Моят Cheat Day преживявания, така че да изневерявате правилно
Ти търсиш Cheat Day опит? Намерихте това, което търсите!
Загубил съм 27 кг, правя интензивни тренировки на цялото тяло 4 пъти седмично И се наслаждавам напълно на моите Cheat Days.
В тази статия ще ви дам представа за личните ми преживявания на Cheat Day с храненията, ежедневието ми и ще ви кажа защо Cheat Day е не само добър за наслада, но как Cheat Day ви помага да отслабнете и да изградите мускули.
Изживяванията ми от Cheat Day
Обикновено изневерявам в неделя и наистина подхранвам за предстоящата седмица (в понеделник винаги започвам с тренировки за сила на цялото тяло и моята система от 5 стъпки).
Тъй като ставам рано, обикновено ставам около 8 часа сутринта в неделя (понякога 9 часа).
Сега има две ролки, направени от бяло брашно (да, те не са толкова здрави, колкото пълнозърнести храни 🙂 с Nutella (обожавам го). Ям ги с удоволствие и проверявам имейли от моите читатели и клиенти отстрани. След това е любимото ми капучино с него Бавно се събуждам.
Обядът е наистина страхотен!
По време на обяд често ходя при баба и дядо и там се готви добре, сърдечно, франконски готвене в домашен стил.
- Печено свинско с кнедли и спанак
- Schäufele с кнедли и кисело зеле
- Патица с кнедли от хляб и червено зеле
- Свински шкембе с кнедли от зеленчуци от келраби
- Wiener Schnitzel с картофена салата (баба ми прави най-добрата картофена салата)
И тъй като днес е моят Cheat Day и аз също съм много добър ядец, те не ядат една порция, но понякога и повече 🙂 Тогава има един или два Kitzmann Pils и обилният обяд беше пълен успех.
След това падам напълно писнал на дивана си и се отпускам през целия ден.
Вечер от време на време пека пица във фурната (замразена пица) или ям порция спагети болонезе (често готвя предварително болонезе и го замразявам на части).
Почти никога не пия кола и т.н., дори на Cheat Day, това е прекалено сладко за мен.
Нека приблизително съберем колко калории консумирам в Cheat Day:
Закуска:
- 2 ролки: 300 калории
- 4x намазване на Nutella (на половин хляб): 440 калории
- 1 капучино: 80 калории
Обядвам:
- 2 порции Schäufele (400 g): 900 калории
- 2 порции сос: 400 калории
- 3 кнедли: 270 калории
- 2 порции кисело зеле: 150 калории
- 2 пила: 400 калории
Вечерта:
1 пица: 810 калории
Общо калории в Cheat Day: 3750 калории
=> Добре съм надвишил лимита си на калории.
Но тъй като давам пълна газ 6 дни в седмицата по време на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, внимавам за калорийния дефицит и съм много активен в спорта, такъв измамен ден няма значение.
Бакшиш: Използвайте моя калкулатор на калориен дефицит, за да изчислите вашия оптимален калориен дефицит и да получите безплатно изтегляне на хранителен план, оптимизиран за вас:
Cheat Day опит: заключение
Опитът ми от Cheat Day показа, че Cheat Day е не само добър за удоволствие и като „награда“, но също така помага при отслабване и изграждане на мускули.
Така че мога да ви препоръчам да включите Cheat Days с чиста съвест. Колко често Cheat Day е оптимален и други съвети можете да намерите в допълнителните ми статии:
Споделете статия ♥