DTOUR диета за диабетици Румъния Libera

Александра Джелес 0 коментара

Независимо дали искате да отслабнете, да намалите кръвната си захар, да имате повече енергия и да се съсредоточите по-добре, да се насладите на спокоен сън или да поддържате диабет под контрол - диетата DTOUR ще ви помогне да постигнете целта си. И няма да ви се налага да гладувате, за да успеете. Напротив. Програмата DTOUR ви осигурява три хранения на ден и две закуски и можете да избирате от вкусни, пълни, богати на хранителни вещества храни - особено четирите супер-хранителни вещества DTOUR, които се борят с мазнините. DTOUR не е диета, това е здравословен и задоволителен начин да се храните цял живот.

Диета за хора, които обичат да ядат

Диабетът се появява в резултат на повишена кръвна захар поради наднормено тегло или ако в семейството има други пациенти, които да наследят това заболяване. Независимо от причината, трябва да разберете, че ако загубите излишните килограми, можете да избегнете усложненията, които диабетът включва, и можете да живеете спокойно, без винаги да се тревожите за нивото на кръвната си захар.

Решихте, че си струва да започнете диета, но. Обичате ли да ядете и не можете да се откажете от любимите си храни или да гладувате? Ето защо много диети се провалят, но това не е така при програмата DTOUR.

Яжте достатъчно, за да отслабнете

Изследванията в тази област и интервюта с експерти по диабет и загуба на тегло показват, че някои храни - или по-точно някои хранителни вещества в храните - могат да помогнат за топенето на мазнини, понижаване на кръвната захар и намаляване на инсулиновата резистентност. сред отличителните белези на преддиабет и диабет.

Основата на диетата DTOUR за диабетици са четирите супер хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате нивото на кръвната си захар, без да се чувствате лишени от вкусни храни: калций, витамин D, Омега-3, фибри.

Учените все още не знаят как калцият действа срещу телесните мазнини, но някои смятат, че той намалява ефектите на произвеждащ мазнини стероид, наречен калцитриол, казва Барбара Куин, автор на DTOUR Diet for Diabetes. Това, което знаем, е, че работи: Изследователи от университета в Тенеси установиха, че хората със затлъстяване на нискокалорична диета, която съдържа три дневни порции богати на калций млечни продукти, са загубили 70 процента повече телесно тегло и 64 процента повече тегло. повече мазнини от тези, които ядат само една порция млечни продукти на ден.

Богати на калций храни: нискомаслени млечни продукти, спанак, зеле, броколи, бял боб.

Изходно проучване от Медицински център Tufts-New England показа, че ниското ниво на витамин D увеличава риска от диабет тип 2 с до 46%. „Изследователите вярват, че витамин D намалява възпалението на клетките, които допринасят за диабета“, обяснява Куин.

Източници на витамин D: сьомга, скумрия, сардини, риба тон, подсилени зърнени храни, пълнозърнести храни, подсилено мляко с ниско съдържание на мазнини, швейцарско сирене.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените, които са имали балансирана диета, включваща Омега-3, са загубили половин килограм и половина повече мазнини от жените, които са спазвали абсолютно същата диета, но без Омега-3. . Тези здравословни мазнини се усвояват бавно, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, за да можете да ядете по-малко калории през деня, каза Куин. „Омега-3 също намалява възпалението, основен рисков фактор за диабет, и подобрява инсулиновата резистентност“, казва тя.,.

Храни, които съдържат Омега-3: яйца, скариди, сьомга, риба тон, ядки, ленени семена, ленено масло.

Храните с високо съдържание на фибри са богати на хранителни вещества, пълни и нискокалорични - комбинация, която прави чудеса при диетите. Според проучване от университета в Минесота хората, които са се хранили с диети с високо съдържание на фибри, са сваляли с два до три килограма повече на месец от тези на диети с ниско съдържание на фибри. „Фибрите предизвикват хормони, контролиращи апетита, а също така помагат при загуба на тегло“, казва Куин.

Храни с високо съдържание на фибри: пълнозърнест хляб и зърнени храни, кафяв ориз, ечемик, овес и овесени трици, ябълки, круши, цитрусови плодове, моркови, боб и артишок.

Какво ви предлага диетата DTOUR:

1. Яжте по-често. Следвайте три хранения на ден и две закуски, когато можете да ядете вкусна храна, но особено четирите хранителни вещества против мазнини. По този начин ще консумирате по-малко калории, но няма да ги пропуснете.

2. Насладете се на любимите си храни. Тост за закуска? Пица на обяд? Сладолед с шоколадов сироп след вечеря? Да, да, и да! Диетата DTOUR ви позволява да ядете както прясна храна, така и интересни десерти, които ще зарадват вашите вкусови рецептори, като бананов сплит.

3. Развийте още един досаден навик. Когато се опитвате да се отървете от мазнините на кръста или да поддържате кръвната си захар на нормални нива, храната може да изглежда като най-големия враг. В крайна сметка вие се разболяхте на първо място заради диетата си, нали? Но трябва да ядем! Така че защо да не се насладите на храната? Номерът е да изберете правилните храни - и портите също. Контролът на количеството храна, която ядете, е съществен компонент на програмата DTOUR - но е лесно, след като разберете механизма.

Храна, спорт, сън, стрес - DTOUR се грижи за всичко

След като свикнете с диетата DTOUR и започнете да усещате ползите от загубата на тегло - повече енергия, повече концентрация, по-малко апетит - трябва да ускорите трансформацията на тялото си, като включите разходките в ежедневния график и на леки упражнения.

Примерно меню за ден

Закуска: Зеленчуков омлет. В тиган пригответе яйце в малко зехтин, с половин чаша спанак и половин чаша гъби. Добавете лук, чесън и подправки на вкус. Отгоре поръсете малко нискомаслено сирене и сервирайте с парче препечен хляб, намазан с маргарин от рапично масло и половин чаша обезмаслено мляко.

Обяд: Асортирана салата. Смесете две чаши салата с три четвърти чаша телемея с ниско съдържание на мазнини и половин мандарина с две супени лъжици лек италиански сос. Подправете салатата с две супени лъжици накълцани орехи или бадеми и сервирайте с пълнозърнести бисквити.

Снек: Обикновено или нискокалорично кисело мляко с плодове.

Вечеря: Такас с риба на скара. Между две царевични тортили сложете парче от 60 грама риба на скара и нарязано зеле, върху което добавете две супени лъжици лек крем. Сервирайте ги със зеленчуци (като патладжан, гъби, зелен фасул, лук), мариновани в две супени лъжици италиански сос и чаена лъжичка зехтин.

Междинна закуска: Намажете две ръжени бисквити с хумус, за да задоволите вашия сладък зъб.

Когато става въпрос за отслабване и контрол на кръвната захар, храната не е проблемът, а решението.