Мобилна нискокалорична диета

Нискокалоричната диета е ограничителна диета, чийто основен принцип е да се намали енергийният прием от мазни храни и такива, които съдържат въглехидрати.

мобилна

Калоричните нужди на възрастна жена са някъде около 2000 калории, а нискокалоричната диета може да намали тази стойност до 1300 калории, пише Cuisine AZ.

Нискокалоричната диета е видът диета, която ви принуждава да промените начина си на живот. Спазвайки всички правила, нискокалоричната диета може да ви помогне да свалите до пет килограма за седмица. Нискокалоричната диета може да се спазва в продължение на 6-8 седмици, но до голяма степен зависи от това колко килограма искате да свалите.

Като цяло нискокалоричната диета има някои основни правила. Балансирано хранене, в малки количества, в определени часове. Минимизиране на мазнините и въглехидратите, увеличена консумация на пълнозърнести храни и поне два литра течности на ден и, не на последно място, редовни упражнения.

Закуската остава най-обилното хранене за деня. Трябва да съдържа кафе, без захар, 50 грама пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, 10 грама масло, плод и парче постна шунка или две яйца.

На обяд: 200 грама сурови или задушени зеленчуци, със супена лъжица олио и оцет или лимонов сок, 100 грама салам или тлъста риба, плод или нискомаслено кисело мляко или чаша нискомаслено мляко, 30 грама пълнозърнест хляб или 75 грама тестени изделия (ориз или картофи).

За следобедната закуска се препоръчва единствената, включена в менюто, кафе и два квадратчета горчив шоколад.

Вечерно хранене: 200 грама зеленчуци, 100 грама постно месо или тлъста риба (рибата може да се яде 2-3 пъти седмично веднъж на ден, в противен случай пилешко, пуешко или постно говеждо месо ), 30 грама пълнозърнест хляб или 200 грама ориз, картофи или тестени изделия - освен обяд, 30 грама сирене.

Ако диетата продължава повече от две седмици, са посочени витаминни и минерални добавки.