Моят опит с форум с ниско съдържание на въглехидрати
Обсъдете моя опит с ниско съдържание на въглехидрати ниско съдържание на въглехидрати Форум в областта на диетите; Така че бих искал да ви разкажа за моя опит с ниско съдържание на въглехидрати. Не мога да кажа точно каква диета съм правила, беше отворена
моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Така че бих искал да ви разкажа за моя опит с ниско съдържание на въглехидрати.
Не мога да кажа точно каква диета съм правила, определено не беше аткинс и не мисля, че и логи.
Не само без тестени изделия, ориз, хляб и т.н., но дори и без корени, царевица и бобови растения .
сутринта имаше или бъркани яйца, сандвичи и просто протеинов шейк.
през целия ден почти изключително зеленчуци, месо, извара, много вода и освен това ходихме в студиото 5 пъти седмично, 2-3 часа.
първите няколко дни бяха ужасяващи, бях хипогликемичен през цялото време, бях болен и треперех.
наистина можех да усетя как тялото ми реагира на живот без въглехидрати.
След 3-4 дни смяната обаче приключи и се почувствах наистина добре.
няма повече глад за храна, кръвната ми захар беше стабилна, но никога не бях наистина пълна. похарчих тонове пари за зеленчуци, защото просто ядях през цялото време.
тренировката за издръжливост, а също и силовите упражнения бяха истински бой.
по този начин свалих почти 10 килограма (в рамките на 9 месеца) и накрая получих мечтания размер 36
В един момент обаче се появиха истински пристъпи на хипогликемия: гледката на шоколад накара устата ми да напои (наистина беше така) и в рамките на 3 минути погълнах 4 бара.
Тъй като малко след това срещнах настоящото си гадже, отново започнах да се храня нормално. резултатът: 6 килограма наддаване на тегло в рамките на няколко месеца.
имаше и много дефектна кожа и просто изглеждах ужасно.
междувременно има повишаване на теглото с 14 килограма, но аз също спрях цигарите и напоследък бях много мързелив.
Но това, което искам да кажа: Мисля, че ниското съдържание на въглехидрати е страхотно нещо, но под формата, в която го направих, абсолютно да не продължи дълго.
йо-йо ефектът е наистина гаден, дори да ядете нормални количества въглехидрати след това.
Мисля, че количеството въглехидрати трябва да се намали умерено, просто прекалих.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
това звучи наистина тежко. Ако търсите балансирана и реалистична „програма“, тогава мога горещо да препоръчам аудиокнигата „Здравословно хранене“ от Патрик Хайцман. Това беше и е първото ми и единствено запознаване с ниско съдържание на въглехидрати и мисля, че е страхотно (дори и да не се придържам толкова стриктно към него). За мен това е най-подходящият начин на хранене, когато трябва да внимавате с храната си. И вече опитах няколко диети. Но това бавно се превръща в начин на живот за мен, което много добре мога да си представя в дългосрочен план, защото нямам чувството за постоянно ограничение. Както казах, намирам го за много балансиран и не е екстремен. Но в крайна сметка всеки трябва да намери вариант за себе си, с който да се разбира добре
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Хей, ти,
Винаги съм имал няколко килограма прекалено много от пубертета, но те стават все повече и повече поради тестовия стрес и т.н. по време на следването, така че в крайна сметка тежах около 72 кг на 1,69 см. След стреса загубих 15 кг с Glyx и спорт преди около 3 години за период от около 1 година и така тежах само 57 кг на 1,69 м до преди година. Можех да купя всичките си дрехи, защото наистина се вписвах във всичко. Това наистина беше страхотно чувство. Е, и тогава спрях да пуша преди година и сега отново качих 65 кг. Въпреки че все още обръщам внимание на диетата си и освен това спортувам редовно. (И от отказването от тютюнопушенето се отдавам на много въглехидрати.) Но вместо да намалявам отново, теглото се покачва още повече. И това наистина ме сваля. Най-проблемни са количествата, които ям. Когато все още пушех, можех да ям количествата, без да качвам килограми, но през последната година напълнявам само, около 1 кг всеки месец.
Ами на първо място толкова много за мен.
ps сега отново съм мотивиран да сляза поне до 60 кг, единственият въпрос е как. Възможно е да направя метаболизъм. какво замисляш, защото изглежда си в същата ситуация като мен.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати се състоят от няколко фази, не без основание, просто го направете и след това яжте отново нормално с LC, също толкова малко смисъл има, както при всички други диети.
LC е философия, която трябва да се следва цял живот в отслабена форма, за да остане в рамките на идеалната граница на теглото.
Бързите промени от LC към нормални са също толкова фатални, колкото от FFH с ниско съдържание на мазнини или други подобни до нормални.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Чувствам се прасковено. Изпита за стрес, след това омаломощен, изглеждаше супер страхотно, след това спря да пуши и започна седнала работа. по дяволите.
сега тази година се жени и приличам на пренаселена лодка. Всъщност исках да отслабна с плодова диета и сурова храна. но тогава си помислих, че протеинът всъщност е доста важен.
в детайли ям през деня, напр.:
плодова салата сутрин, салата (смесена) по време на обяд с риба или скариди и вечер малко спанак и малко риба и домат например. варират само зеленчуците или плодовете, без месо или нещо друго. След това забелязах, че най-вече изпускам въглехидратите и по този начин ям диета с ниско съдържание на въглехидрати. обикновено се пълнят, въпреки че вече ям много по-малки порции. Също така приемам таблетки basica (които много ми помогнаха при възпаление) и пия колкото мога (за съжаление твърде малко), понякога и кола светлина или нещо подобно.
какво мислиш? От сряда съм там и досега съм свалил 2,5 кг. Най-голямото ми притеснение обаче е, че плодовете, които най-много харесвам, може да ви направят дебели (защото ям толкова много). а именно грозде, банани и манго. дали е така?
Ще се радвам много на вашето мнение и размяна.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
добре, за момента сме страхотни, защото спряхме да пушим. ако слезете от кутия до 0 на ден като мен и го правите от около 2 години, значи наистина сте постигнали нещо и можете да се гордеете със себе си. така и вие върху себе си.
добре и тогава би трябвало да е трудно да отслабнете (е, наистина не вярвам на собствените си думи, но.)
Така че го правя както вие:
почти никакви въглехидрати в чист вид, но:
Закуска: плодове и нискомаслени кварки (доста) и плодовете са добре по това време на деня. Избягвам обаче бананите, което не е лошо за мен, защото не обичам банани!
обяд: риба и зеленчуци и въглехидрати, но всичко пълнозърнесто!
вечер: отново риба или тофу или месо о-д със зеленчуци. Тук избягвам плодовете, но винаги не се получават, защото тогава ми се яде нещо сладко. но за плодовете е добре известно, че са по-добри от сладкиши като марс или
така че продължете с плана си и спрете да ядете толкова много плодове вечер и ако е така, тогава няма банани
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
хубаво, че отговори толкова бързо. Също така мисля, че и преди сме проявявали сила на волята и можем да го направим отново.
но бих искал най-добре, ако може да е малко по-бързо;-)
За съжаление имам около 25 килограма пред себе си:-(
но може би можем да се поддържаме взаимно в течение и да се насърчаваме.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Това, което правите, може почти да бъде предадено за Southbeach.
Въпреки намаляването на глада обаче, трябва да се уверите, че ядете най-малко основния метаболизъм, в противен случай това ще стане трудно с течение на времето и са важни достатъчно здравословни мазнини, при което голяма част вероятно е покрита с риба, а останалата част може да бъде свободно в салата.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
хуху,
какво би било минималното изискване?
Събрах калориите с калориен калкулатор и достигнах до около 800 до 1000 на ден. Точно с това трябва да отслабна, нали?
Мога почти да изброя какво ям всеки ден и това е едно и също всеки ден.
сутрин и сутрин плодова салата (напр. от пъпеш, манго, анани, грозде, ябълки, банан) общо около 500 до 700 грама
за обяд малка купичка салата (със зелена салата, краставица и домат) и 200 грама домашно подправени скариди
вечер малко парче риба (например филе от морски костур) с около 100 грама листа спанак и домат
Пържи се със зехтин или слънчогледово олио
от време на време между или вечер някакъв плод, срещу сладкия зъб;-)
консумират се кафе и чай, вода и от време на време кола
има ли твърде много? трябва ли да оставя нещо настрана или да сменя нещо или дори нещо ми липсва? Там съм от седмица и освен от време на време апетит или глад и по-малко посещения в тоалетната, се справям доста добре.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Толкова малко? Кажи ми колко тежиш?
Тежа 69 и имам GU от около 1400kcal и точно това трябва да ядете ПОНЕ. Защото в противен случай метаболизмът ще се върне обратно и това ще доведе до по-големи застой и в крайна сметка до йо-йо.
Тъй като искате да стигнете до 70 килограма, така че вероятно още не, вашата GU трябва да бъде над моята и под гаранция не под нея (със сигурност не толкова далеч).
Разбира се, вие също отслабвате с по-малко калории, само че разрушавате метаболизма си. Искаш ли го?
По принцип намирам плана ви за хранене за доста добър, яжте големи порции риба, а от време на време и месо, оскъдно със сосовете и салатите, които не са на масло, спокойно 2-3 супени лъжици добро масло на хранене. Това ви дава достатъчно калории, особено със салата и зеленчуци, лесно можете да направите порциите хубави и големи (с изключение на кореноплодни зеленчуци и бобови растения, които имат много въглехидрати)
Трудната част за нисковъглехидратното хранене е достатъчно, защото липсата на въглехидрати и наличието на протеини и мазнини намаляват глада.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
първо благодаря за вашите отговори.
това, което изчислих са калориите в храната. Дори не знаех колко трябва да ям. но сега го изчислих. Не мисля обаче, че мога да приема всичко с този начин на хранене.
Разбира се, не искам да разрушавам метаболизма си, затова ще помисля отново къде мога да сменя маслото малко.
много благодаря и най-добри пожелания
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
здравей хансурана
напълно си прав. важно е да "изядете" базалния си метаболизъм. за мен е около 1500 кал. и обикновено ги взимам при себе си. например по този начин:
Сутринта
300 гр. Aldi Belight Quark 0,5% абсолютни
250 ябълки (средно)
250 г пресни моркови (средна стойност)
411,00 kcal 1720,77 kJ 3,00 gr F + kcal: 7,11 P LF30: 6,57%
По обяд
500 грама прясно брюкселско зеле (средна стойност
500 g карфиол (средна стойност)
Зеленчуков бульон (Alnatura)
295.40 kcal 1236.78 kJ 3.22 gr F + kcal: 5.23 P LF30: 9.81%
Ева
500 грама прясно брюкселско зеле (средна стойност
500 g карфиол (средна стойност)
400 гр филе от минтай от Аляска (FISH FINE)
615,00 kcal 2574,88 kJ 7,60 gr F + kcal: 10,98 P LF30: 11,12%
Общо: 1400
ерго: яжте на практика огромни количества, особено за разлика от съда!
проблемът ми е повече, че като свиквам с миналото, избягвам мазнините и доброто. какво можете да препоръчате на мен или нас?
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Една нормална супена лъжица масло има около 200-300 kcal pi пъти палец, толкова добър за увеличаване на калориите и лесен, защото можете просто да смесите маслото с него, дори ако не сте много гладни.
Вкусен вариант: Крем шейк, правя се по-често с пресни плодове, слагам порция от 200 мл сметана и соево мляко, разбърквам и пия вкусно, има и 100 мл сметана в зависимост от вида на плодовете (заместване на хранене, ако не съм гладен или нямам време или и двете) около 300kcal
Използвайте масло вместо полумаслен маргарин, от една страна хидрогенираните растителни мазнини не са особено полезни, а от друга страна маслото има явно по-добър вкус
Що се отнася до проблема с мазнините iiiHHH:
HMMM Това е по-скоро психологически проблем, бих казал, че планирате порциите си с мазнини за известно време и ако все пак видите, че теглото намалява, то най-вероятно ще ви убеди в значението на мазнините.
Хубаво е, когато можете да го превърнете във вкусово изживяване. Опитайте различни масла и си кажете, че са подправки:
Тиквени бисквитки: ароматни, супер здравословни, за съжаление не толкова евтини, перфектни със салата, но и хубав KIK в супа
Сусамово масло: Ароматно, обърнете внимание на доброто качество
Ленено масло: Богато на полиненаситени мастни киселини и някои много специални мастни киселини, затова понякога се използва в здравните клиники като хранителна добавка и терапия (не ме питайте за какви показания)
Зехтинът трябва да е известен на всички.
Орехи, вкусни на салата, но подходящи и за пържене
Бадемово масло, мирише страхотно и има прекрасен вкус. Бадемовата нотка е много интересна
MacademianuÂcl е много скъп, но има и много специален вкус.
AW: Моят опит с ниско съдържание на въглехидрати
Здравейте всички!
Първо исках да кажа, че всъщност се регистрирах само тук, защото прочетох вашия принос и исках да кажа няколко неща за него
Измислих идеята за нисковъглехидратната диета, защото леля ми подари книгата „Das Bi (e) nдre System“ на Урсула Биен за моя 16-ти рожден ден. След няколко часа консултации с леля ми, най-накрая решихме, преди около седмица, просто да опитаме.
Затова забранихме всичко, което съдържа въглехидрати, от кухнята и го заменихме със зеленчуци и плодове.
Първата седмица, се казва в книгата, трябва да консумирате максимум 20 грама въглехидрати и да избягвате напълно плодовете. Досега съм отслабнал с 3 килограма и то само за една седмица и без наистина да тренирам. Концентрирах се върху яденето на много сирене и зеленчуци, месото също е добре, разбира се. През деня, например, ям:
Сутрин: Голяма чиния нарязани зеленчуци с ролки от шунка и/или сирене, плюс чай с подсладител (0,1 g въглехидрати). Можете да ядете толкова, колкото ви е необходимо. Основното е, че сте сити и не ядете хляб или други подобни с него.
В училище:
Краставици и моркови, нарязани по дължина, плюс малко "потапяне", направено от 3 супени лъжици крема сирене, 1 чаена лъжичка бита сметана, 1 чаена лъжичка необработен зехтин (без слънчогледово масло поради наситените мастни киселини/омега 6), сол и черен пипер и ленено семе. Това зависи, разбира се, от това колко сте гладни и колко зеленчуци имате
По обяд:
В зависимост от това какво искате. Можете сами да приготвите кюфтета (без галета!) Или да хапнете хубава пържола. Без значение какво! Важно е само в чинията да няма повече тестени изделия като гарнитура, а зеленчуци.
Вечерта:
Приблизително същото като сутринта. Можете също така да изядете цял каменберт (60% мазнини). Това не прави абсолютно нищо!
Най-хубавото при диетата за мен е, че не е нужно да броите досадни калории. Мазнините се отделят при използване на тоалетната. Това означава: колкото повече пиете, толкова по-често трябва да ходите до тоалетната, което води до отделяне на мазнини.
Между другото, можете да ядете всички велики неща, които обикновено отказвате на себе си. Хранете се с удоволствие и отслабвайте едновременно! - Развълнуван съм!
Трябва да кажа, че бих препоръчал тази диета на дебели хора, които цял живот се борят с диети. Аз самият винаги съм тежал твърде много и съм абсолютно развълнуван, че отслабвам все повече и повече с всеки ден, където вените се измъчват със задушени зеленчуци.
Книгата е абсолютно препоръчителна!
Ако имате някакви въпроси . Очаквам с нетърпение имейлите и вкусните рецепти.
Всичко най-хубаво!
Глухарче 123