Моето мнение като диетолог за диетата на Рина - Всичко за отслабването
Може би отново търсите чудодейна диета. Признавам, също ми е любопитно да разбера какво ново има на рафта с обещания за бързо и безопасно отслабване. Когато чета за нова диета, обичам да мисля за нейната ефективност, да претегля плюсовете и минусите. Това е все едно да накарам ума си да работи с решаването на пъзел, чийто обзор вече знам.
С други думи, независимо от изненадите, които диетата на Рина ще ни запази (или не), поддържам мнението си, според което тайната на идеалната фигура и благосъстояние не се крие в диета, а в начин на живот. Диетите са като сезонните тенденции в модата, докато стилът остава завинаги.
Да се запознаем с Рина!
Рина е част от семейството на дисоциираните диети и се основава на идеята, че човешкото тяло обработва и метаболизира въглехидратите, протеините и фибрите с различна скорост. Ако изберем ястия, които включват храни от една категория, разединените диети ни обещават, че ще имаме по-лесно храносмилане.
Рина трае 90 дни, като през това време провеждаме няколко цикъла от 4 дни разединено хранене, съгласно следните 4 големи правила:
- Закуската ще се състои изключително от плодове, независимо от деня, в който сте.
- Ястията се сервират на редовни интервали, т.е. закуска между 7 и 11, обяд между 12 и 14 и вечеря между 18 и 20 часа. Не се допускат закуски между храненията.
- Количеството храна за вечеря не трябва да бъде повече от половината от обеда.
- Консумирайте минимум 2 литра вода дневно и се препоръчват аеробни упражнения поне два пъти седмично.
През първия ден се препоръчват само постни протеини, които получаваме от месо, риба, сирене, млечни продукти, яйца, всички сервирани само в комбинация със салати, без да се комбинират няколко вида протеини по време на хранене.
На следващия ден яжте само сурови или варени зеленчуци, бобови растения, картофи и зеленчуци без капка масло.
Третият ден е ред на въглехидратите, за които всички ние копнеем: тестени изделия, ориз, картофи. Вегетарианската пица вече е включена в менюто, приготвена само със зеленчуци, без месо или сирене от всякакъв вид.
Четвъртият ден е посветен на плодовете, зеленчуците, ядките и семената.
След всеки 28 дни, т.е. след повторение на 4-дневния цикъл, описан по-горе седем пъти, следва ден, посветен изключително на детоксикация, в който пием само вода.
Какви са плюсовете и минусите на диетата Rina?
На първо място трябва да се каже, че Рина има всички шансове да стане любимка на тези, които обичат въглехидратите в чинията, по простата причина, че не са изключени от диетата. Напротив, те са част от щедростта, бих казал, в сравнение с много други диети. Освен това Рина не се отклонява от правилата на здравословния начин на живот: храненията се приемат на равни интервали, последното хранене за деня се извършва преди 20.00, а пържените храни, закуските, сладките и преработените храни са напълно премахнати. извън игра за 90 дни и заменен от пресни зеленчуци.
Хареса ми и идеята, че пият само вода и неподсладен чай, без други сокове или алкохол.
Големият потенциал на тази диета е, че тя е лесна за поддържане, балансирана е по отношение на хранителните принципи и зачита правилата на здравословния начин на живот.
Причината, поради която не мога да препоръчам диетата на Рина, както не мога да препоръчам от сърце какъвто и да е вид диета, която би обещала радикални промени в рамките на 90 дни, е, че тя работи само за ограничен период от време, тоест само докато я спазвате. Нито диетата на Рина, нито каквато и да е друга диета ни казва какво правим, след като сме постигнали целта си и без план за поддръжка се връщаме там, където сме спрели ...
Как да изберем най-доброто от диетата на Рина?
Препоръчвам ви да спазвате някои от принципите на тази диета и да ги включите в ежедневния си график.
Например, можете да ядете разединено по време на хранене, не е задължително в дни. Избягвайте да влизате в ритъм на ексцентрични идеи, защото те ще бъдат трудни за поддържане всеки ден, при всякакви условия.
Уважавайте 3-те основни хранения и времената на хранене: сутрин можете да ядете плодове и семена, на обяд въглехидрати и зеленчуци, а вечер постно месо със зеленчуци. За моментите между храненията, когато почувствате нужда да похапнете нещо, резервирайте само сурови зеленчуци, нарязани на пръчици, като цветни хлебни пръчици. Или още по-добре, пийте вода или билкови чайове!
Също така винаги се препоръчва забрана за консумация на газирани сокове, алкохол, излишни концентрирани сладкиши и мазнини.
Но не разчитайте на обещанията за промяна на метаболизма си чрез диетата на Рина или друга диета, а изградете здравословен начин на живот стъпка по стъпка.!
Завидна фигура и здравословно здраве не могат да бъдат резултат от диети, спазвани няколко месеца в годината, а резултат от балансиран начин на живот и диета, подкрепени от упражнения и хидратация.
Какви диети сте опитвали досега и как сте се примирили с тях?
До следващия път не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!