Моите нива на холестерол и история на диетата - LCHF - ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
Принос от Плумерия »19 април 2016 г., 12:02 ч
В продължение на няколко години (от 2005 г.) водя записи на нивата на холестерола, за съжаление първоначално само на общия холестерол.
2005: общ холестерол 199 (оптимално: ако е възможно 2007: общ холестерол 218/триглицериди 61 (оптимално: до 175 mg/dl) с ИТМ 21/пикочна киселина: 3,7 (оптимално: 2009: общ холестерол 207/триглицериди 66/Пикочна киселина 2.8 при BMI 21
2011: общ холестерол 220/триглицериди 42/пикочна киселина 3.4 при ИТМ 24
2013: общ холестерол 264/триглицериди 73/пикочна киселина 3,7 за BMi 26,3 (тегло: 75,4 kg)
Забележка за бележката ми през 2013 г .: High Chol. Стойност въпреки изключително нискомаслено и бедно на месо диета за около 3,5 месеца (много рядко яйца, без краве мляко/кисело мляко, много малко сирене, без масло!)
Заключение на лекаря: Може да се дължи на липса на упражнения.
Март 2013 г. започнах диета с макс. 60 г мазнини на ден. До август 2013 г. загубих 4,6 кг и намалих телесните мазнини от 39% на 34,5%. Тогава бях на 60 години.
През август 2013 г. направих Dukan за кратко в продължение на 2 месеца, намалих теглото си с още 2,0 кг, телесните мазнини приблизително същото.
2014: общ холестерол 225/HDL 69/LDL 141/LDL-HDL коефициент: 2,0 (целева стойност: триглицериди 96
По това време беше проверен рискът ми от инфаркт. Беше 2,4% (средната за моята възраст беше 6,2%)
Оценката е от май 2014г
14 октомври 2014 г. стартирах LCHF за първи път след стабилно наддаване на тегло (4-5 кг). Останах постоянно в LCHF до май 2015 г. и отново свалих около 4,2 кг. През това време телесните ми мазнини спаднаха от 38,5% на 37%.
2015 г. (януари): общ холестерол 285/триглицериди 45/пикочна киселина 3.4
Май 2015 г. получих нарушения на сърдечния ритъм (беше дадена фаза на стрес). Безвредни екстрасистоли, безвредни (но досадни). По някакъв начин взех LCHF малко по-нататък - ваканция - и това беше всичко засега.
26.01.16: Нов старт с LCHF и 75,6 кг, след като видях първия си опит като „фаза на откриване“. Първите няколко седмици се мотах и бях непоследователен (торта, сладкиши)
От 2 март 2016 г. съм изключително последователен (накрая) с 20 g въглехидрати/ден (плюс/минус 2 g)
Актуално от днес:
2016: общ холестерол 268/HDL 82,7/LDL 175, коефициент LDL/HDL 2,1/триглицериди 56
В момента съм на 63 години. От рестартирането през януари 2016 г. свалих почти 3 кг. Мазнините в тялото се затрудняват, но също така са намалели с около 1 процентна точка)
Винаги намирам такива данни за изключително вълнуващи, дори ако не разбирам твърде много от тях, разбира се (заинтересуван медицински специалист). Това, което написах, ми показва, че очевидно съм получил „повишено“ ниво на холестерол след менопаузата. Моят лекар веднъж каза, че по-високата стойност се дължи на твърде много мазнини и захар (по това време ядох много торта) и твърде малко упражнения (не на спортист).
За мен е важно да разбера, че диетата ми с LCHF не е по-лоша за мен от „добрата смесена диета“, както се препоръчва от DGE. Наистина не ми липсва KH. Сега има дни, в които по план имам 175 г мазнини.
От една седмица забелязвам, че екстрасистолите ми изглежда са изчезнали (почуквам много силно по дървото!) Сега все още ме измъчват шумовете в ушите (започнали по същото време като ES). Но мога да се отърва и от това!