Контролирайте апетита си благодарение на спортните издания на Thierry Souccar

спортните

Знаем, че спортуването може да ви помогне да отслабнете. Но дали това явление се обяснява само с изразходваните калории? Според скорошни изследвания, упражненията намаляват апетита и по този начин водят до по-малко ядене. Обяснения.

Както знаете, за да отслабнете, е необходимо, наред с други неща, енергийният прием да бъде по-нисък от енергийния разход. За тази цел редовното упражняване на физическа и спортна дейност е от голяма полза. Спортната практика не само увеличава енергийните разходи, но и насърчава благосъстоянието и здравето. За съжаление, благоприятните ефекти от практикуването на спорт се усещат едва след много часове тренировки. Според някои проучвания обаче тренировката може да донесе незабавна полза при управлението на теглото.

Усилието ви кара да ядете по-малко

Мета-анализ, публикуван през 2013 г. (1), анализира калорийния дефицит на усилие (DC), представен от разликата между изразходваните по време на натоварване калории и погълнатите след натоварване. Този мета-анализ установява регулиращ ефект от упражненията върху глада. Всъщност приемът на калории, наблюдаван в часовете след тренировка, често е по-нисък от приема, необходим за пълно заместване на изразходваното по време на усилието. Абсолютният енергиен прием е запазен или се различава много слабо от контролната група. Авторите обаче отбелязват, че CD-то, причинено от натоварване, се намалява, когато се увеличи доставката на храна след натоварване! Освен това, този мета-анализ показва, че колкото по-интензивно и травматично е усилието (напр. Бягане, отколкото колоездене), толкова по-голям е CD. Що се отнася до ходенето и силовите тренировки, DC е по-слабо изразен, отколкото при други видове усилия (колоездене и бягане). Нивото на практика може да модулира този аноректичен ефект, който изглежда по-забележим при спортисти с по-ниско ниво.