Мога ли да отслабна едновременно и да се откажа от пушенето WhichDisease
Q1. Съпругът ми и аз решихме да откажем цигарите, защото цените на цигарите и дори тютюна са на път да скочат до небето. Всичко това е добре, но току-що започнах и диета! Знайте дали някой е спрял да пуши и е спазвал диета едновременно и имайте съвети, които могат да ви помогнат?
Честито! Пушенето убива, така че отказването е страхотно! За съжаление и теглото убива - така че разбирам загрижеността ви.
Първо, някои хора са успели да отслабнат едновременно с отказването от тютюнопушенето. Един човек, когото познавам много добре, направи това, като взе решение да се стреми към пълно здраве и да използва упражненията и здравословното хранене като лек за жаждата за пушене. Той поддържаше задоволителна, балансирана диета и имаше много здравословни закуски в краен случай, когато гладът стана особено висок. Преди да се обърне към яденето, за да задоволи жаждата, той ходеше или тичаше, за да помогне за намаляването му. Ако жадувате за бонбони, понякога използването на хранителни барове може да ви помогне, при условие че ги държите в краен случай (тъй като калориите, които съдържат, все още се броят).
Разбира се, не всеки има същото ниво на успех като моя приятел. Повечето експерти се съгласяват, че когато за първи път се откажете от пушенето, поставянето на цел да поддържате теглото си (а не наддаване) е по-реалистично. Това обаче се постига точно както посочих тук - чрез контрол на калориите, здравословен избор и редовни упражнения. Освен това има някои отлични помощни средства за спиране на пушенето на никотин и никотин. Когато се използват правилно, те могат да направят отказването малко по-лесно и да подобрят шансовете ви за успех както при спиране на тютюнопушенето, така и при лечение на други желания.
В края на краищата има толкова много страхотни ресурси и програми, които можете да използвате, за да откажете отговорно пушенето. Препоръчвам да говорите с Вашия лекар и да посетите този уважаван правителствен сайт за допълнителна помощ и информация. Също така посетете Центъра за ежедневно спиране на тютюнопушенето за полезни съвети.
Q2. Как да се откажете от пушенето, ако не можете да си позволите никотин заместващи пластири или дъвки?
Прекрасно е, че разбирате ползата от използването на заместващи никотин продукти в борбата срещу спирането на тютюнопушенето. Имайте предвид, че има и няколко други неникотинови фармацевтични интервенции, за които е доказано, че са много ефективни за подпомагане на хората да откажат цигарите.
Първата стъпка е да обсъдите с Вашия лекар кои опции са най-подходящи за Вас. Те също така са наясно с потенциалното застрахователно покритие или други ресурси, които може да са евтини или дори безплатни. Някои щати предлагат помощ за тези, които искат да откажат цигарите. Затова проверете уебсайтовете на местните и държавните агенции за всички налични ресурси. И накрая, често има клинични изпитвания, които могат да ви предоставят безплатни възможности за лечение. Можете да ги намерите на сайта за клинични изпитвания, ръководен от Националните здравни институти
С всичко казано, мисля, че има и една последна точка, която трябва да се обърне внимание: Наистина ли продуктите, заместващи никотина, са допълнителен разход? Колко харчите за цигари седмично? Отказът от пушене струва по-малко, особено в дългосрочен план, отколкото продължаването на пушенето. Не забравяйте, че помощните средства за отказване от тютюнопушене не се използват вечно. Просто сваляш ръба, за да завършиш. Когато откажете цигарите за известно време, тези продукти вече не са необходими и не само сте спестили разходите за цигари, но и сте спестили разходите за лечение. Спестяванията през целия живот, които са резултат от отказването от тютюнопушенето, както и спестяванията на медицински разходи, свързани с потенциални бъдещи здравословни проблеми и по-високи здравни и животозастрахователни ставки, правят сравнително скромни разходите за никотинови пластири в сравнение.
И накрая, не забравяйте, че отказването от тютюнопушенето означава повече от заместването на никотина. Добрите програми включват стабилни поведенчески стратегии, обучение за управление на стреса и достъп до други хора, които също се опитват да се откажат от личната подкрепа. Работил съм с разработчиците на безплатен и анонимен онлайн ресурс, който предлага професионална поддръжка от този тип: Центърът за спиране на тютюнопушенето .
Така че спрете да дърпате тези пушещи токчета. Вземете решение да спрете и намерете помощни ресурси, които да ви помогнат!
Q3. На 36 години съм и съм пушач от почти 20 години. Опитвал съм се да откажа и преди, но когато попадна в стресова ситуация, не мога да устоя на изкушението да посегна към цигара. Искам да видя как децата ми растат! Можете ли да ми дадете съвет как да се придържате към отказването?
Не си сам. Стресът е често срещан механизъм за пушене. Първото нещо, което трябва да запомните, е, че пушенето може да бъде нещо повече от лош навик. Никотинът пристрастява. Въпреки че стресът определено може да доведе до тютюнопушене, вие също можете да изпитате физиологичен глад.
Проучванията показват, че за много пушачи правилното използване на продукти, заместващи никотина, може значително да увеличи вероятността от успешен отказ. За да успеете обаче, не е нужно просто да дъвчете дъвка или да лепите лепенка. Трябва да се консултирате с опитен медицински специалист и внимателно да следвате указанията на всеки продукт, за да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от него.
Една от причините хората да пушат в отговор на стреса е да се успокоят - и това работи. Разбира се, ако прекъснете тази много ефективна (макар и нездравословна) стратегия за справяне, без да намерите алтернативни начини да се успокоите, отново се обръщате към цигарите. Повечето хора вече са запознати с някои чудесни начини да се отпуснат. Просто забравяте да го използвате и автоматично вземате цигара.
Поради тази причина ви предлагам да направите списък с неща, които ви се отпускат - неща, които отнемат почти толкова време, колкото пушенето на цигара. Това включва почивки и дихателни упражнения, петминутна разходка извън или около сградата ви, йога или упражнения за разтягане или слушане на музика. Напишете тези идеи на лист хартия и го дръжте под ръка. Когато се чувствате стресирани, вземете идея, преди да посегнете към цигара.