Модерен бикини Bootcamp „Моите преживявания
Предизвикателството е прието!
Можете ли да получите тонизирана фигура на бикини за 28 дни? Поне това е обещанието на новата програма за отслабване „Modern Bikini Bootcamp - 28 Days Challenge“, която включва тренировъчен план плюс промяна в диетата. Изпробвах го и ще ви разкажа как се справям - включително дневник и снимка преди и след това.
Какво е "Модерен бикини Bootcamp"?
"Модерният бикини Bootcamp" * е това Нова програма от създателите на "Size Zero: Таксуването се извършва на плажа". Докато първоначалната 10-седмична програма * изискваше дългосрочна промяна във фитнеса и диетата, „Modern Bikini Bootcamp“ е значително по-кратък на 28 дни. Трябва да е специално подходящ за ежедневна употреба бъдете и себе си за начинаещи и тези с повече фитнес опит еднакво добре пригодени.
• Тренировки с телесно тегло от 18 до 30 минути на всеки 4 до 6 пъти седмично
• Хранителен план, който може да бъде персонализиран
• Ежедневни съвети за поддържане на мотивацията на програмата
Колко време продължава?
Колко струва?
Какво получавате за парите си?
• Електронна книга (с обяснения на упражненията и информация за диетата)
• Уеб приложение (което можете да използвате, за да планирате храненето си и да запишете успехите си в тренировките)
• Обяснителни видеоклипове
• 200 рецепти
Анотация: Тествах Modern Bikini Bootcamp, преди да излезе като обикновена програма. Имах само електронната книга и уеб приложението на разположение. Сега има още повече упражнения, полезни обяснителни видеоклипове и рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете още по-добре.
Какво трябва да знаете за мен .
Аз съм истински Сладък зъб и тотална спортна група! Досега всеки ден беше измамен ден за мен. Промяната на начина ми на живот само за 28 дни, само за да мога да блестя с тънка бикини фигура на почивка, е много съблазнително за мен. Тази публикация във Facebook от мен показва как изглежда моето отношение към диетите:
Защото в противен случай аз всъщност никога не упражнявайте (с изключение на ежедневното пътуване с велосипед до работа) и има известно подобрение в диетата ми, аз съм идеалният кандидат за този експеримент за фитнес предизвикателство. Обаче изпитвам голямо уважение към програма, наречена „Bootcamp“. Защото това звучи като усилие и вече не е като уютна вечер с Netflix на дивана!
Така ми беше: дневникът ми
Как се справих и дали всъщност беше толкова изтощително, колкото си мислех, можете да разберете в личния ми дневник:
Какво направи? Преди и след сравнение
Разбира се, че сега искате да разберете дали всичките ми трудове наистина са донесли нещо. Отгоре можете да ме видите преди, отдолу можете да видите моите последващи снимки. Дори и на пръв поглед да не забележите някаква голяма трансформация на тялото, мога да ви кажа: чувствам се по-комфортно в тялото си и най-вече подготвен. Мисля, че не можете да очаквате много повече за 28 дни. Ето защо най-хубавата промяна за мен е и усмивката ми в снимката след снимката, защото в предишната снимка все още се чувствах много неудобно, докато правех снимки.
Между снимките има общо 4,3 килограма, които успях да загубя.
Моите лични плюсове и минуси за програмата
⊗ Алкохолът и нездравословната храна са табу. Няма Cheat Day - имате нужда от дисциплина!
⊗ Всичко трябва да бъде внимателно претеглено. Това е истинска промяна.
⊗ Трябваше да се организирам и предварително да сготвя всичко. Спонтанното хранене едва ли е било възможно.
⊗ По-специално през първите няколко седмици често имах болки в мускулите. Ооо!
⊗ Не беше лесно да се намери време за (поне) 4 тренировки седмично.
Какво научих
# Можете да се приготвите много бързо
Не бих си помислил, че е възможно, но имам и мускули. И тези мускули дори гарантират, че имам сила - и след тези 28 дни наистина имам повече мощност от преди И всичко това без фитнес или гири. Сега нося пазаруването си по-небрежно и изкачването по стълби не ме притеснява толкова, колкото преди. Все още не се чувствам като Хълк, но съм на прав път.
# Протеините не се намират само в месото и нискомаслените кварки
Да, знам, че можех да знам това отпреди. Независимо от това, това винаги ми беше закрепено в главата: спортистите ядат пиле и нискомаслени кварки и пият протеинови шейкове с тях. Всъщност протеините могат да бъдат намерени в толкова много храни, като леща и нахут - и сега има дори протеинова моцарела!
Протеиновите шейкове също никога не са съществували в моя свят. Защо и аз трябваше да ги пия? Преди спортът не беше проблем за мен. Сега открих, че протеиновият прах може много добре да се вкуси. Сега често смесвам лешник * с малко бадемово мляко и вода за вечеря. много вкусен!
# Броенето на макроси е по-добро от броенето на калории
Разбира се, че съм опитвал едната или другата диета в живота си. Въпреки това, почти никога не бях успешен с него или върнах килограмите изключително бързо. Защо? Първо, защото не се занимавах с никакъв спорт и второ си мислех: колкото по-малко ям, толкова по-бързо отслабвам. Е, планът не се получи. Ядох много ниски калории в „Modern Bikini Bootcamp“ (между 1000 и 1200 килокалории на ден), но чрез това Разпределение на макронутриенти (около 45% протеини, 20% мазнини, 35% въглехидрати), Рядко бях гладен и се чувствах оптимално подкрепен в целите си (отслабване и изграждане на мускули).
Научете повече за това как да отслабнете с макронутриенти тук!
Опасност от йо-йо ефекта: Как да продължа след това?
Всеки, който се опитва да отслабне радикално за кратко време, често трябва да се съобразява с йо-йо ефекта. Вече си взех решението за тази дилема. Разбира се, не искате да връщате килограмите веднага! Електронната книга, доставена с предизвикателството, препоръчва метода "обратна диета", който е много популярен сред културистите. Приемът на калории се увеличава с 80 до 150 килокалории всяка седмица, докато накрая се върнете към препоръчаната доза.
За мен едно е сигурно: вече не искам щателно да планирам и претеглям храната си - нито да проследявам калории. Но, Мога да си представя да продължа програмата малко по-малко строго в бъдеще. Открих няколко ястия за себе си и ще продължа да ги готвя. Определено искам да се поглезя с един измамен ден на седмица. Когато изляза, искам да мога да ям нещо, което не е в даден списък с разрешени храни.
А спортът? Е, не знам дали мога да правя четири тренировъчни единици на седмица, но Искам да правя поне две интервални тренировки седмично у дома дори след предизвикателството и като цяло вижте как мога да стана още по-монтьор. Нека не се шегуваме: може би мотивацията ми ще намалее значително през есента, но има новогодишни решения и сега знам как може да работи.
Как можете да отслабнете без йо-йо ефекта? Моята колежка Катя има няколко съвета за вас и мен!
Струваше си!
Дори ако „Modern Bikini Bootcamp“ ограничи много типичния ми начин на живот, радвам се, че го опитах. Не само съм изтъркал няколко досадни килограма, но и успях да подобря значително фитнеса си и са получили някои прозрения за бъдещето. И в края на краищата, това бяха само 28 дни и краят скоро се виждаше. До 10 седмици сигурно щях да имам повече проблеми.
Не съм постигнал бикини фигурата на мечтите си, но вече направих първите стъпки в правилната посока. Определено съм горд, че го извадих и трябва да кажа: Не беше толкова лошо, колкото предполага думата "Bootcamp"! И дори да не успея никога да достигна мечтаното от теглото ми, не го виждам толкова упорито. Бикините се предлагат във всички възможни размери.
Правили ли сте някога предизвикателство за бикини или програма за отслабване? Разкажете ми за преживяванията си с „Size Zero“ или други фитнес програми в коментарите!