Моят форум за отслабване на приятели
фиомилано
Здравейте всички
Имам въпрос относно онлайн брояча на калории "My Fitness pal". Моля, разберете моето невежество, нямам толкова опит с отслабването; D.
След като дадох цялата важна информация, бях посъветван да консумирам 2400 ккал дневно, за да отслабна с 1 кг за една седмица.
Проблемът ми е, че сега, след като смених диетата си, отдавна не съм достигнал тази цифра.
Но съм чувал, че е важно да не бъдете много под този брой калории, тъй като тялото след това преминава в режим на глад.
Днес, например, ядох нормално, но здравословно и все още ми оставаха над хиляда калории. Разбира се, бих могъл да си поръчам пица сега, за да получа останалите калории, но тъй като сега не съм гладен, би ми се сторило доста контрапродуктивно просто да ям нещо, за да получа препоръчания брой калории.
Какво мислите за това? Вярно ли е, че отслабвате повече, ако ядете препоръчаното количество или смятате, че теорията е вярна: „Колкото по-малко калории, толкова повече губите“?
Благодаря ви предварително за помощта!
Kyara20
фиомилано
диенудел
Шоколадова ягода87
Хм, вашият базален метаболизъм трябва да бъде 2 393 ккал?!
Нещо се обърка при изчислението. Това е повече от общите ми продажби и тежим почти еднакво, само че съм с 3 см по-висок. Веднъж си поиграх малко с масата от форума и дори жена, която е 1,90 м и тежи 200 кг, няма базален метаболизъм от 2 393 ккал, а "само" един от 2 000 ккал.
Въведох вашите данни в таблицата тук от форума и имам базален метаболизъм от 1 405 ккал.
Може би заекът вече е заровен там. За да получа общ оборот от 2810 ккал, ще трябва да взема PAL 2.0 (физически взискателна професионална дейност; миньори, фермери, горски работници, високоефективни спортисти). Така че или имате толкова напрегната работа, или съответно спортувате много. Тогава поне общите продажби могат да дойдат.
Не знам какви са определенията на вашия уебсайт, но тъй като сте написали, че досега сте напълно нов в тази област, ето и общите определения от форума (и навсякъде, където съм го чел досега).
Базална скорост на метаболизма = от какво се нуждае тялото ви, за да може да поддържа вашите органи правилно живи
Общ оборот = това, от което тялото ви се нуждае общо (включително основния метаболизъм) за всички дейности през деня (седене, изправяне, бягане, бягане, домакински задължения, мислене и др.) С упражнения могат да се добавят калории.
Какво се разбира под основни и общи продажби на вашия уебсайт? Може би общите продажби = продажбите, които обикновено изгаряте, и общите продажби = "нормалните" продажби и упражнения?
Мисля, че 2400 ккал да отслабнете с 1 килограм седмично с вашите измервания е доста утопично. Освен това трябва да помислите два пъти за първоначалните си стойности дали 0,5 кг на седмица е достатъчно. Тогава ще постигнете целта си за 10 седмици