Моделиране на тежести в свободното време

Тъй като, разбира се, вече сте свикнали да се движите и очаквате с нетърпение новите изяви на Жената, която да тренирате, имаме интересно предложение. Упражненията, които ще ви представим днес, са много лесни за изпълнение и ще ви помогнат да се оформите и най-важното да изгорите възможно най-много калории. Трябват ви въже, гири и фитнес топка. Нищо по-лесно!

моделиране

УПРАЖНЕНИЕ 1. Легнете на пода със свити колене и дръжте ръцете си изпънати встрани. Тежи 1,5 килограма във всяка ръка. Повдигнете бедрата, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете. В същото време повдигнете ръцете си над гърдите, дланите са обърнати една към друга, така че тежестите да се допират. Изчакайте няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение поне 15 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Стойте с раздалечени крака. Дръжте тежест в лявата си ръка, пред бедрата, с дланта си навътре. Направете лицева опора и в същото време спуснете ръката си, приближавайки тежестта до земята. Станете бързо в изходна позиция и изведете ръката си напред, на нивото на раменете, като балансирате леко теглото си. Повторете 15 пъти, след което преместете тежестта в другата ръка.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Дръжте краката леко раздалечени, а тежестта от двете страни на врата. Направете напред огъване с левия крак, докато довеждате тежестта пред себе си с две ръце. Коленете ви трябва да образуват ъгли от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.

УПРАЖНЕНИЕ 4. За това упражнение ще ви трябва еластично въже с дръжки за фитнес. Завържете въжето за здрава дръжка на вратата, така че дръжките да достигнат талията ви. Застанете с лице към вратата, като държите дръжка на въже във всяка ръка. Въжето трябва да е леко опънато. Издърпайте дръжките и огънете коленете си, сякаш се подготвяте за клякане. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти. За да избегнете наранявания, използвайте специално въже и се уверете, че е здраво закрепено.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сега е време да използвате фитнес топката, за да се оформите. Добре е да има диаметър до 65 cm. Седнете с длани на пода, а краката ви лежат върху фитнес топката в пищяла. Стегнете коремните мускули и след това преместете топката с крака наляво, след това надясно. Повторете 15 пъти.

Време. Добавката за жена