Моето ежедневие по отношение на храненето, чао чао килограми! Моркови за Клер
Днес ще получите представа за начина ми на структуриране на деня и избора на фокуси за моите ястия. Това ще бъде интересно за всеки, който иска да отслабне. В допълнение към здравословните съставки, които използвам, ежедневието ми е основен камък в диетата ми и не на последно място доведе до факта, че в рамките на една година съм свалил килограм относително последователно, почти на всеки 3-4 седмици.
За да не се появят фалшиви изображения предварително: не вярвам в отслабването прекалено бързо. Не става въпрос за диета и със сигурност не за йо-йо ефекти. Познавам и двете достатъчно добре и нямам нужда от тях отново. И в моя живот има фази, в които мога да премина само през рутината и диетата си горе-долу добре. Ям напр. външно детерминирани, като например на почивка, в движение, с покани или по време на празници и тези дни се трупат, теглото ми се колебае с две до три килограма, които глупаво започват точно там, където не ги искам. Тогава усещането за добро тегло не е, а панталоните прищипват. Това е животът, това е нормално. Винаги го виждам пропорционално, има три килограма в сравнение с предишните 13 твърде много (без 14-те килограма за бременност), но фъстъци. Огромното предимство обаче е, че след като се влюбите в прекрасния свят на здравословните съставки (зеленчуци, здравословни възможности за подслаждане, добри мазнини, ценни въглехидрати, суперхрани и т.н.), никога няма да разлюбите и вас! Поне това е немислимо за мен. Това ме прави щастлив и безпокоен, когато нещата станат неприятни.
Взехте груб контур на диетата ми в моя „За мен“ и в различни публикации (напр. Тук и тук). И ето как изглежда моят дневен кадър около него:
Ако завърша основното си хранене почти гладно или неудовлетворено, ще го взема втори път. Това е добре, ако е толкова здравословно. Контролът на порциите (отслабването чрез мини порции) не е моето нещо. Ако тялото няма достатъчно след хранене, то ще има своята причина. И ако погледнете отблизо, ще научите кои съставки не ви обогатяват особено или какво би трябвало да приготвите по-големи порции.
В зависимост от ежедневието, хапвам различни здравословни закуски, като плодове, сушени плодове, ядки, сурови зеленчуци и т.н., сутрин ям втора закуска или здравословно сладко. Така че не се уверявам да правя дълги почивки между храненията. Знам, че за много хора би трябвало да е полезно да дават на тялото около пет часа метаболитни почивки между храненията. Но аз самият не мога да се справя с план за хранене, който забранява или предписва неща (храна, време на хранене ...), апетитът ми става упорит и наистина искам да го грабна. Вместо това се фокусирам върху това, което мога да ям страхотно и здравословно, с нетърпение очаквам планираните вафли за следващия ден вечерта преди ... Виждате ли, храната все още бръмчи в главата ми през голяма част от деня, просто различна днес, отколкото беше преди . Аз просто съм ценител!
Планирам вечеря по-рядко. Моите печени продукти са много засищащи и затова често не се нуждая от вечеря или само от малка. Правя това съвсем умишлено. Приготвих обяд за съпруга си и вечерята на Клер се приготвя бързо. Ако успях в ежедневието, както е описано, вечер или ям малко, или изобщо не. За това може да се наложи да превключите в главата си, а именно, че събирането е не само прекрасно, когато всички ядат. Ако се интересувате, ще го разгледам друг път.
Мога да си представя, че мисълта да не ядете вечер може да ви спре дъха, преди промяната дори да е започнала. И за мен това би изглеждало като задача, която по-скоро приличаше на непобедима битка. В края на краищата има причина, поради която досега не сте могли да се справите, а аз определено не можех да го направя преди.
В идеалния случай винаги имам няколко рецепти на фиша, които искам да приготвя през следващите няколко дни. По този начин можете да пазарувате по-целенасочено и вечерното обсъждане за следващия ден се извършва за нула време. Опитът ми показва, че ако не планирам храненията поне приблизително предварително, това означава твърде често, че зеленчуковата или порцията ценни въглехидрати се пренебрегват. Тогава или не ми стигна, или пропуснах решаващия момент за решението за зеленчука. Твърде много глад не е задължително да има положителен ефект върху апетита.
И така накратко:
Ям балансирано закуска, това трябва да ме засити известно време, ако не стане, има втора закуска,
тогава Обядвам с акцент върху зеленчуците и ценните въглехидрати,
следобед предимно нещо сладко, при което се уверявам, че сладостта и мазнините са намалени и в идеалния случай го прави толкова сит, че вече не съм гладен вечер. Така че третото ми основно хранене е следобед!
Е вечерта но все пак гладен, опитвам се да вечерям рано и да се храня с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати.
Ако не мога да се справя с процеса, не се паникьосвайте от Титаник, всяко хранене и всеки ден предлага нови възможности!
Така че вечер съм толкова доволен за няколко дни от седмицата, че апетитът ми може да си почине. Ефектът най-накрая се показва на кантара и в моменти, когато задържам теглото си само като компенсирам дни на провал. Мисля, че не може да бъде по-добре!
Освен рецепти, има още много неща, които бих искал да споделя с вас по този въпрос! Как изглежда един ден в снимки и детайли, списък на съставките в кухненския ми шкаф, какво взема предвид при избора на храна, как пазарувам, кои са любимите ни продукти, какви трикове има, какво отличава диетата на Клер като малко дете от моето как ви запознах с всички здравословни храни и, и, и! Понякога ми се иска да мога да спра времето, да се справя без сън или да бъда девет до пет блогър! И тогава отново не, защото сега е късно тук и аз обичам леглото си, утре и времето си с Клер, която е просто толкова, толкова сладка!
Ще ви изпратя намигване и всичко най-добро, наистина се надявам, че ви мотивирах и ви заразих и съм любопитен дали имате някакви въпроси, желания или съображения!
За блога публикациите се правят на големи интервали, но можете да ме намирате редовно във фото и видео последователности в Instagram. Ще се радвам, ако ме посетите там и ми оставите поздрав или, ако е необходимо, вашите въпроси!