Мога да ям риба по време на бременност кралица Мери

Сега, когато сте бременна, вероятно се чувствате така, сякаш трябва да станете експерт по хранене за една нощ. В крайна сметка това, което ядете и пиете - както и това, което избягвате, ще повлияе на развитието на детето ви.

кралица

Избягвайте риба с високо съдържание на живак

Рибата е важен източник на протеини, желязо и цинк - основни хранителни вещества за растежа и развитието на детето. В допълнение, омега-3 мастните киселини, открити в много видове риби, помагат за развитието на мозъка на детето.

Но някои видове риби - особено големите хищни риби като акули, риба меч или скумрия могат да съдържат големи количества живак. Въпреки че за възрастни живакът в рибите не представлява риск, ако сте бременна или искате да забременеете, трябва да вземете предвид някои специални предпазни мерки. Ако често ядете риба с високо съдържание на живак, тя може да се натрупа с течение на времето във вашата циркулация и по този начин да достигне развиващото се дете, като има вредно въздействие върху мозъка и нервната система.

Какво е препоръчителното количество риба за бременна жена?

Насоките и някои медицински компании препоръчват бременна жена да яде до 340 грама риба на седмица, около две средни порции.

Каква риба е безопасно да се яде по време на бременност?

Можете да ядете разнообразна риба, която съдържа малко количество живак и е богата на омега-3, като:

  • Сьомга
  • Херинга
  • сардина
  • Над аншоа
  • Пъстърва
  • Океанска скумрия

Други безопасни решения могат да бъдат скариди, сом и консерви от риба тон. Добре е обаче да се ограничи консумацията на бял тон до 170 грама на седмица.

Кои риби трябва да се избягват по време на бременност?

  • акула
  • Рибен меч
  • Macroul rege

Какво е добре да запомните:

  • Избягвайте големите хищни риби. За да намалите излагането на живак, не яжте акула, риба меч и скумрия
  • Избягвайте да ядете незрели риби и черупки. За да предотвратите поглъщането на опасни бактерии или вируси, не яжте сурова риба или миди, включително суши, сашими, пушена риба или замразени сурови морски дарове.
  • Правилно гответе риба или морски дарове. Гответе рибата до вътрешна температура от 63 o C. Счита се, че рибата е направена, ако е разделена на парчета и има непрозрачен външен вид на цялата си повърхност. Гответе скаридите, омарите и мидите до млечнобяло. Пригответе мидите, мидите и стридите, докато черупката се отвори и не яжте тези, които не са се отворили.