Моят дневник за хранене и пиене - PDF безплатно изтегляне
Моят дневник за ядене и пиене Храната е първото лекарство, на което да се наслаждавате съзнателно! www.kgkk.at/ernaehrungsberatung
Този дневник за хранене има за цел да предостави яснота относно вашите текущи хранителни и питейни навици. Като мислите съзнателно за своето, вие автоматично научавате КАКВО, КАК и ЗАЩО ядете. Преди хранене помислете за това: гладен ли съм? Жаден? Или имам вкус към храната? Така постепенно можете да избягвате малки препъни камъни. Каринтийската регионална здравноосигурителна каса вашата здравноосигурителна компания www.kgkk.at/ernaehrungsberatung
Как да водя дневник за храненето? Правете отделни записи за всеки ден. Използвайте по един лист хартия всеки ден. Въведете как, обяд и, но и особено какво сте яли между тях. Запишете всяка хапка. Също така закуските или това, което сте яли извън дома, на улицата, в колата, докато гледате телевизия или пред компютъра ! Моля, въведете всичко веднага. Не в ретроспекция!
Кратко описание на отделните артикули, КАКВО И КОЛКО: Избройте отделните храни в домакински размери (супена лъжица, чаена лъжичка, порция, парче, 1 средно голям черпак и др.). Ако е възможно, напишете не само общи термини като сирене или колбаси, но и вида като: Gouda, Bauernschingeken, нискомаслено кисело мляко., КАКВО И КОЛКО: Забележете какво и колко сте пили, напр. Б. l лимонада, 1 голяма чаша кафе: Колко време ядохте яденето? Колко време отделихте време за ядене? Защо: Чувствахте ли глад преди ядене? Б. Да, не или глад. Ядохте ли поради притеснение, гняв, разочарование, скука, облекчаване на стреса или награда? Как: Ядохте ли бавно с удоволствие? Дъвчат особено добре? Яли ли сте бързо, докато сте седнали или на парти? www.kgkk.at/ernaehrungsberatung
Важни съвети Забележка: Моля, въведете къде и възможните симптоми под Забележка. Къде: Запишете мястото, където се храните, като кухнята, офиса, хола, колата, улицата или ресторанта, пред телевизора. Симптоми: Ако имате симптоми след хранене, моля, запишете ги. Но също така ако искате да споделите нещо специално. Този хранителен протокол служи и като основа за вашата консултация с диетолога на KGKK с цел постепенно прилагане на препоръките в ежедневието.
Пример за хранителен протокол 2 парчета пълнозърнест хляб 1 филия шунка, 1 чаена лъжичка масло 1 филия сирене Гауда, 2 домата, кафе с мляко 3,6% мазнини, 1 чаена лъжичка захар 15 минути гладни 1 банан 5 минути кеф 4 бр Естествено кисело мляко, 1% мазнина 5 минути салата от риба тон с домати и чушки, 1 ролка Греъм 20 минути гладни 2 супени лъжици орехи 2 литра вода общо през деня 10 минути велосипед до работа и обратно (30 минути), пазаруване на крак (10 минути) ) Пълна съм с енергийна столова, докато стоя болки в стомаха, докато гледам телевизия
Баланс на седмицата След 7 дни е време да се направи равносметка на хранителните дневници. Моля, отбележете навиците, които сте забелязали в баланса за седмицата. Има ли някакви навици, които бихте искали да промените? Винаги задавайте седмична цел за вашата диета за следващата седмица. Един-единствен гол е достатъчен! Имате ли още въпроси? Има място за това на последната страница. Ще се радваме да обсъдим вашите въпроси на следващата консултация. Вашият www.kgkk.at/ernaehrungsberatung ви пожелава всичко най-добро за изпълнението
Баланс от седмица до общия ми рейтинг за тази седмица: Колко спорт се занимавахте тази седмица за минути: Мин. Какво може да се подобри?: Препоръка на хранителния съвет на KGKK: Моля, посочете средната стойност за последните 7 дни: Количество напитка на Ден: Зеленчуци на ден: Плодове на ден: парчета Опишете вашето хранително поведение през седмицата: Постигната седмична цел: да не Какво може да се подобри: Цел за следващата седмица: Препоръка на хранителния съвет на KGKK:
Баланс от седмица до общия ми рейтинг за тази седмица: Колко спорт се занимавахте тази седмица за минути: Мин. Какво може да се подобри?: Препоръка на хранителния съвет на KGKK: Моля, посочете средната стойност за последните 7 дни: Количество напитка на Ден: Зеленчуци на ден: Плодове на ден: парчета Опишете вашето хранително поведение през седмицата: Постигната седмична цел: да не Какво може да се подобри: Цел за следващата седмица: Препоръка на хранителния съвет на KGKK:
Баланс от седмица до общия ми рейтинг за тази седмица: Колко спорт се занимавахте тази седмица за минути: Мин. Какво може да се подобри?: Препоръка на хранителния съвет на KGKK: Моля, посочете средната стойност за последните 7 дни: Количество напитка на Ден: Зеленчуци на ден: Плодове на ден: парчета Опишете вашите хранителни навици през седмицата: Постигната седмична цел: да не Какво може да се подобри: Цел за следващата седмица: Препоръка на хранителния съвет на KGKK:
Тегло + 1,5 кг + 1,0 кг + 0,5 кг изходно тегло - 0,5 кг - 1,0 кг - 1,5 кг - 2,0 кг - 2,5 кг - 3,0 кг - 3, 5 кг - 4,0 кг - 4,5 кг - 5,0 кг - 5,5 кг - 6,0 кг - 6,5 кг - 7,0 кг - 7,5 кг - 8,0 кг - 8, 5 кг - 9,0 кг - 9,5 кг - 10 кг 1-ви 2-ри 3-ти 5-ти 6-ти 7-ми 8-ми 9-ти.
t крива 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20 седмица
Примери за комбинации: Мюсли: плодове, житни люспи, рула от мляко или кисело мляко, шунка, червен хляб от червен пипер, сирене, хляб от черна ябълка, яйце, домати Топло: коринтска юфка, маруля, доматена супа, сирен хляб, нарязан с ориз и летни зеленчукови супи, извара палачинки, спагети с доматен сос, Пудинг кус-кус, тиквички, овче сирене, зеленчуци, тофу, ориз, филе от пъстърва, картофи, моркови, спинатомелета, салата, супа от картофи и праз, кисело мляко Студено: Салата, риба тон, хляб Гръцка салата, домати с моцарела, хляб, извара, краставица