Моите (почти) маратони без въглехидрати Контрапункти
Пожелавам на всички никога да не срещат грозната стена на 30-километровия маратон ... Това е, което лично ми помогна.
Харесва ли тази статия? Сподели го !
От Чарлз Бойер.
След публикуването на предишна статия, в която дадох описание на начина, по който се храня, тоест като ям колкото се може повече (добри) мазнини и възможно най-малко въглехидрати, коментатор във Facebook ме беше предизвикал по пасажите на статията ми, свързана със състезания за издръжливост Споменах в текста си, че редовно правя състезания от около двадесет километра, в не горещи, но разумни времена. Въпросният коментатор по същество отговори, че всичко е добре и добре, но че за маратон това ще бъде различен чайник с риба и че няма да има начин да се премине покрай известната 30-километрова стена. консумиращи въглехидрати.
Признавам, че ме ужили малко на бързината, но беше добре, първият ми маратон на възраст, опасно наближаваща 50, беше насрочен няколко месеца по-късно. Няма значение, щяхме да видим стената.
Споменатият маратон беше в края на януари. За съжаление не успях да тренирам през декември поради професионални и лични причини. Пристигнах в седмиците преди състезанието, така че нямах друг избор, освен да се опитам да измина възможно най-голямо разстояние, за да свикна тялото си с него.
Петнадесет дни преди състезанието имах 3 часа свободно време, така че започнах да бягам за 3 часа. Хранени както обикновено, главно с мазнини, което е нормалната ми постоянна диета, както обясних преди, взех смелостта си на два крака и изминах 27 километра, ценителите ще оценят бавността, без снабдяване с храна, освен разбира се водата.
Всичко мина без проблеми и тъй като не усетих някаква особена скованост, 3 дни по-късно и 12 дни преди състезанието, със сигурност реших да направя сесия от повече от 30 километра, за да опозная най-накрая тази известна стена. Изтичах 32 километра след обилен, дебел обяд и все още тичах без провизии. Наслаждавах се, вярата ми, забелязвайки лек ефект на транса на това много голямо разстояние, за мен доста високо. Когато се прибрах, бях много гладен и нямаше какво повече да съобщавам, всички светлини бяха зелени. Просто загадка остана: къде беше онази проклета стена? Не бях виждал цвета, нито усещах болката.
Тъй като състезанието беше близо, направих само намаляващи сесии, 23, 13 и 10 километра, без да форсирам.
Бих посочил, въпреки че е съвсем очевидно, че горното по никакъв начин не трябва да се приема като препоръка за обучение за маратон. Не бъдете като мен, вземете сериозен график и се придържайте към него. Ще добавя само една точка: преди години, когато ядях нормални количества въглехидрати и следователно много по-малко мазнини, увеличаването на тренировката ми с над 10% наведнъж ми причини нараняване. В този случай обаче увеличих най-дългото си разстояние за три дни, веднъж с 33% и веднъж с 50%, не само без нараняване, но и без особен дискомфорт.