Намалете порциите, за да отслабнете - Блогът
Ядете плодове и зеленчуци, обръщате внимание на мазнините и захарите и все пак същото става „не мога да отслабна“. Не знаете какво да правите спрете наддаването на тегло. Ами ако проблемът не е в това, което ядете, а в колко? Време е да преосмислите навиците си и намалете порциите, за да отслабнете.
Какви са препоръчителните приеми ?
През десетилетията, порции храна постепенно се увеличава. По този начин може да е трудно да се определят реалните суми, които човек поглъща. И така, кои са идеалните порции ? Ето няколко примера: Порция месо, препоръчана от диетолозите, тежи 75 грама, което е еквивалентно на размера на тесте карти. От страна на въглехидратите, част от зърнените култури изглежда като половин чаша паста или варен ориз. Накрая ще допълним менютата си с известните пет плода и зеленчука на ден.
Защо да намалявате порциите, за да отслабнете ?
По време на програма за отслабване искаме да играем на два лоста: от една страна, намаляване на приема на калории и от друга, увеличаване на енергийните разходи. С други думи, ядем по-малко и се движим повече !
Някои диети, като Dukan или Вегетарианска диета, имат за цел да премахнат група храна. По този начин, по време на диетата, трябва да реорганизирате всичките си ястия. Намалете порциите следователно има голямото предимство да не нарушавате навиците си. Лесно се настройва, просто намалете количествата: от едно ястие с тестени изделия отидете на малък рамекин, четири бисквитки отидете на един и две филийки хляб отидете на един. освен това, балансирайте диетата си през седмицата: например, ядете сирене всеки ден, ограничете до всеки друг ден.