Моят хранителен план Диети и отслабване
моят хранителен план !
на plautz »27 април 2008 18:16
след като загубих диетата си с анаболния, събрах нещо средно между „с какво мога да живея“ чрез „метаболитно“ до на базата на „диетата на Роберто“ .
ако има някаква грешка, моля, докладвайте, бихте искали да започнете утре .
Пример 1:
многозърнести люспи, плодове, смесени ядки (слънчогледово-ленено-тиквени ядки .), нискомаслено мляко, 30 g протеин на прах .
Пример 2:
Бъркани яйца от 6 белтъка и 2 жълтъка, 2 тънки филийки свински гърди или варена шунка, домати, краставица, 2 филийки пълнозърнест хляб с малко масло .
Пример 3:
2 вафли кварк с 1 бр. olbst.
Количество за около 10 броя:
100 г масло (втечнено в тенджерата)
250g кваркъл
9 яйца
Подсладител на вкус (не твърде малко, подправете тестото на вкус)
100g натрошено ленено семе
Шипка сол
100g протеин на прах
Разбъркайте добре тестото и печете на части във вафлената ютия до златисто кафяво.
Може да се замразява добре.
Пример 4:
Двойна пуперник с малко масло, ореха или сладко и 1 протеинов шейк и 1 парче плод .
2. Сутрешна закуска:
1 протеинов шейк с вода !
малка шепа смесени ядки
3. Обяд:
За варене, рапично масло !
Пример 1:
500 грама риба, птиче месо или постно говеждо със зеленчуци, плюс 100 грама пълнозърнести макарони или пълнозърнест ориз с нискомаслен сос (наполовина по-малко мазнина от обичайния за сметанов сос например).
Пример 2:
Яхния, приготвена от месо, бобови растения, зеленчуци, гъби и картофи и пълнозърнесто брашно .
Пример 3:
За салата, зехтин, студено пресовано !
Голяма салата с пуешки гърди или риба тон, малко настърган твърд кашкавал, гъби и дресинг с нискомаслено кисело мляко и 1-2 пълнозърнести рула
1 протеинов шейк с вода, 1 порция плод
С шепа смесени ядки .
В силови тренировъчни дни около 30 минути. преди започване на сесията 1000 mg L-карнитин !
1 черно кафе или червен бик-лайт непосредствено преди тренировка !
Веднага след тренировка 2 банана или 50 грама глюкоза !
1 протеинов шейк в рамките на първия час след тренировка !
5. Вечеря (след тренировка):
Пример 1:
Риба, птици или постно говеждо със зеленчуци
Пример 2:
Бъркани яйца от 4 белтъка и 1-2 жълтъка, с маруля, домати и краставица
Пример 3:
Салата с пуешки гърди или риба тон и дресинг с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Пия вода; Минерални - поръсени с лайтлимо; сода лимон; чай