Моите любими храни - оформете тялото си!

По време на диетите си съм склонен да приготвям следните прости, но вкусни ястия. Можете да прочетете повече за съставянето на проста диета на моя уебсайт.

оформете

Основен курс: зеленчукова яхния

Разбъркайте задушен (мирелитен) грах, царевица, леща, зелен фасул или смес от тях или друга смесена зеленчукова смес в варени кафяви ориз или твърда юфка. Ако не ни се приготвя на пара, може да се консервира, въпреки че има по-малка хранителна стойност. Можем да подправяме (напр. Вегета, черен пипер, сол), разбира се е по-добре да не прекаляваме. Този зеленчуков ориз също е годен за консумация сам по себе си със стойност от 100 до 150 kcal на 100 грама, в зависимост от зеленчуците. След това могат да се добавят варени яйца, пилешко или пуешко месо, черен дроб, трохи или смес от тях, които предварително са били приготвени на пара в малко олио или приготвени като яхния. Ако не ви се готви, добавете консерва тон или черен дроб на треска. 100 грама такава храна варират от 100 до 200 kcal, така че чинията с нормална порция е 3-400 калории, което е точно за хранене. В малка пластмасова кутия можете да вземете порция на работното място за десет часа или за лека закуска.