МОИТЕ НАЙ-ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ДА ЗАГУБИТЕ 9 КГ, от Селена Гомес
Селена Гомес дълго време яде храна, която я накара да напълнее: пържени картофи, хамбургери, пица ... всичко беше там !
През 2017 г. Селена Гомес, отслабена от лупус, автоимунно заболяване, което атакува клетки в тялото, раздвижи света, разкривайки, че е претърпяла бъбречна трансплантация.
Страничните ефекти на лупуса са депресия и тревожност, водещи до преяждане.
Днес Селена се зае с физическото и психическото си здраве и промени всичките си лоши навици.
Младата поп звезда реши да се съсредоточи върху себе си и да не позволи на лупуса да поеме живота или тялото й. Всъщност тя отслабна с над 9 кг само за 3 седмици !
Гуруто за здравен фитнес Ейми Рософ Дейвис помогна на Селена да отслабне, като й помогна да направи правилния избор на храна.
Ето преглед на нейната диета, нейната рутинна тренировка и нейните най-добри съвети за отслабване, които разбира се можете да приложите.
Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.
- Закуска: бъркани яйца, чоризо, ориз, авокадо и боб ИЛИ гранула и цяло гръцко кисело мляко.
- Обяд: Турция, боб и авокадо с лек винегрет от зехтин, оцет от червено вино, лимонов сок и дижонска горчица.
- Вечеря: Терияки купа с пилешка или маринована сьомга, краставица, авокадо, ориз и сос терияки ИЛИ суши.
- Закуски: Прясно изцеден сок от краставици, кейл, джинджифил и моркови.
- Зеленчуци - Спанак, броколи, зеле, грах, маруля, зелени зеленчуци, аспержи, тиква, карфиол, тиква, лук, лук, джинджифил, чесън, моркови, цвекло, патладжан, домати и др.
- Плодове - Ябълка, диня, грейпфрут, лимон, мандарина, портокал, манго, слива, круша, ананас, банан, череша, ягода, боровинка, малина, къпина и др.
- Ядки и семена - шам-фъстъци, бадеми, пекани, макадамия, орехи, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа и др.
- Зърнени храни - Кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, многозърнест хляб, пълнозърнести макарони и пълнозърнест хляб.
- Протеин - Пилешки гърди, гъби, скумрия, сьомга, риба тон, шаран, тофу, леща, червен боб, нахут ...
- Млечни продукти - Мляко, кисело мляко, сирене и мътеница.
- Мазнини и масла - Зехтин, кокосово масло, ленено масло, фъстъчено масло и майонеза с ниско съдържание на мазнини.
- Напитки - Вода, прясно изцеден плодов/зеленчуков сок и кокосова вода.
- Билки и подправки - Кимион на прах, кориандър на прах, чесън на прах, мащерка, розмарин, копър, семена от сминдух, анасон, кардамон, карамфил, боздуган, индийско орехче, кимион, канела, дафинов лист и др.