16 кг по-малко за четири месеца - преобразуване на полеви отчети
... живейте по-добре.
16 април 2015 г. от гост Автор | Без коментари
Имаме нов, интересен доклад от Андреас - който отслабна с 16 кг за четири месеца с промяна в диетата!
Планът и предварителните съображения
Бих искал да докладвам за моя опит досега относно загубата на тегло от 16 кг за период от 4 месеца.
Както всичко в живота, диетата започва с главата, ако не сте готови, ще бъдете възнаградени с един килограм печалба след всеки килограм, който сте загубили. Според мен добре познатият „йо-йо ефект“ не се отнася само за хора, които отслабват твърде бързо, но също така и за половинчатите диети. Затова първо трябваше да съм наясно с няколко въпроса:
- Защо искам да отслабна?
- Колко искам да отслабна?
- В каква времева рамка? (Всяка седмица/месец X kg? Или до датата "." Y kg?)
- Как искам да отслабна (смяна на храна, упражнения и т.н.)?
В моя случай успях да намаля теглото си от 111 кг до в момента 95 кг с чиста промяна в храната. Възникнаха още въпроси:
- Коя храна?
- управление на времето?
- Възможно ли е да се осигури разнообразие въпреки ограниченията?
Но нека не се шегуваме, границата ще бъде достигната в един момент с чиста промяна в храната и след това решението идва отново: спорт или никакъв спорт?!
Както бързо можете да видите, има нещо повече от чистата воля за отслабване, организацията и самодисциплината са не по-малко важни.
Това трябва да се спомене само за да имате приблизителна представа за това как съм подходил по въпроса, но сега бих искал да ви разкажа и за „не толкова трудната пътека“.
Ще отговоря на въпросите, които си зададох в началото на диетата си:
Защо искам да отслабна?
Както при всички останали - който е обезпокоен от теглото си понякога повече, а понякога и по-малко - има външни влияния и мнения, които постоянно предизвикват лудост в мислите и някой като мен и вероятно. също влияят на вашето решение.
И да, това ми повлия и го направи негативно.
Колкото повече насърчения получих относно плана си за отслабване, толкова по-малко исках да премина с него в крайна сметка. Лесно е да се изкушите да започнете диета по грешна причина. Много опити от моя страна да започна „сериозна“ и най-вече „добре обмислена“ диета се провалиха, защото всъщност не бях наясно с истинските мотиви за желанието си за диета. Само когато бях свободен от всички мнения по темата, можех ясно да разбера защо?!
- Чувствах ли се добре (въпреки две шпори на петата и болки в стъпалата/ставите)?
- Чувствах ли се добре в кожата си („Обичате ли да се гледате? Обичате ли да ви гледат?“)?
- Ако се чувствам добре в тоалета си, мога ли да отговарям на стила си?
Едно е да призная!
Ако „ти“ ме беше попитал = „Да, разбира се, чувствам се добре!“, Но съвсем друг въпрос е да признаеш истината пред себе си!
Така че не! Не се чувствах комфортно с наднормено тегло 30+ кг Нито в кожата, здравето, нито в дрехите си!
Колко искам да отслабна?
Трудно е да се определи разумна граница. Бях наясно, че всеки килограм ще помогне да се постигне подобрение в здравето и да се постави „граница“ заради здравето, лекарите може да предположат това, но обективно не бих могъл.
Така че го направих зависим от моето благосъстояние. Определих първата си цел от 90 кг, защото това ме отвежда поне с още един размер рокля и освен това 21 кг също не са пикник. След малко под половината, около 100 кг, ми беше позволено да започна да търся нови дрехи, доброто чувство да съм на прав път! И мисля, че щом постигна желаната цел, дрехите, които все още са относително „прилепнали“, ще ми паснат идеално, тогава!
В какъв период от време искам да отслабна?
Тук не съм си поставял никакви ограничения. Просто не е разумно да се разбере колко килограма губя, защото се приспособявам към индивидуална промяна на храната и не исках да започна да броя калории, мисля, че това просто създава ненужен натиск. Бързо ми беше потвърдено, че смяната дава плод след кратко време, както „психически“, така и на кантар.
Как искам да отслабна?
Вярвам, че всеки трябва сам да реши какви хранителни навици има и кои от тях са незадоволителни. За мен „преобладаващата“ консумация на захар беше на първо място в списъка на попаденията! Което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в наши дни. Пиша думата отказ като човек, който не се интересува от „отказване“ и това също беше важна част от решението ми: „Не искам да правя без нищо!“.
Освен това съм се дисциплинирал да продължавам да си задавам следния въпрос, когато все по-рядкото желание за сладко ме надвива: „Имам ли нужда от цяла торба чипс вечер? Пълно шоколадово блокче? “Или изваждам малка купичка от шкафа и порционирам нещо! Или дори една ябълка „днес“ ми доставя същото удовлетворение! Или просто поглеждам часовника си и решавам, че в средата на седмицата, в 22:00 ч., Мога да оставя телевизора без шоколад в стомаха!
От известно време се занимавам с храна, например: ... съдържанието на захар! Наситеност! Дебел! какво искам аз! Без какво определено искам да правя?!
Захар: Убеден съм, че особено напитките представляват най-голямата опасност. Колко бързо изпихте 1… 2… 3… 4… литра кола, шприц, сок и др. НА ДЕН, особено през лятото! За разлика от мен, по мое мнение, един шоколад е здравословен. Сега не съм фен на водата, но за съжаление няма как да я заобиколим, независимо дали под формата на чай или чиста, няма значение, но по-голямата част от течността трябва да е вода. Защото колкото и „здравословно“ да се рекламират компаниите, делът на захарта все още е твърде голям, дори и в най-добрия ябълков шприц - за количеството, което пиете. Въпреки това в хладилника ми винаги има бутилка с черно злато (кола) и всяка вечер се награждавам с една чаша със салатата си! И какво да кажа, което доведе до следните промени:
- Почти нямам желание за захар/сладко!
- По-малко съм гладен!
- Пия по-малко!
Защо виждам последното като предимство, когато винаги означава пиене, пиене ... За сравнение:
Досега всеки ден: 4-5 чаши кафе с мляко и 2 лъжици захар всяка, поне 3-4 литра захарни напитки или ("внимателна ирония") добрите "без захар" лимонади и т.н.
В момента ежедневно: 4-5 чаши кафе с мляко и подсладител, поне 2 литра вода, 1 чаша кола;).
Както виждате, аз все още пия достатъчно и това, което пия по-малко, в крайна сметка беше просто захар така или иначе! И ДА, дълго се борих с него, но е истина, всички захари и заместители на захарта в напитките ви карат да гладувате!
С това идваме на вечеря, тук дълго се карах със себе си. Първо, аз не съм заек и предпочитам парче сандвич или огромно парче месо пред листа от маруля. И когато за първи път се замислих за диета със салати, веднага отхвърлих идеята.
След това разгледах всички видове храни и какво можете да „направите“ от тях, разгледахме диетични страници в Интернет и разтърсих рецепти.
Бързо стигнах до следния извод:
- Не искам да имам проблеми с това!
- Искам да имам разнообразие, въпреки различни ограничения!
- Разбира се, трябва да е здравословно, да има хранителна стойност и да поддържа диетата ми!
- Явно има твърде много мнения и възможности, буквално бях съкрушен.
След това буквално реших да „подсладя горчивото лекарство с лъжица захар“.
Единодушното мнение е: Салатата е здравословна! Така че салата!
Небцето ми казва: месо! Така че месо!
Казвам, че имам нужда от промяна, в противен случай ще се откажа след 3 дни!
Салата + месо + XY съставки в 100 форми и цветове, така че няма проблем и дори не е нужно да оставате без сирене, кисело мляко или каквото сърце ви се иска, ако кихате умерено, а не на едро!
Вечерята ми беше осигурена.
Това, което пиша сега, не бих повярвал на никого, но работи: 4 месеца (с малки изключения), 6 дни в седмицата, всяка вечер, ядох творение от салата, което си измислих или което познавах добре и с малко изобретателност и дисциплина няма да стане скучно.
Защо 6 дни? Бог е създал света (ако искате да повярвате в него) за 7 дни! Седмият ден също е ден за почивка за мен, или както предпочитам да го наричам: „Денят на греха!“ На този ден замених салатата си с някакво ястие за бързо хранене с дълго обслужване. „Не искам да правя без.“
След първите няколко дни на сутринта бързо разбрах, че цялата здравословна храна от предходната вечер не трае дълго и за да не се поемат грешките от миналото и да се започне закуска с 2-3 бели рула или кроасани, беше необходима алтернатива. Нещо, което ми харесва, върви бързо, евтино е и трае известно време.
Отидете до супермаркета. Различни замразени плодове или пресни плодове, кварк, ленено семе, овесени люспи, цели бадеми, малко вода или мляко, поставете в блендера, долейте един литър, закуска готова. Пиян в 2 дози от по 0,5 л всяка (8:00 ч. И 10:00 ч.) На следващата сутрин и до обяд не чувствах глад. Внимание: Кивито, ананасът и папаята като замразени плодове са абсолютно несъвместими с кваркови/млечни продукти, освен ако наистина не се интересувате от горчиви вещества.
Съвет: Поставете накратко плодовете в микро или за кратко ги загрейте на водна баня и проблемът е решен!
По време на обяд се оставих да се ръководя от лекото си чувство на глад и си взех малко нещо. Понякога руло, геврек, плодове, супа. Не трябва да ми е тежко в стомаха и да ми помага през часовете за вечеря, нищо повече.
Въпреки наложените ми ограничения, сега мога да кажа с чиста съвест:
- Отслабнах с 16 килограма!
- Щастлив съм, че успях да направя следното през 4-те месеца; Ограничете, да! Откажете се, не!
- Благодарение на моето въображение, волята и планът ми никога не се отегчавах или уморявах от избраната от мен диета!
Да продължим, 90 кг ... идвам!
И кой знае? Или моят лимит е достигнат и мога честно да твърдя, че се чувствам добре, или искам повече, но това е осъществимо само във връзка със спорта.
И който сега хвърля ръце над главата си и казва: ОМГ! Само салата, никога повече нещо обилно, ще я върна по пътя.
Кампанията за салата, кварк с лека храна има край за мен веднага щом достигна желаното тегло, но самодисциплината, която съм усъвършенствал до този момент, ме научи на нещо много важно ...:
Нашето общество е свикнало с прекаляване и пренаселеност, ние почти не знаем никакви граници и не поставяме никакви ограничения, сериозна грешка, особено що се отнася до храната!
В този смисъл, моето заключение:
Без значение какво ще ям и пия в бъдеще: Умерено, а не на маса!
Смятаме, че тук е намерен наистина добър начин за отслабване - и ако сега имате апетит - тук ще намерите рецепти за салати.
Искате ли сами да публикувате публикация за гост? Просто ни пишете!