Моделът ABC според Алберт Елис
Модел за терапия на тревожност, чувство за малоценност и депресия
Моделът ABC според Алберт Елис
„Не са нещата, които ни тревожат,
но мненията, които имаме за нещата. "
Епиктет
Алберт Елис постулира в средата на миналия век, че последователността:
Събитие ⇒ чувство
се проваля и че има изключително важна междинна стъпка:
Събитие ⇒ преценка ⇒ чувство
Той описа този закон в ABC модела. ABC означава:
- А.активиращи преживявания - вътрешно или външно възприятие
- Б.eliefs - предположения и интерпретации
- ° С.последствия - поведение и чувства
Ако едно събитие доведе директно до чувство, то би било като рефлекс и малко може да се направи по въпроса. Но ако има оценка между събитието и чувството, има ефективна отправна точка - съзнателната или несъзнателната преоценка.
Обучение на практикуващ НЛП
Научете как можете да използвате НЛП, за да постигнете целите си и да подобрите комуникацията си. Регистрирайте се сега за нашето обучение за практикуващи НЛП.
Когнитивното преструктуриране
За терапевтични цели Ellis добави стъпки D и E към модела ABC:
- Д.ispute - поставете под въпрос неблагоприятните предположения и тези
- Д.ffect - оставете клиента да изпита нови положителни ефекти и преживявания
Разширяването на ABC до DE сега се нарича когнитивно преструктуриране или ABCDE модел и формира основата на RET или REBT (Рационална емоционална поведенческа терапия), която той разработи. И в НЛП имаме множество методи за когнитивно преструктуриране. От просто преструктуриране до хумор и хитрост до времева линия и частична работа. А гореспоменатият метод The Work и Lefkoe Process са специално насочени към когнитивно преструктуриране.
Но нека първо разгледаме детайлно ABC процеса и съзнателно разгледаме тези три стъпки, които се случват хиляди пъти в мозъка ни всеки ден.
Активиращо преживяване - вътрешно или външно възприятие
Нашият мозък получава многобройни „сурови данни“ чрез нашите сензорни канали. Въз основа на предишен опит и "настройки на филтъра", част от тези данни излизат на преден план - най-голямата част се отхвърля като неподходяща.
Вярвания - предположения и тълкувания
Нашият мозък интерпретира филтрираната информация и й придава смисъл. Даването на смисъл е важна функция на мозъка, но по този начин ние напускаме сферата на фактите и навлизаме в сферата на въображението, защото можем да придадем каквото и да е значение на ситуациите.
Последици - поведение и чувства
Историята, която си разказваме въз основа на нашите предположения и интерпретации, ни води до изводи - до емоционални реакции и действия, но също така и до перцептивни фокуси.
Примери за ABC процеси
Човек със склонност към надценяване на симптомите може да премине през рутината ABC, както следва:
- О: възприятие: Леко прищипване в стъпалото
- Б: тълкуване: Това определено е нещо лошо, това вече го имах онзи ден, определено е индикация за нарушение на кръвообращението. О, боже, ще загубя пръста на крака си .
- В: емоция/поведение: Страх, притеснение и др. Фокусирайте се върху симптома, посетете лекар, евентуално се съмнявайте в диагнозата.
Помислете какъв може да бъде процесът например в случай на ревност?
О: Възприемане: Партньорът ви се прибира по-късно от очакваното.
Какво представляват B и C.?
Знаете ли историята на човека, който искаше да вземе назаем чук? Тук също можете да видите модела ABC в действие много добре.
Мъж иска да закачи снимка. Той има пирона, но не и чука. Съседът има такъв. Затова нашият човек решава да отиде и да го вземе назаем. Но тогава той се съмнява: ами ако съседът не иска да ми даде на чук? Вчера той ме поздрави просто мимолетно. Може би той бързаше. Може би просто се преструваше, че бърза и има нещо срещу мен. И какво? Не му направих нищо; той си представя нещо. Ако някой искаше да вземе назаем инструмент от мен, щях да му го дам веднага. И защо не? Как можете да откажете такава проста услуга на някой друг? Хора като този тип отровят живота ти. И тогава той също си представя, че аз зависим от него. Само защото има чук. Сега това наистина ми е достатъчно. - И така той нахлува, бие камбаната, съседът се отваря, но преди да успее да каже „Здравей“, нашият човек му крещи: „Пази си чука“. - Пол Вацлавик: Инструкции да бъдеш нещастен
Спиралата ABC
Последователността ABC има тенденция да образува самоусилваща се верига. В този случай заключенията, емоциите и действията водят до повишен фокус върху събитието. Сега перцептивните филтри са променени и мозъкът ще търси доказателства за направените предположения, за да подсили заключенията и мненията. Това може да се развие в много неблагоприятна емоционална спирала надолу. Хората, които страдат от паника, депресия, клаустрофобия, хипохондрия или параноя, например са запознати с това, но в такива кръгове се срещат и неувереност в себе си или ревност.
Излезте от спиралата надолу
След като вече знаете кръга ABC, можете да използвате това знание, за да избегнете този капан. Както казах, Алберт Елис добави D и E като намеса.
Съществуват множество NLP формати за D (диспут) и „Работата“ или процесът Lefkoe са специализирани именно в този модел.
Общо взето:
Проверете вашите предположения и заключения и съзнателно търсете възприятия и информация, които противоречат на предишното ви тълкуване. Какво друго би могло да означава „А“? Прекъснете кръга или създайте полезен ABC кръг.
И така: Следващият път, когато забележите как автоматично реагирате неблагоприятно на дадено събитие, след това обърнете внимание на вашето „B“, отидете на „D“ и създайте ново „E“:
Запитайте се кои вярвания се използват в момента, откъде ги взехте и дали определено са верни. Вероятни ли са предположенията, които сте направили? Бихте ли стигнали до различен резултат с различни предположения или префокусиране?