Препоръки и упражнения за тонизиране на седалището - Здравна доза
Ако искате твърда и привлекателна задна част, трябва да спортувате редовно.
В тази статия Ето няколко съвета и упражнения за тонизиране на седалището. Ако ги следвате, скоро ще имате по-меки, по-силни бедра и липса на целулит.
Масажирайте, за да тонизирате дупето
Ако искате да тонизирате задните си части, би било идеално да започнете с масаж. Може да ви изненада, но както мускулите на раменете натрупват напрежението, произтичащо от стрес и емоции, така и тези на седалището. Добрият масаж веднага ще ги отпусне, за да можете да започнете упражненията правилно.
Ако правите собствен масаж у дома, настоявайте за по-меката страна, докато почувствате натиск близо до таза. Ако това движение причинява болка или дискомфорт, намалете налягането, след което натиснете постепенно. Болката в този регион потвърждава натрупването на напрежение, което трябва да се освободи.
Повтаряйте масажа в продължение на пет минути на всеки мускул преди всяка тренировка.
Упражнения за тонизиране на дупето
Препоръчваме ви да превърнете тези упражнения в ежедневие. Отделете пет минути за всеки набор от упражненията по-долу за тонизиране на дупето.
клякам: С леко раздалечени крака, сгънете коленете, сякаш седите на стол. Дръжте гърба си изправен и проверете стойката си. Спрете, когато коленете достигнат пръстите и се върнете в изходна позиция. Дръжте ръцете си пред себе си, докато клякате и ги пуснете, докато се изправяте.
" Четири лапи ”: Облегнете се на дланите и коленете си върху матрак или мека повърхност, за да останете възможно най-удобни. Дръжте гърба си изправен и стегнете коремните мускули за фиксирана позиция. Ако позицията ви изглежда неудобна, тренирайте първо да използвате предмишниците си. Повдигнете свития десен крак в тазобедрената става, след това го изпънете напред-назад, без да докосвате пода. Повторете упражнението с другия крак.
Матрак мост: Легнете по гръб, сгънете крака така, че краката ви да са фиксирани на пода. Дръжте ръцете си близо до тялото. Бавно повдигнете таза, стягайки глутеалните и коремните мускули и натискайки в петите. Задръжте позицията, докато почувствате, че мускулите са се разтегнали и бавно се спуснете на земята по гръб.
Договарящи упражнения за тонизиране на седалището: Когато сте на опашка или в асансьора, или на друго място, където трябва да изчакате, възползвайте се от това време и направете няколко упражнения за стягане и отпускане на задните части, за да ги тонизирате. Затегнете седалищните мускули за пет секунди, след което ги отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти.
Антицелулитни вендузи за тонизиране на седалището
Това е прост и лесен метод за практикуване у дома, който вие ще направи седалището по-стегнато и ще подобри текстурата на кожата на гърба, като я направи по-гладка и разтегната, премахвайки целулита.
Трябва да закупите вендуза от магазин с китайски продукти или акупунктурни материали. Имате нужда и от масажно масло (препоръчваме бадемово, маслиново или сусамово масло или мазен овлажнител).
Нанесете маслото върху една от задните части и след това използвайте вендузата, за да създадете вакуумен ефект, масажиране на областта с кръгови движения в продължение на поне пет минути. Повторете с другия приклад. Тази техника на липосукция има ефект на намаляване на мастната тъкан и тонизиране на седалището.
Пилинг и хидратация
Добре е да правите колкото се може повече упражнения за тонизиране на седалището, но не забравяйте, че кожата също е много важна. За да бъде еластична, гладка и здрава, трябва да му осигурите правилната грижа. За блестящ външен вид ексфолирайте зоната за десет дни. Използвайте морска сол при къпане и масажирайте задните си части за минута. Изплакнете със студена вода, за да ги тонизирате.
Овлажнявайте кожата си с крем с органични съставки. Отлична алтернатива е кокосовото масло.