Мога ли да изграждам мускули с йога 2020

17 февруари 2020 г.

Мога ли да изграждам мускули с йога? Ако да, кои позиции укрепват мускулите по-специално? Йога изобщо спорт ли е? Определено го виждам по този начин; защото с помощта на йога можете да тренирате своята мобилност, сила, гъвкавост, а също и издръжливост.

Освен това йога е и тренировка за релаксация и помага да се справите със стреса. Редовното обучение по йога помага след кратко време на укрепено, оформено и твърдо тяло, като в същото време можете да намерите по-добър вътрешен мир. Всеки, който обръща внимание на диета или я променя едновременно, със сигурност ще може да определи загуба на тегло с йога.

Ако искате да изградите мускулите си с йога, този спорт определено е правилният. Разбира се, зависи малко от това коя форма на йога ще изберете. Но повечето приложения и курсове предлагат комбинация от различните видове йога. Това гарантира, че ще намерите балансирана програма за укрепване на всички мускули и увеличаване на гъвкавостта. Повечето упражнения често идват от Асанас йога.

Силата играе важна роля в йога. Тъй като много позиции изискват известна стабилност или балансирано чувство за баланс. Предпоставката за успешното изпълнение на упражненията е подходящата сила с помощта на тренирани мускули. Всички упражнения за изправяне само в йога имат изключително ободряващ ефект върху тялото. Те обикновено имат активиращ ефект, укрепват краката и осигуряват общо натрупване на сила.

Йога е абсолютно гениална и ефективна тренировка за цяло тяло, която не само тренира тялото равномерно, но в същото време носи и повече спокойствие и спокойствие. Редовното обучение по йога също ви помага да контролирате по-добре собственото си тяло.

Кои йога позиции работят най-добре върху изграждането на мускулите ми?

Гледащо надолу куче

Има толкова много от тях; но нека започнем с най-известната позиция. Кучето гледа надолу.

Това е позицията в йога, която научавате първо или с която се сблъсквате в началото. Тази позиция понякога е по-голямо предизвикателство, особено за начинаещи (говоря от опит). Но тук трябва да бъдете търпеливи към себе си и тялото си и постепенно да се ориентирате в позицията. Кучето, обърнато надолу, е част от последователността на поздравите към слънцето.

Как да вляза в кучето, обърнато надолу?

Най-добре е да започнете в позиция на четири крака, т.е. поставете коленете и ръцете си върху подложката за йога, с ръце под раменете и коленете точно под бедрата.
След това натиснете бедрата нагоре към тавана
Дръжте ръцете си здраво на постелката, пръстите разтворени. Дръжте ръцете на ширината на бедрата и ги изправете. Уверете се, че средните пръсти сочат напред и са успоредни един на друг
Сега трябва да издърпате опашната си кост към тавана, доколкото е възможно
Краката остават на ширина на бедрата, краката се разтягат и петите се придърпват към пода
Отпуснете раменете и врата си и дръпнете лопатките настрани. Гледката отива към пъпа.

В тази позиция е важен правият гръб. Това понякога е трудно в началото, тъй като повечето изпитват затруднения с изправянето на краката, прибирането на петите до земята, като същевременно стоят изправени в гърба. Тук е по-добре леко да сгънете краката си и да дръпнете петите малко по-малко към пода, но да останете изправени в гърба.

Какви мускули тренира надолу гледащото куче?

Тази позиция се използва главно за мускулите на ръцете, краката и раменете. Но мускулите на гърба също се тренират и укрепват тук. Начинаещите ще открият, че може доста да дръпне мускулите на краката.

Но и тук цялата мускулатура на ръцете си струва парите. Тъй като докато стоите в позицията, трябва да натиснете здраво ръцете и краката си в йога постелката, за да се задържите малко в упражнението. В допълнение, гледащото надолу куче също помага за намаляване на стреса, срещу умора, повишава издръжливостта и ви успокоява.

Ако искате да направите стъпка по-далеч, можете да се плъзнете от гледащото надолу куче към кучето с три крака. За това десният или левият крак се изтегля нагоре и се задържа. Тази позиция е и добро упражнение за укрепване на мускулите на ръцете и краката.

Дъска/дъска

Позицията на дъската или дъската не се среща само в йога. Това е популярно упражнение за всяка тренировка на цялото тяло без оборудване. Това е напрегната, но и много ефективна позиция, ако искате да тренирате ръцете, краката и коремните мускули.

Защото тук получавате всичко наведнъж. В същото време китките също са подсилени. И тук понякога е голямо предизвикателство за начинаещи. Но не се притеснявайте, практиката прави перфектни и това е вярно. Ако имате твърде много затруднения в задържането на тази позиция в началото, можете да държите коленете си на пода.

Как да вляза в позицията на дъската?

Опитните йоги идват направо от гледащото надолу куче върху дъската. За начинаещи се препоръчва да лежат на йога постелката и на ръце лежи до теб, абсолютно отгоре уважение, мислете високо че това е са точно под раменете.
След това огънете лактите, докато оформят ъгъл от 90 градуса към пода.
Сега трябва да активирате напрежението на тялото в краката си, да поставите пръстите си нагоре, така че коленете ви да се повдигат от пода
След това активно напрегнете сърцевината на тялото и натиснете здраво в постелката с дланите на ръцете и топките на краката.
Гърбът е изправен, сърцевината, ръцете и краката са активирани.

Важно е да не падате в кухия гръб и да не опъвате дупето нагоре. Дръжте главата си в неутрално положение и погледнете надолу.

Тази позиция е истинско предизвикателство в началото, тъй като изисква много телесно напрежение и сила. Особено тези, които нямат тренирани мускули на ръцете, ще им бъде трудно да направят упражнението в началото. Но и тук не се отказвайте, всеки ден става малко по-лесно и виждате много добре как мускулите на ръцете се укрепват и ръцете се оформят добре. Между другото важи и за дъното, краката и корема.

кобра

Кобрата имитира - както подсказва името - позата на змия, която издига горната част на тялото си. Това упражнение разтяга гръбначния стълб, мускулите на гърба и раменете, като същевременно укрепва мускулите в седалището и гърба.

Как да вляза в кобрата?

Най-добре е да легнете на постелката за йога с корем надолу, да поставите челото си на постелката и горната част на краката ви също да лежи. Оставете петите си да почиват на ширината на бедрата.
Сега дръпнете лактите назад, докато не можете да сложите ръцете си на височина на гърдите. Уверете се, че върховете на пръстите сочат напред.
След това главата се повдига от постелката и цялата горна част на тялото се изправя вертикално нагоре, докато ръцете се изправят. Тазът също е изтеглен малко нагоре, но мускулите на седалището са оставени отпуснати.
В края вдигнете главата си и гледайте напред към фиксирана точка.

Йога потокът за изграждане на мускули

Укрепването и изграждането на мускулите е най-ефективно, ако напр. правете три представени упражнения подред, т.е. променя се от една фигура на следваща и я задържа известно време. Тази последователност от упражнения е чудесна тренировка за цялото тяло, което също води до вътрешно спокойствие и спокойствие.

Редовното дишане също е важно. Често в усилията и концентрацията човек забравя да заеме правилната позиция, а именно да поеме въздух. Ако сте наясно с това, ще забележите, че дишането е много полезно при правилното изпълнение на упражнение и възможността да останете в него. Особено когато стене и мислите, че вече не можете да го издържите в позицията, дълбокото и съзнателно дишане помага да се отървете от напрежението и да отпуснете тялото.

Начинаещите могат да усетят пътя си до всяка позиция стъпка по стъпка. Започнете бавно, ако в началото е трудно, влизайте само в положението, доколкото е удобно или поносимо.

Не насилвайте, не претоварвайте тялото си и винаги слушайте себе си е мотото на йога. С всяко повторение трябва да се опитате да получите позицията малко по-добра от преди и да я задържите малко по-дълго от последния път. Ще бъдете изумени колко мощно е станало тялото ви само след няколко редовни приложения.

В началото мускулите на ръцете и краката показват положителна промяна. Йога се превърна в неразделна част от живота ми и тялото ми също се разви много положително. Стомахът и дъното са станали много по-стегнати, ръцете и краката са по-мускулести и добре дефинирани, без да изглеждат прекалено мускулести и без да изглеждат прекалено слаби. Най-доброто за мен лично е положителният ефект на йога върху нивото на стрес.

Освен йога, скачането на мини батута е идеалното допълнение за мен. Защото и тук стресът се намалява с висок фактор на забавление, изгарянето на мазнини се активира - както при йога - и портокаловата кора няма голям шанс да се развали следващото лято:-).