Моите Топ 7 малки промени - Големи ефекти - Bodymed News
Яжте много малко, движете се много - това е принципът на повечето диети. Но точно това е причината, поради която те рядко се увенчават с успех: строгите правила, съчетани със силни ограничения, наистина не са забавни в дългосрочен план и рецидивът е твърде разбираем. Но не е задължително, защото дори малки промени в поведението могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да свалите килограми. И най-доброто от всичко: Те не изискват големи съкращения в живота и лесно се превръщат в ежедневен навик, без чувството на отреченост.
Моите топ 7 малки промени
1) Направете минералната вода напитката по ваш избор
Напитките могат да ви дадат много калории, без дори да си давате сметка. По-специално напитките, съдържащи захар, имат един основен недостатък: Те осигуряват много калории, но не ви пълнят. Безалкохолните напитки и плодовите сокове също не утоляват жаждата и само ви изкушават да пиете повече от тях.
Бакшиш: За освежаваща промяна просто добавете резенчета лимон, лайм или джинджифил към вашата минерална вода.
2) Наслаждавайте се тънко - три пъти на ден
Празнувайте трите си хранения на ден и не се оставяйте да се разсейвате. Мобилните телефони и телевизори са табу - хубавата музика, чудесната гледка или приятната компания обаче са повече от добре дошли. Дъвчете храната си съзнателно и просто оставете приборите си настрана между тях. Ще бъдете изненадани колко бързо се чувствате комфортно сити.
Бакшиш: Голяма чаша вода преди ядене ви кара да се чувствате по-бързо сити, така че ядете по-малко и спестявате ненужни калории.
3) Направете зеленчуците основен герой в чинията си
Зеленчуците ви осигуряват перфектна комбинация от фибри, витамини, минерали и вторични растителни вещества. Но това не е всичко: зеленчуците пълнят стомаха ви с много хранителни вещества и едва ли имат никакви калории - ще бъдете прекрасно сити и фигурата ви ще бъде щастлива.
Бакшиш: Имате ли нужда от нови идеи за това, което можете да очаровате вкусно със зеленчуци? След това просто разгледайте нашата голяма колекция от рецепти: www.bodymed.com/magazin/rezepte/
4) Дайте на себе си и на метаболизма си упражнения
Извиненията не се броят! Винаги има големи възможности за активен престой. Нашият турбоукрепващ кръг например може да се направи по всяко време и лесно у дома.
Бакшиш: Направете силовите тренировки неразделна част от вашето ежедневие. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия използвате - дори когато не се движите.
5) Проектирайте ястията си с очакване
Помислете какво искате да ядете през следващите три дни. Направете списък и купете всичко необходимо за готвене. Толкова по-лесно е да имате балансирана диета, когато всяко хранене е планирано предварително, съставките са закупени и готови за готвене.
Бакшиш: Сварете двойно повече количество - така че вече имате порция за следващия ден или можете да замразите порция.
6) Направете малки чинии вашите големи звезди
Окото също яде! Проучванията показват, че когато използваме големи чинии, ядем около 30 процента повече, без дори да осъзнаваме. Затова изберете малка чиния и я напълнете само веднъж. Ще бъдете изненадани колко добре работи това.
Бакшиш: Цветовете също оказват влияние върху нашето хранително поведение. Топлите цветове като жълто, оранжево и червено стимулират апетита, сините и зелените тонове го забавят.
7) Позволете си поне 6 часа спокоен сън
Тези, които спят твърде малко или лошо, са по-гладни от обикновено на следващия ден. Особено популярни са сладките и мазни храни, които за съжаление също кацат изключително ефективно върху бедрата и стомаха с високата си енергийна плътност. Ако спите твърде малко или лошо, вие не само се чувствате безсилни, но и несъзнателно се движите по-малко. Това бързо създава дисбаланс между приема на калории и консумацията.
Бакшиш: Най-щастлив е кой точно става в края на 90-минутна фаза на сън. В идеалния случай будилникът ви трябва да звъни след шест, седем и половина или девет часа сън, защото изпитвате четири до шест такива 90-минутни фази на сън.