Моите десет съвета за болки в гърба ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Недостатъчно упражнение, неправилна стойка, стрес - има много причини за болки в гърба. Нищо чудно, че 90 процента от германците страдат от това поне веднъж в живота си. Но можете да предотвратите оплакванията. Експертът отзад професор Дитрих Грьонмайер разкрива как става това.
Вървете направо през живота
Това звучи лесно. Но много от нас с времето са свикнали с неправилна стойка. Крайно време е да променим това. Вместо да клекнете през живота, изправете се. Вътре също. Ще забележите как се чувства освобождаването на новата поза между раменете ви. Опитайте се да мислите за това редовно.
Сменяйте позата си на седене по-често
Прекарваме по-голямата част от времето си седнали, например когато работим в офиса. В края на деня често се чувстваме напрегнати. Какво помага: Сменяйте редовно седналата си поза. Понякога се навеждате малко напред, понякога съзнателно седите изправени, понякога приемате наклонена назад поза. Вашите мускули на гърба редуват напрежение и релаксация.
Тренирайте мускулите на гърба
В допълнение към ежедневните упражнения, трябва специално да насочите мускулите на гърба си. Кратка тренировка може да е достатъчна. Пример за горната част на гърба: седнете изправени, вземете две бутилки вода в ръцете си, протегнете ръцете си встрани и кръжете ръцете си. Вграждайте такива упражнения всеки ден.
Включете други мускули във вашата тренировка
Всеки мускул има двойник, който също трябва да бъде трениран. В случая с гърба това са коремните мускули. Седнете изправени, повдигнете единия крак. Притиснете едната ръка отгоре върху повдигнатото коляно, другата към корема и усетете напрежението.
Носете правилните обувки
За здрав гръб трябва да обърнете внимание на правилните обувки: Купете обувки, които омекотяват ударите и имат гъвкави подметки. Ако не искате да правите без високи токчета, опитайте се да ги носите само с прекъсвания. Тъй като високите токчета са причина за много напрежение в гърба.
Внимавайте с гърба си, докато повдигате
Когато искаме да вземем нещо, обикновено се навеждаме бързо. Това изобщо не е добре за мускулите на гърба. Преди вдигане е по-добре да приклекнете с разтворени крака, след което да се избутате от коленете. Ще откриете, че едва ли ще усетите напрежението в гърба си.
Продължавайте да се движите всеки ден
Това ви прави най-голямата услуга на гърба. Защото просто е създадено за нас да се изправим и да се движим. Затова се възползвайте от всяка възможност: Правете редовни разходки, карайте колело до работа или използвайте стълбите вместо асансьора. Предимствата: Мускулите на гърба са стресирани, снабдени с кръв и са по-малко напрегнати.
Останете гъвкави: разтегнете се
Колкото повече остаряваме, толкова повече трябва да обръщаме внимание на мобилността си. Възползвайте се от всяка възможност да се разтегнете. Защото по този начин облекчавате стресираните мускули и оставате по-гъвкави като цяло. Най-добре е да се разтягате веднага след ставане сутрин, след дълго седене или вечер, докато гледате телевизия .
Яжте по начин, който е лесен на гърба ви
Какво общо има диетата с мускулите? Отговорът е прост: много! Особено захарните храни гарантират, че хрущялът между задните стави става кисел. По този начин може да се случи, че те се дегенерират в дългосрочен план и малките стави болят. Затова се уверете, че се храните балансирано, без много сладкиши.
Отпуснете себе си и гърба си
Стресът е една от основните причини за болки в гърба. Когато усетим натиск, почти автоматично приемаме наведена, напрегната поза. Затова търсете възможности, при които специално намалявате стреса и по този начин буквално го отърсвате. Това могат да бъдат уроци по йога, тай чи или гимнастика например. Или ако това е по-забавно за вас: Редовно ходете на танци.