Мога ли да отслабна, докато кърмя? Въпрос към консултанта по лактация Biggi Welter
Отговор от Biggi Welter, консултант по кърмене
синът ми е на 20 седмици и го кърмя напълно. Той все още не показва никакви признаци, че би искал допълнителна храна и не е нужно. Затова вероятно ще продължа да кърмя известно време, което също обичам да правя.
Но бих искал да "поработя" малко върху теглото си. Достигнах теглото си преди бременността малко след раждането и го запазвам оттогава. Това обаче все още не е идеалното ми тегло. Преди години успешно отслабнах с наблюдатели на тегло, но тъй като вече не се придържах към диетичния план, постепенно отново напълнях. Бих искал да стартирам отново играчи за тегло сега. Все още имам документите от тогава и вече разгледах колко точки мога да ям повече чрез кърмене. (Този път не бих ходил на срещи и да правя много старата програма).
Но сега приятел ми казва, че докато кърмя не трябва да губя повече от теглото си преди бременността, в противен случай замърсителите от мастните клетки биха преминали в кърмата.
Какво мислиш? Мога ли да продължа да отслабвам, докато кърмя?
Много ви благодаря и най-добри пожелания
от Роналдото на 06/03/2016, 9:12 ч
Мога ли да отслабна, докато кърмя?
Разбира се, кърмещата майка също може да отслабне и да направи нещо за фигурата си. Флаш и модните диети, както и бързото отслабване не са безпроблемни за кърмещите майки. Истинските излекувания на гладно и дните на гладно при всички случаи не са полезни по време на кърмене. Междувременно има по-нови изследвания, които вече не могат да намерят връзка между разграждането на мастните натрупвания и съдържанието на замърсители в майчиното мляко. По-добре е обаче да отслабвате бавно и да избягвате йо-йо ефекта. Комбинирането на храна също не се препоръчва (освен всичко друго, тъй като при този тип диета могат да възникнат колебания в кръвната захар). Въпреки това няма нищо против умереното хранене.
Кърмещата жена обаче не трябва да оставя дневния си прием на калории да падне под 1800 калории и да не губи повече от 500 g седмично (2 kg на месец).
Много майки от моята група за кърмене са имали добър опит с наблюдатели на тегло; те дори имат специална програма за кърмещи майки.
Един мой колега написа статия на тема „Кърмене и фигура“ и ще я прикача веднъж.
Скъпи поздрави
Биги Уелтър
От Дениз Иут, IBCLC
Кърменето съсипва фигурата?
Живеем в общество, в което добрият външен вид е много важен. Много жени се страхуват, че кърменето може да повлияе негативно на фигурата им, особено на външния вид на гърдата. Оправдани ли са тези страхове?
Всяка жена знае, че тялото й ще се промени по време на бременност и много хора гледат на тези промени със смесени чувства. Коремът и пазвата растат, зърната и зърната потъмняват и се случва вените под кожата да са много по-видими. Някои жени страдат от задържане на вода, други от разширени вени. Физическите промени в бременността са толкова изразени, че някои бъдещи майки се чудят дали това всъщност все още е нейното тяло и какво ще бъде след раждането на бебето. Несигурността може да бъде голяма и репортажи от приятели или от женски списания за увиснали гърди, отпуснати коремни стени и бременни килограми, упорито залепващи за бедрата, допринасят за това, че страховете буквално се раздвижват.
Но наистина ли заради кърменето гърдите увисват и жената трябва да се сбогува с мечтата да има привлекателно тяло?
Определено не! Цялото тяло и гърдите се променят с бременността и малко жени ще изпитат, че след раждането всичко ще бъде толкова момиче, както преди, но бременността и не кърменето водят до тези промени. Известно време след отбиването не е възможно да се определи дали жената някога е кърмила, но дали някога е била бременна. Освен това, статистически погледнато, кърмещите жени възвръщат теглото си преди бременността значително по-рано от жените, които не кърмят.
При повечето майки след отбиването гърдите се връщат до размера, който са били преди бременността. Зърната могат да останат по-тъмни, отколкото са били преди бременността и монтгомери жлезите се отдръпват. Гърдите на някои майки стават меки и малко отпуснати, но след няколко менструални цикъла те постепенно възвръщат своята твърдост. В редки случаи някои майки временно губят мастната тъкан, която е била в гърдите им преди бременността. Този слой мазнини постепенно се образува отново с течение на времето.
Въпреки това отнема известно време, докато промените, причинени от бременността, отшумят и не винаги нещата се връщат към начина, по който са били преди бременността. Очакват се повече промени при жени със слаба съединителна тъкан, отколкото при жени с много здрава съединителна тъкан.
За да може гърдите да изглеждат по-добре след кърмене, трябва да се избягват радикални диети. Гърдата изглежда по-пълна, когато има достатъчно мастна тъкан. Гимнастиката и специалните кремове за гърди и др. Не могат обективно да доведат до подобрение, но увеличават общото благосъстояние на жените.
Важно е ние, жените, да осъзнаем, че телата ни са постигнали голямо постижение в раждането и храненето на нашите деца, с което можем да се гордеем.
от Biggi Welter, консултант по кърмене на 3 юни 2016 г.
Мога ли да отслабна, докато кърмя?
Благодаря ви много за бързия и изчерпателен отговор.