Моите резултати след 10 дни периодично гладуване - Woman SG
Представете си, че сте на диета и можете да ядете и пиете това, което искате. Няма или се броят калории. И все пак можете да пиете вино и да ядете купа сладолед от време на време. Харесва ли ти? Така може да е ключът към виждането на резултатите. Това е здравословната версия на възможността да ядете и да ядете вашата торта.
Вместо да ограничава кои храни можете да ядете, периодичното гладуване (IF) ограничава кога можете да ядете. Като разделите деня си на период на гладуване и период, в който е добре да се храните, идеята е, че естествено ще намалите ежедневния си прием на калории, тъй като можете да ядете само по време на малки прозорци.
Подобно на много хора, аз водя забързан живот и не искам да се притеснявам, че ще бъда ограничен от определени храни или трябва да постигам целта за калории всеки ден. Ето защо си мислех, че ако една диета си струва да се опита, тази е за мен; Това е една от основните атракции на IF. Освен ограничението във времето, можете да диете, без да променяте нищо.
Затова реших да пробвам в продължение на 10 дни, за да видя какво ще се случи. Но преди да говоря за моя опит, бих искал да започна с кратък преглед на това какво всъщност е периодичното гладуване.
Какво представлява периодичната диета на гладно?
Има много начини да се изпълнява периодично диета на гладно, но двата най-често срещани подхода са подходите 5: 2 и 8:16. Въпреки че диетата не отчита калориите, идеята е, че естествено ще намалите приема на калории, като ограничите хранителния прозорец. „В крайна сметка, както при повечето диети, това е друг подход за намаляване на калориите, който наистина е ключовата съставка за отслабване“, казва Лиза Московиц, RD, CDN, главен изпълнителен директор и основател на.
При подхода 5: 2, храната обикновено се консумира пет дни в седмицата, като останалите два дни изискват само 500-600 калории. Приближавайки 8:16 ч. Сутринта, прозорецът за хранене продължава 8 часа през деня, а периодът на гладуване продължава 16 часа (включително през нощта, когато спите).
Експертите не са съгласни дали периодичното гладуване е ефективна диета за дългосрочни резултати. Все още няма много проучвания по този въпрос, така че повечето констатации идват от анекдотични доказателства от хора, които сами са опитвали IF. Както много диети, успехът ще зависи от индивида. Така че, докато някои хора, които спазват диета, са имали предимства като загуба на тегло и ниско кръвно налягане, в други FI може също да доведе до умора и нездравословни закуски. „Трудно е хората да се хранят през осемте часа на деня и намирам, че хората наистина са гладни“, казва Изабел Смит, MS, RD, основател на.
Московиц казва, че обикновено не препоръчва IF на клиентите си, защото не винаги това е устойчив подход за отслабване, но определено има причини да се опита. „За тези, които имат проблеми, особено с нездравословна храна, това определено може да промени“, обяснява тя.
Тя ми даде няколко полезни съвета за започване на преживяването: продължавайте да се фокусирате върху здравословното и балансирано хранене, приемайте мултивитамини, за да сте сигурни, че винаги имате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и слушайте тялото си.
IF диетата
Избрах диетата 8:16, защото абсолютно не исках да мина два дни, без да ям. Смит кимна, отбелязвайки, че „за повечето хора е възможно бързо от 12 до 14 часа през нощта“. Когато го помолих за съвет, Смит ме посъветва да работя по метода 8:16: започнете в 12 часа, след това 12 часа по-късно. докато мога да работя до 8 ч. сутринта, 16 ч. Всеки ден в крайна сметка беше различен за мен, но средно ден графикът ми беше следният:
7:30 Събудете се
8:30 Разходете се 30 минути до работа, изпийте кафе
10:30 Снек (дни 1-4)
12ч Снек (дни 5-10)
14:00 Обяд
17:00 Закуска
18:00 Пеша към дома
18.30 ч. 1 час упражнения
19:45 ч. Вечерям
11 часа вечерта. Спя
Тази рутина е доста приветлива за IF диетата, но седмиците ми имат много случайни неща, от гледане на деца до вечеря с приятели. Затова се притеснявах, че леко хаотичният ми начин на живот ще попречи на успеха ми. Като казах това, все още си мислех, че си заслужава да се опита.
Периодични резултати на гладно
Не съм много засищаща на закуска, но започвам да хапвам почти всеки ден в 10:30 сутринта, почти всеки ден. През първите три дни това не беше голяма работа, тъй като гладувах само 12 часа. Спрях да ям почти всяка вечер в 21:00 и отново получих зелена светлина по същото време на следващата сутрин. Но когато на четвъртия ден увеличих този забранен прозорец до 16:00, беше трудно да пренебрегна ровния си стомах до обяд. Смит ме беше предупредил за това, затова внимавах да не започна да забивам шепи чипс в устата си, когато часовникът удари в 12 часа. Вместо това ядох ябълка или банан с фъстъчено масло, за да запазя закуските си на порции, докато не изядох по-голямо ястие. около 2.