Модерни предложения за диета за отслабване
Използвате остарял браузър.
Моля, надстройте браузъра си, за да подобрите изживяването си.
Асоциация за псориазис Сегед
- Ти си тук:
- У дома
- ДИЕТЕТИКА - съвети за хранене
- Диетични предложения за диета за отслабване
Диетични предложения за диета за отслабване
Затлъстяването е не само естетически проблем, но и фактор за развитието на много заболявания.
С професионална диета за отслабване, постигане на нормално телесно тегло (ИТМ: 18,5-25), но дори и със загуба на тегло от десет килограма, общото здравословно състояние на пациента може да се подобри и в много случаи симптомите на псориазис могат да се подобрят.
Придържайки се последователно към диета без гладуване и много нисък енергиен прием, се препоръчва отслабване с 0,5-1 кг седмично, придружено от редовни и интензивни упражнения.
Като цяло препоръчителният дневен енергиен прием е 1200 kcal за жени и 1400-1500 kcal за мъже, разделен на четири до пет хранения.
1200 kcal пробна диета:
Закуска 2 dl 1,5% мляко, 1 ръжен кок, 4 dkg постна шунка, зелени чушки
1 средна ябълка, 3 бисквити korpovit за десет часа
Обяд с супа от кораби, пилешки бутчета на скара 14 dkg (без кожа), смесена гарнитура 25 dkg (зелен грах, моркови), маруля
Снек 20 dkg портокали или праскови
Вечеря плодов чай с подсладител, 1 ръжен кок, 8 dkg крем от копър с обезмаслено кисело мляко, краставица.
Това не е малко количество, но не толкова, колкото човек, който се бори с наднорменото тегло досега. По принцип развитието на наднормено тегло и затлъстяване се дължи на прекомерен енергиен прием и/или намалено отделяне на енергия, с малко интензивно физическо натоварване.
Как да постигна поставената цел?
С малко грижи, правилно сортиране и подготовка на суровините, постоянство и последователност. Мазнините са най-енергийно осигуряващото ни хранително вещество и трябва да бъдат строго ограничени.
Таблицата по-долу показва колко по-малко мазнини, включително калории, могат да бъдат намерени в същото количество храна или съставки, ако направим съзнателен избор.
Традиционно количеството мазнини е малко по-различно по съдържание на мазнини
Пържен шаран 1 порция 28,6 g Морска риба със зеленчуци 5,7 g
Френска салата (с майонеза) 1 порция 24 g Френска салата леко * 3-4 g
Торта 4,7 dkg 10,5 g Кифла (54 g) 0,4 g
Орехов букет 1 бр. 15 g Кроасан 1 g
Масло 10 dkg 80 g Масло крем 40 g
Маргарин 10 dkg 80 g Лек маргарин 25 g
Свинска плешка 10 dkg 24 g Свински бут 8,1 g
Наденичка 10 dkg 45 g парижки 18-20 g
Черен дроб с черен дроб 10 dkg 28 g шунка 8 g
Френска салата лесно *: енергийното съдържание на соса може да се намали, като жълтъкът на варено яйце вместо майонеза се раздробява с вилица и се смесва с горчица, лимонов сок, течен изкуствен подсладител, сол, бял пипер, след което се добавя естественият кремообразно кисело мляко.
Някои добри съвети за успешно отслабване:
- Струва си да премахнете захарта от диетата си, което не означава „горчивина“, тъй като вече се предлагат безброй безенергийни подсладители. Внимание: етикетирането на диети не е същото като енергийната бедност!
- Използване на изкуствени подсладители
Те се характеризират с факта, че не съдържат енергия и въглехидрати и следователно не влияят на нивата на кръвната захар. Те се предлагат на пазара под формата на таблетки, прахове и течности. Има четири вида изкуствени подсладители:
1) Захарин: Най-старият подсладител, има евтин, но метален послевкус и се разлага при нагряване (готвене-пържене). Просто го сложете в готовата храна.