Веганството - 3 хранителни мита, които трябва да знаете! Списание Foodspring - DE

Дефицитът на протеин е неизбежен за веганите. Нищо чудно, защото всичко, което правят, е да ядат листа маруля по цял ден.

Въпреки че делът на веганите в населението нараства, предразсъдъците към тях продължават да съществуват. Ще ви покажем какво стои зад трите най-големи хранителни мита за веганството.

Нашите Веган протеин доставя вашата Мускули приличен Порция яйчен белтък от силата на растенията. Грах, коноп, ориз и слънчогледов протеин - комбинацията от най-добрите растителни източници на протеин. Не забравяйте да опитате нашите две нови разновидности банан и кафе навън.

Какво е веганството?

Веганство - това е общото отхвърляне на това животински продукти. До Отказ На животински продукти, някои хора също се справят без общо потребление животински продукти. Това означава например, че те не използват дрехи от животински произход.

Като една от основните причини за една вегански живот приложи това Хуманно отношение към животните и Замърсяване на околната среда, които могат да възникнат от животински продукти. В същото време много хора вярват, че веганска диета по-здравословна е.

В Германия се изхранват 1,3 милиона души веган. Възходящ тренд. Поясняваме: Какво стои зад най-известните предразсъдъци веганска диета?

Три мита за веганското хранене

# 1 Веганската диета е едностранна

Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, ядки и семена: Подхранвайте Ти .... себе си веган трябва да не монотонен бъда. A промяна на веганската диета често е едно съзнателна промяна на хранителните навици. В идеалния случай храни с по-високо съдържание на мазнини, като месо, мляко и сирене, се заменят с пресни и по-малко калорични храни.

@ -Monika-KanokovaEyeEm

Готвите ли с цялото разнообразие от растения и се уверете, че имате много прясна храна плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, качество Мазнини и допълнителната порция растителен протеин хранене, вашата диета може да бъде много разнообразна.

Сочни палачинки с пресни плодове или поне веган бъркани яйца върху хрупкав протеинов хляб за закуска? Зеленчукова диета е всичко други кога скука на чинията. Убедете се с нашите вегански рецепти от цялото разнообразие.

Няма време за готвене? Нашите Палео барове са идеалната закуска в движение. Перфектната комбинация от плодове и ядки - гарантиран хранителен удар.

# 2 Хранителният дефицит е неизбежен за веганите

Дали това е вярно или не, може да е така единна ставка Не получи отговор.

Винаги зависи как точно се храните. Защото на Няма хранене. Разнообразен растителна диета може да ви предостави важно Микро- и Макронутриенти доставка.

Все пак има някои хранителни вещества, включването им главно чрез животински продукти той следва.

Чудите се кой Хранителни вещества вие с един веганска диета трябва да се обърне специално внимание? Даваме ви кратък преглед:

Витамин В12

Витамин В12 идва изключително животински храни пред. В a веганска диета следователно може да бъде полезно за вашия хранене С Витамин В12 За допълване на препарати.
Нашите Витаминни капки B12 направете доставката на витамини супер лесна. Лесно се дозира и лесно се приема. Идеално, когато нещата станат стресиращи.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини принадлежат към незаменими мастни киселини и оказват важно влияние върху вашето физическо и психическо благосъстояние. Вашето тяло не може да ги направи само. Ето защо е особено важно да общувате със своите Поглъщане на хранене. Има три различни видове на Омега-3 мастни киселини. Двама от тях са единствено и само в животински храни да намеря.

Наистина добър източник За Омега-3 мастни киселини са Морски водорасли.

@Enrique Díaz_7cero

Не искате да се притеснявате за вашите Прием на омега-3 стрес? Нашите Омега-3 капсули съдържат двете незаменими мастни киселини направо от водорасли. В Форма на капсулата, всичко неусложнена за ежедневието.

йод не е само за веган а критично хранително вещество. Това често се дължи на факта, че йодирани храни, като морски риби и водорасли, обикновено Не в ежедневна диета поява. Препоръчваме, ако харесвате храната си сол, йодирана готварска сол да използвам.

Калций

Калций е особено в мляко- и Млечни продукти на разположение. Но може да се намери и в храни на растителна основа. С балансиран веганска диета трябва да се притеснявате за доставката на калций само в най-редки случаи.
Нашият съвет: Шепа бадеми ви осигурява около 80 милиграма калций.

желязо

червено месо е известно, че е добър източник на желязо. Но какво от това Доставка на желязо в a веганска диета навън?

Хранете ли се балансиран веган и вземете зелени зеленчуци, ядки, Зърно и бобови растения обратно, ще го направиш достатъчно желязо вземете.

100 грама овесени ядки ще ви доставя за 6 милиграма желязо. Комбинирайте вашето овесена каша С пресни плодове, като Бери. Съдържащото се в него витамин Ц прави тялото ти това Абсорбирайте желязото по-добре мога.

Витамин D

Независимо дали веган или не. The Витамин D Грижата се прилага преди всичко през зимата кога не е оптимално.Almost Почти невъзможно е Витамин D Нужда от хранене покривам. The витамин е от твоя Формирано тяло. Затова препоръчва DGE три пъти седмично лице, ръце и ръце, непокрити и изложени на слънце без слънцезащита.

протеин

Стига да сте разнообразни растителни източници на протеин не е нужно да се притеснявате за снабдяването с протеини. Искате да знаете кои най-добрите вегетариански източници на протеин след това не забравяйте да погледнете нашата статия за растителните протеини в.

Не бива да се забравя и с един нормална смесена диета може да бъде точно същото Липса на хранителни вещества развиват. Ето защо обикновено препоръчваме вашето Доставка на микроелементи да ги проверява редовно.

# 3 Веганската диета не се съчетава добре с вашите фитнес цели

Проучванията показват, че a веганска диета може да бъде свързано с по-нисък прием на калории. ² Месото, сиренето и др. Често се заменят с плодове и зеленчуци. Това може да спести калории, поради което веганска диета често с отслабнете е свързан.

Независимо дали сте с такъв веганска диета от- или повишаване на в крайна сметка зависи от това колко калории консумирате. Независимо от вашата Диета препоръчваме един умерен калориен дефицит на 200 до 400 калории, ако ти отслабнете и умерен Излишните калории, ако ти нараства искам.

Нашият съвет: Повече за веганския живот? Сега също да слушам. Следвайте нашия подкаст сега Фитнес светкавица на Spotify.

Нашето заключение

Няма такова нещо като ЕДНА веганска диета
Както при всяка диета, яжте възможно най-разнообразно
Въпреки това трябва да проверявате редовно хранителните си запаси

¹ DGE aktuell (2017): „Как германците се снабдяват с хранителни вещества“, на адрес: https://www.dge.de/presse/pm/wie-sind-die-deutschen-mit-naehrstoffen-versorgungs (достъп до: 08.08.2019).

2 Benatar JR, Stewart RAH (2018): „Кардиометаболитни рискови фактори при веганите; Мета-анализ на наблюдателни изследвания. ”. В: PLoS. 13 (12).