Мога да отслабна 5 неща, които зависят от това колко бързо ще отслабнете - мога да отслабна
Що се отнася до отслабването, повечето от нас искат да отслабнат колкото се може повече и възможно най-бързо. От желанието до възможното обаче има дълъг, много дълъг път. Поне в този случай. И това е така, защото има много фактори, които често се пренебрегват.
Всеки, който някога се е борил с излишни килограми, знае колко трудно може да бъде чакането на целенасочени резултати. Изглежда, че времето стои неподвижно, както и иглата на кантара, и разочарованието галопира. Как можете да избегнете този сценарий? Създаване на сериозен запас от търпение - точно както не сте натрупали килограми за една нощ, не можете да отслабнете за една нощ - и не на последно място, като вземете предвид всички аспекти, които могат да повлияят на степента ви на отслабване. . Знаем, че в разцвета на първоначалния ентусиазъм някои от тях може дори да не са мислили за вас. Ето защо решихме да ги прегледаме. Нека да видим кои са тогава.
Наднормено тегло
Има голяма разлика между загубата на 5 килограма от 65 и 90 килограма. Защо? Тъй като колкото по-високо е излишното тегло, толкова повече енергия се нуждае от тялото, за да функционира и създаването на калориен дефицит със сигурност оказва по-голямо въздействие. Не на последно място, когато имате 30 допълнителни килограма, е ясно, че трябва да направите повече промени, за да коригирате начина си на живот, отколкото когато само 5 килограма ви отделят от идеалното тегло. И така, имате няколко възможности, докато в последния случай може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки и да отнеме много повече време, докато постигнете целта си.
Колко сте намалили от приема на калории
Драстичното намаляване на количеството консумирани калории от самото начало не е пряк път към вашата цел. Всъщност това е капанът, в който попадат повечето хора, които искат да отслабнат с два удара и три движения. Опитът показва, че в повечето случаи постепенното ограничаване на калориите се оказва печеливша стратегия, особено след като се прави заради прости и рафинирани захари. Бавният процес не разстройва тялото и ви помага да се адаптирате по-лесно към промените, без мъчителни разочарования.
Вид физическа активност
За да отслабнете, вече знаете, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това, което може да пропуснете обаче, е съществената роля, която упражнението играе в цялата тази история. По-конкретно, ако започнете да правите диети и ядете по-малко, но не спортувате, може да не видите резултатите от сънищата твърде рано, тъй като тялото ще помисли, че имате проблем и ще премине към опазване, като запазва калориите вместо използвай ги. От друга страна, също не е решение да се самоубиеш във фитнеса. Няма да отслабнете по-бързо! Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Current Biology, показва, че хората, които тренират умерено, изгарят приблизително същото количество енергия като тези, които черпят, докато всичките им води преминат. Ако искате да постигнете успех, вашата цел трябва да бъде да се съобразите с настоящите международни препоръки и да изпълнявате поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност седмично, плюс тренировка за издръжливост два пъти седмично.
Степента на отслабване по здравословен и устойчив начин е половин - един килограм на седмица за жените и максимум един килограм и половина за мъжете. Много по-бързото отслабване идва почти винаги с някои нежелани ефекти.
Задържане на вода
Ние сме 75% вода, поради което поддържането на водния баланс трябва да бъде приоритет всеки ден и още повече, когато се стремим към отслабване. Ако не хидратирате правилно или не ядете прекалено солено, имате всички шансове да задържате вода в тъканите и по този начин да тежите с няколко килограма повече.
Програма за сън
Ако през деня правите всичко според книгата, но ефектите изглеждат твърде скромни, това, което се случва след мрака, може да бъде виновно. Изследователите установили, че в сравнение с хората, които спят 8,5 часа на нощ, тези, които само 5,5 часа задържат повече телесни мазнини и губят мускулна маса. Да не говорим, че недостатъчният сън засяга вашите механизми за контрол и вземане на решения, така че можете по-лесно да се поддадете на висококалорични кулинарни изкушения.
Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-високи нива на грелин, хормонът, който стимулира апетита, но също и кортизол, наричан още хормон на стреса, който поддържа възпаление, насърчавайки влошаването на хронични заболявания, като хипертония, диабет и др.