Мога ли да отслабна и да изградя мускули едновременно

„Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате.“

Днес е много специфичен въпрос, който често идва от трениращи с наднормено тегло, които току-що са започнали да спортуват. Става въпрос за възможността за загуба на мазнини и изграждане на мускули за същия период.

Отговорът е: да, но ...

Това обаче се отнася до факта, че този процес е възможен само в специално съзвездие и само за относително кратко време. Преди да се справим със ситуацията, в която това е възможно, ще разгледаме какво трябва да се случи в тялото, за да се справим и с двата процеса.

Изграждането на мускулите

Разграждането на протеините и синтеза на протеини се извършват в тялото ни в редовен цикъл. Разграждането на протеините е превръщането на мускулните протеини в аминокиселини и пептиди. Синтезът на протеини от своя страна е превръщането на аминокиселините и пептидите в протеини. Балансът между тези два процеса означава да стоим на едно място - няма да има напредък. С напредването на възрастта се извършва много бавно, но непрекъснато разграждане на мускулния протеин. Така че, за да се постигне такъв напредък, изграждане на мускули, трябва да се осъществи повече синтез на протеини, отколкото разграждане. Тогава мускулите ще могат да растат.

Но как да го направим?

Мускулната тъкан е метаболитно скъпа и за производството и поддържането се изисква много енергия. Следователно тялото трябва да бъде принудено да го направи. Най-добрият начин да направите това е чрез обучение. Задаването на мускулен стимул гарантира, че тялото трябва да се адаптира. Така че повече тегло и обем на тренировка водят до повече мускули. Прогресивното претоварване, непрекъснато нарастващото натоварване е решаващата точка тук.

За тези процеси на растеж тялото ви трябва да има достатъчно суровина под формата на протеин. Необходимото количество протеин варира в зависимост от целта и желаната скорост на изграждане.

Използвайте нашия калориен калкулатор, за да изчислите вашите нужди!

Ще се заемем отново с темата за храненето към края. Сега стигаме до другата страна на медала.

Загубата на мазнини

Загубата на мазнини всъщност е много просто нещо. За повечето не е лесно да овладеят и се усложнява от много приказки, но принципът е невероятно прост:

Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. КРАЙ.

Не трябва:

Яж чисто"
яжте много ястия
избягвайте всички въглехидрати
"Манипулират" хормони като инсулин

Контролираните проучвания ясно показват, че ако се поддържа отрицателен калориен баланс, тялото компенсира липсата на енергия, като разгражда мускулните протеини и окислява мазнините.

Сега, в комбинация с тренировки за устойчивост и достатъчно протеин, можете да сведете до минимум разграждането на мускулния протеин. За да се снабдявате с достатъчно енергия, тялото ви трябва само да разгражда мазнините до голяма степен. Изгаряте мазнини - и с отрицателен енергиен баланс губите част от телесните мазнини в течение на деня.

Свещеният Граал - загуба на мазнини и изграждане на мускули - едновременно

Интернет е пълен с програми, хапчета, прахове и PDF файлове, които ви карат да вярвате, че има специфичен начин за комбиниране на тези два фактора. Истината е, че можете да постигнете състоянието, в което и двата процеса работят едновременно - т.е. паралелно - при определени условия за ограничен период от време.

Изисквания:

Вие сте нов в тренировките или сте направили много дълга почивка.
Имате значително увеличен процент телесни мазнини.

Защо така?

Докато няма разстройство, хормоналната среда в комбинация с тренировки е много подходяща за загуба на мазнини. Обикновено тялото винаги се стреми към балансиран състав на тялото и гарантира, че можете да намалите телесните мазнини относително бързо, особено в началото. Разбира се, когато носите много големи телесни мазнини, не ги забелязвате толкова много. В сравнение с някой с балансиран или умерено увеличен процент телесни мазнини обаче, вие губите телесни мазнини по-бързо.

С намаляването на процента телесни мазнини намалява и степента на загуба на мазнини.

Другият фактор е изграждането на мускули. С начинаещ тялото адаптира мускулите много бързо към почти всеки стимул. Без значение колко лошо е замислен планът и прогресията, почти всичко води до напредък. Веднага след като тези постижения, подигравани от „noob печалби“, са настъпили, всичко се случва по-бавно. Необходими са повече планиране и адаптирана диета, в противен случай ще има стагнация и може би дори регресия.

Заключение относно: изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно

Така че, както виждате, е възможно едновременно да губите мазнини и да качвате мускули. За съжаление всичко е възможно само временно, а не нещо, върху което трябва да се фокусира. Винаги се концентрирайте главно върху поддържането на мускулите в комбинация със загуба на мазнини или върху изграждането на мускули с малко наддаване на мазнини. Тук не сте зависими от процеси и корекции, които не можете да контролирате. Работете непрекъснато върху напредъка си и регистрирайте част от него, за да не се заблуждавате. Не си падайте по заложници, които ви обещават синьото от небето или които абсолютно искат да включат продукт XY, така че оптиката ви да се подобри драстично. Съсредоточете се върху основите, станете по-добри (по-силни) и оставайте непрекъснато на топката.

В нашия асортимент можете да намерите както протеинов прах за смесване, така и готови за пиене протеинови напитки. Разбира се, имаме и голям избор от протеинови барове.

СЪВЕТ: В допълнение към калорийния калкулатор имаме и BMI калкулатор и FFMI калкулатор, които разбира се можете също да използвате безплатно.