Мога ли да направя Reefed DayCheat Day на кетогенна диета, дори ако го направя без него

В момента съм на кетогенна диета, в момента тежа 105,3 кг, преди това 115 кг, започнах преди около 5 седмици и сега се запитах, защото бавно изпитвам желание за някои неща:/тъй като от 5 седмици ям само протеинов хляб, месо, броколи, брюкселско зеле., Маруля айсберг, краставица, чушки, риба и др. Така че обикновено ям монотонно. Въпреки това, максимум 30 g въглехидрати на ден обикновено е по-малко и максимум 1000 kcal на ден обикновено е по-малко. Мога ли да правя така наречения Cheat Day 1-2 пъти месечно? Тъй като не се занимавам с никакъв спорт, изглежда все още отслабвам добре.

мога

2 отговора

Желанието ви по-вероятно ще дойде от факта, че през последните 5 седмици сте недохранвали тялото си поради малкото калории, а не от факта, че сте кетогенни! Яжте значително повече (т.е. поне 1500 ккал или повече в зависимост от възрастта, размера и пола), тогава гладът също ще изчезне.

Освен това можете също да се храните разнообразно с нещата, които изброите по-горе! Трябва да изпробвате само няколко рецепти (вместо да печете месо във фурната или да задушавате или печете на скара, или да гратинирате, или да използвате други видове или или; или да приготвяте зеленчуци по различен начин от обикновено (понякога с други видове зеленчуци) и т.н.

Дали ще направите измамен ден или не, зависи от вас. Смятам за излишно, ако просто се храните балансирано и здравословно. Поне ми трябваше измамен ден през целия период на отслабване (свалих 20 кг) и дори сега, докато поддържам теглото си, просто защото ям това, което искам всеки ден, стига да се вписва в калориите ми;) Трябва и докато отслабвате просто хранете по начина, по който искате да го правите през целия си живот и можете да издържите без никакви проблеми.

Да! Или по-скоро трябва да направите едно, метаболизмът ви намалява на всеки 3-6 седмици и с Cheat Day го повдигате отново и ако не го направите, няма да отслабнете след известно време, така че продължете и направете едно.

Колко често? Не искам да правя по един на месец и след това отново да качвам изключително тегло: /

Не се притеснявайте, в началото се страхувах, но тя изчезва веднага щом забележите, че килограмите падат. От вас зависи колко често ще го правите, но бих ви посъветвал да го правите на всеки 3-4 седмици!:)