Моето хранене за; Ironman de Nice - Rêve en Grand
След много запитвания относно храненето ми за Ironman в Ница, се свързвам с вас. На първо място, трябва да знаете, че аз не съм нито диетолог, нито пример за подражание. Всички сме различни, телата ни са различни и хранителните ни нужди също. И така на въпроса: Каква хранителна стратегия да приемем за Ironman? Ще кажа, кой ви подхожда !
ХРАНЕНЕ ПРЕД ЖЕЛЕЗОПЪТ:
Ежедневно, НИКОГА не се лишавам от неща, които ме правят щастлив, защото смятам, че трябва да следва психологически (аз съм голям гурман). Ако на всичкото отгоре е трудно физически, започнете да се лишавате от ect ... Сложно е да пристигнете психически свежи през деня. Но това не означава, че нямам балансирана диета. По принцип не ям пържени храни, преработени сладкиши или предварително приготвени ястия. Избягвам и захарта. Съвсем просто, защото след каране на колело, предпочитам да ям солено (и/или мазно), отколкото сладко. Плодове, зеленчуци, въглехидрати/протеини, беше "на воля". Бих спрял да ям, когато вече не бях гладен. Също така се опитвам да имам възможно най-голямо разнообразие. И накрая, много важно, през целия сезон се уверих, че имам добра хидратация.
В тренировка, ако имам един съвет за вас, това е да тествате ВСИЧКО, за да видите какво работи и кое не. Например, бързо разбрах, че не мога да консумирам нито един сладък продукт, в противен случай бих имал хипогликемия. Излезте от геловете и класическите напитки за упражнения, така че трябваше да търся алтернативи като сандвичи или Maurten. Ако бях слушал всички съвети, които четохме в интернет, като „1 гел на всеки 20 минути“, добре, щях да страдам (виж не края на теста изобщо) с моите гелове ... Така че просто: тест, тествайте, тествайте какво работи за вас !
За да се избегнат стомашни проблеми в състезателни дни или по време на големи тренировъчни почивни дни, 2/3 дни преди да избягвам фибри и подкисляващи храни (млечни продукти, червено месо и т.н.). По отношение на известната Smecta преди състезанието, внимавайте какво можете да прочетете във форумите или блоговете като "Вземам го четири дни преди" и т.н. ... Вместо това, попитайте Вашия лекар или фармацевт за съвет.