Моят диетичен хранителен план, така че диета и отслабване

Диетичният ми план е добре?

на Erasor45 »15 юли 2010 г. 00:50 ч

Така че стартът ми беше на 28 юни 2010 г.
Моите данни 1
приблизително 168 см
Първоначално тегло 81,5 кг
За съжаление нямам мастна скала, но имаше нещо по корем: =)

08:00. Леко сварете 80 грама овесени люспи 3 допълнителни таблетки в топло мляко, така че да има хубава каша

10:30 ч. Суроватъчен протеинов шейк с вода с 30 g протеин

13 ч. (500 мл яйчен белтък, 1 цяло яйце със 150 грама сьомга) или 200 грама пилешки гърди със 180 грама гъби и 4-5 малки домати

14.30 ч. 250 грама нискомаслена кварка с приблизително 50 g диетично кисело мляко (от Gutes Land)

17:30 суроватъчен протеинов шейк с вода с 30 g протеин (или 300-400 g пуешко месо) (в зависимост от начина, по който работата му позволява да готви)

18:30 ч. 1 мерителна лъжица BCAA прах от Olimp в 400 ml вода + от Olimp такова средство за изгаряне на мазнини

19:00 ч. Трениране на мускулите (10 минути преди кростренажора), евентуално джогинг на бягащата пътека за 10-20 минути след тренировката

20.30 ч. След тренировка протеинов шейк с вода и 30 g протеин

Преди лягане отпийте още една глътка L-карнитин

Засега имам 5 кг по-малко на кантара и сега тежа 76,5 кг. Разбира се, някои смятат, че можете да го видите, други смятат, че е приятно да се види.

Това, което забелязвам, е, че стомахът ми се върна брутално, защото иначе е много по-голям. (Вероятно са били въглехидратите.)
Тениските все още се разтягат, така че не съм рухнала. По време на тренировка лесно забелязвам, че силата не е толкова лоша (може би само психологически)

Какво бихте променили, за да извлечете повече от това?!
Упражнявайте се 5-6 дни в седмицата

Благодаря за съветите ви:)

PS: През уикенда винаги изневерявам веднъж и хапвам малко ориз за закуска с пиле (психологически ефект, който бих искал да спра добре и много мъничко плискане на кетчуп)

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на H_D »15 юли 2010 г. 6:05 ч

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на bastik87 »15 юли 2010 13:19

Ами ориз или други въглехидрати след тренировка, зеленчуци и плодове един човек. изхвърлете всички супи и хапнете нещо прилично, бих умрял от глад до ЕП ! Хранителни стойности? общите ви калории?
Съвсем просто, например:
Mhz1 (ранен) KH + EW плодове/зеленчуци/люспи. + Мляко/кварк/суроватка
Mhz2 (между тях) EW + мазнини зеленчуци + протеин + мазнини/масло
Mhz3 (на обяд) KH + EW ориз/картофи. + Зеленчуци + пуйка/риба
Mhz4 (преди тренировка) KH's напр. Оризова торта.
Mhz5 (вечеря) KH + EW ориз/картофи. + Зеленчуци + пуйка/риба
Mhz6 (преди сън) EW + мазнина Quark8- |/риба, месо, ядки

Не е толкова трудно. защо винаги да кваргирате супи оргии в диета?
И сега не казвайте, че правим ниско съдържание на въглехидрати с примерния план, можете да останете под 150 g KH.

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на jormakka »15 юли 2010 15:01

Защо L-карнитин преди лягане?

L-карнитин 20 минути. преди всяко обучение.

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на Erasor45 »15 юли 2010 22:29

Благодаря ви за отговорите

така че ако сега приложа отговора ви (Bastik 87), това би било добре?

Mhz1 (ранен) KH + EW плодове/зеленчуци/люспи. + Мляко/кварк/суроватка
z. Б. 80 грама овесени люспи, леко сварете 3 допълнителни таблетки в топло мляко, така че да има хубава каша + суроватъчен шейк или 5 варени яйца без жълтъци или максимум 1 жълтък

Mhz2 (между тях) EW + мазнини зеленчуци + протеин + мазнини/масло
z. Б. 2 филийки тъмен хляб с извара и и 2 варени яйца без жълтъци

Mhz3 (на обяд) KH + EW ориз/картофи. + Зеленчуци + пуйка/риба
150 грама сьомга, 100 грама ориз и 100 грама зеленчуци (моркови, грах,.)

около обяд е, когато обядвам

Mhz4 (преди тренировка) KH's напр. Оризова торта.

z. Б. 4-5 оризови сладки в 16:00

Mhz5 (вечеря) KH + EW ориз/картофи. + Зеленчуци + пуйка/риба

z. Б. 100 грама ориз 150 грама пуешко месо 100 грама зеленчуци

Mhz6 (преди сън) EW + мазнина Quark8- |/риба, месо, ядки

Извара с таблетка масло от сьомга и извара

Проблем: Винаги тренирам около 19:30 или 20:00, което означава, че ако ям оризовите сладки в 16:00, няма да ям повече 3-4 часа преди тренировка.

Сега имам възможността да хапна още едно истинско хранене преди това, но тогава имам повече KHs.

Вече се информирах за някои диети (тренирам от известно време), но обикновено понижавате KHs, така че тялото да разгражда мазнините, но с плана, който ям (доста) въглехидратите имат усещането че след това вече няма да излитам!

Ако наистина го взема много внимателно и изчисля въглехидратите и протеините точно колко трябва да ям?

Благодаря ви за помощта, "треньорите във фитнес студиото" някак си нямат интелигентен план и мой колега, който е учил спорт, не може да ми даде никакви умни съвети, а други мои колеги, които се кълнат само в ефедрин, не ми се иска

благодаря за бакшишите

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на H_D »16 юли 2010 г. 8:56 ч

след това пуснете kh на обяд и го опаковайте, така че да имате около 1,5-2 часа за тренировка. можете да се справите с 50g овесени люспи рано и да замените 2-те хляба рано с ядки.
времето за хранене е ключът
и да изчислите хранителните стойности, тогава можете да кажете по-точно

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на bastik87 »16 юли 2010 г. 22:32

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на Erasor45 »17 юли 2010 г. 1:38 ч

Благодаря ви за предишните съвети и връзката.

Така че за съжаление съм в движение тази седмица, това, което работи, е изключително в движение (работеше 3 пъти седмично от сутрин до вечер (взех почивка между тях, за да отида на тренировка:))

Отидох за уикенда и се надявам да изчисля хранителните стойности не по-късно от неделя вечер или понеделник вечер/вечер, в зависимост от това как ще стигна до там.

Ще сменя закуската.
z. Б. 2 ябълки и суроватка
или ябълка, банан и суроватка

Ядки: имаш предвид пътека микс? колко грама:)

Надявам се, че ще мога да изчисля всички хранителни стойности в неделя вечер. За съжаление вече не мога да ставам след 5 часа

Приятен уикенд се свържете отново

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на IGF-1 »17 юли 2010 05:44

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на H_D »17 юли 2010 10:14

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на Erasor45 »18 юли 2010 15:21

така че се прибрах по-рано и вече съм подредил маса (нормална храна и диета [което правя вече почти 3 седмици)]

Обикновена храна Количество Kcal мазнини протеин
8:00 ч. Шоколадови мюсли 80 грама 310,4 11,3 8
8 ч. Мляко 1,5% с мюсли 150 мл 70,5 2,25 5.1

10:30 ч. Ciabatta Weckle 285 7,7 11.3
10:30 ч. 2 филийки шунка 2 67,98 1,32 13,2

12:45 ч. Китайски или кебап (хранителни ценности кебап) 1 620 37 18
Мисля, че китайският е още по-ккал ...

15:30 ч. 285 7.7
2 67,98 1,32
17:30
17:30 ч. 1 протеинов шейк с вода + 1 122 1,5 24.9
Овесени ядки 80 83,7 5,6 10.4

20:30 ч. 1 протеинов шейк с вода + 1 122 1,5 24.9
с малтодекстрин 36 грама 136,8 0 0

22:00 ч. Шоколадови мюсли 80 грама 310,4 11,3 8
2 481,76 88,49 123,8

незабавна диета количество калории мазнини протеин
Овесени ядки 80 83,7 5,6 10.4
Мляко 1,5% с мюсли 70,5 2,25 5.1

1 протеинов шейк 1 122 1,5 24.9
с вода

Филе от пилешки гърди 200 g 220 4 46
Кварк с ниско съдържание на мазнини 250 g 110 0,4 21,75

Кварк с ниско съдържание на мазнини 250 g 110 0,4 21,75
Диетично кисело мляко 125 g 75 3.375 4.25

1 протеинов шейк с вода + 1 122 1,5 24.9

Разлика между нормалната храна и диетата

kcal 2481 само с диета 966
Мазнини 88 g с диета само 24 g
Протеин 123 g с диета почти 180 g

колко калории, мазнини, протеини бихте променили моя диетичен план?
От сега нататък ям 2 ябълки и суроватъчен протеин за закуска и след това само протеин и около 80 грама овесени ядки със суроватка (като ориентир) 1-2 часа преди тренировка (като ориентир), храната се различава, разбира се, иначе става твърде монотонна

Благодаря за съдействието

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на диноум »18 юли 2010 г. 15:30

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на jormakka »18 юли 2010 15:36

Първоначално мислех, че е много, но всъщност това е броят на калориите.

НЯМА ПЪТ, приятелю НИКАКЪВ !

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на H_D »18 юли 2010 г. 16:05

H_D написа: след това пуснете kh на обяд и ги опаковайте, така че да имате около 1,5-2 часа за тренировка. можете да се справите с 50 г овесени ядки рано и да замените 2-те хляба рано с ядки.
времето за хранене е ключът
и да изчислите хранителните стойности, тогава можете да кажете по-точно

до последния ви пост>

Re: Моят диетичен хранителен план е толкова добре?

на Erasor45 »18 юли 2010 20:26

така че благодаря за вашите съвети.

Прочетох го сега - все още има куп отдолу (още не съм го прочел).

Открих информация във фитнес магазин или обясних концепцията си на моите треньори в студиото. всички мислеха, че е добре.

Въпросът дали увеличавам консумацията на калории, отнема повече време за определяне!?
Точно както плодовете имат фруктоза, това е добре сутрин!?

Разбира се, четох книгата „Анаболната диета“ през последните няколко години и.

-> Целта за мен не е да правя дефиницията в продължение на месеци, а може би 4-5 седмици или така, това би било общо 2 месеца. И аз нямам целево тегло в главата си, защото това са глупости, а просто форма на тялото, каквато бих искал да имате. Дали ще трябва да сваля 3 кг или 10 кг за това зависи от мен.
Не ходя на състезания, просто исках да подобря формата си и не искам да започна със стомах, преди да започна следващата фаза.
Разбира се, ако сега можете да ми кажете, че мога лесно да ям с 500 ккал повече и че намаляващият ефект не се влошава, ще бъда много благодарен.
Ще направя същото с въглехидратите преди тренировка (звучи много полезно), но след тренировка мненията отново се различават силно.

Единият казва само протеинов шейк, другият казва поне още един банан, другият. Просто си помислих, че ще получа вашето лично мнение от няколко практикуващи, за да подобря своя хранителен план или личното си хранително благосъстояние.

Много благодаря