Мнозина се справят сами Как да се отървете от цигарата

Необичайно преживяване: релаксация без цигара. За мнозина пушенето е част от почивката. Но може да се ползва и без никотин.

(Снимка: picture-alliance/dpa) ×

(Снимка: picture-alliance/dpa)

Пушенето се счита за силен комуникатор, обвързано е с ритуали и може да доведе до концентрирано спокойствие. Но няма такова нещо като нискорисково пушене. Защо е толкова трудно да спреш? Герхард Бюрингер, ръководител на клиниката за пушачи в Дрезден, изяснява този въпрос на n-tv.de и дава многобройни съвети за улесняване.

Пушенето се счита за силен комуникатор, обвързано е с ритуали и може да доведе до концентрирано спокойствие в стресови ситуации. Но няма такова нещо като нискорисково пушене. Само три до шест цигари на ден са вредни за здравето и съкращават продължителността на живота. Герхард Бюрингер, ръководител на клиниката за пушачи в Дрезден, обяснява в интервю за n-tv.de защо е толкова трудно да се откаже от пушенето, дава съвети как е по-лесно да се направи и казва в кои случаи никотиновите пластири могат да бъдат полезни. Според Бюрингер повечето пушачи успяват да откажат без професионална помощ.

n-tv.de: Всички пушачи са психологически зависими от никотина, но само 20 до 40 процента от тях също са физически зависими от пристрастяващото вещество. Има ли значение за самия пушач дали е физически зависим или не?

Герхард Бюрингер: Не, почти няма значение за пушача. По един или друг начин пушенето има риск за здравето. Но играе определена роля при отбиването.

Как пушачите разпознават физическата зависимост?

Това се проявява в симптоми на отнемане, които се появяват, когато пушачът трябва да се откаже от цигарата. Когато започнете да пушите, това се проявява в „толерантността“. Това е терминът, използван за описване на необходимостта да се пуши все повече и повече, за да се постигне физически ефект. Но това ще се изравни в даден момент. Никой не пуши все повече и повече цигари в продължение на 30 години. Трябва да достигне стотици на ден.

Какво е част от предвидения физически ефект на никотина?

Това, което прави пушенето толкова рисковано, е, че то стимулира, като същевременно внася спокойствие в стресиращата работа. Можете да работите по-дълго, да работите концентрирано и да запазите спокойствие. Не се тревожите като с кокаин или стимуланти. Пушенето дава концентрирана почивка. Следователно нощните работници или хората, които трябва да създадат продукт за определен момент от време, са изложени на по-голям риск.

Нека се върнем към симптомите на отнемане ...

Колкото и да е тъжно, шоколадът не е подходящ заместител на цигарите.

(Снимка: picture-alliance/dpa) ×

Колкото и да е тъжно, шоколадът не е подходящ заместител на цигарите.

(Снимка: picture-alliance/dpa)

Оттегляне означава: тялото много бързо вгражда веществото в мозъка. Точно като други вещества, от които се нуждае, пратеници, например. Ако веществото липсва, се развива метаболитно нарушение. След това има неспокойствие, болка, изпотяване ... Малко е различно за всички, но те са неприятни физически усещания. Когато пушите, симптомите на отнемане изчезват веднага. Тъй като никотинът се вдишва, той преминава много бързо в кръвта и много бързо в мозъка. Това е част от проблема: наградата е незабавна. Ето защо е толкова трудно да се откажете от пушенето.

Това ли е част от психологическата зависимост?

Почти всички пушачи пушат всеки ден, а след това обикновено от 5 до 20 или 30 цигари. Явно е опасно за здравето. Психологическият проблем е, че се развиват автоматизми: След това има - индивидуално различни - цигарата след ставане, цигарата след закуска, след обяд, в кафенето с колегата, тя предлага огън, вземам, или обратното. Пушенето също е мощен комуникатор. Винаги имате възможност да установите контакт, като попитате за пожар. Но най-важното е, че пушенето е обвързано с ритуали, ежедневни събития, хора и т.н. Пушите напълно автоматично през целия ден, без да мислите. Става рутина.

При какви обстоятелства пушачът може да успее да се откаже от пушенето без професионална помощ?

Много хора го правят сами. Има няколко правила за това.

На първо място: спрете веднага! Не намалявайте постепенно. Постоянното отказване е много по-лесно, отколкото да казвате „не“ отново и отново. Защото ежедневните ситуации, в които сте пушили, все още съществуват.

Следващо: Кажете на всички, че искате да се откажете от пушенето. Защото, ако не успеете, тогава става неудобно. Това, че човек има намерение да се откаже от тютюнопушенето, трябва да бъде публично изразен ангажимент. И трябва да помолите хората да спрат да ви предлагат цигара.

Има толкова много причини да се откажете .

(Снимка: picture-union/ZB) ×

Има толкова много причини да се откажете .

(Снимка: picture-union/ZB)

След това трябва да помислите какви алтернативи на цигарата имате, когато дойде алчността и желанието. След това някои хора дъвчат дъвка - това става също толкова автоматично. Други се отпускат, така че са научили подходящите упражнения. Някои започват да ходят. Това, което не се препоръчва, е да се яде. Жените често се връщат, защото пушат, за да контролират теглото си. Затова, разбира се, те изгонват дявола с Велзевул. Следователно жените трябва да обърнат внимание и на храната си: ядат много малки ястия, премахват запасите от шоколад.

Преди да се откажете, трябва да имате фиш за седмица, който показва кога колко пушите. Така че трябва да знаете: "Моята цигара е тази след закуска. Ако не я получа, аз съм негодна за консумация." Кои са най-големите ситуации на изкушение? Трябва да бъдете особено внимателни в тях. Това означава да се прекъснат автоматизмите.

Всички запаси от цигари трябва да бъдат премахнати от района. Всички тези правила също са част от професионалната терапия.

Колко струва професионалната терапия?

Най-ефективни са поведенческите групови програми. Здравноосигурителните компании ги плащат като превантивна услуга, тъй като отбиването предотвратява инфаркти и други заболявания. Участниците плащат максимум между 60 и 100 евро, в зависимост от здравната каса. Здравноосигурителните компании имат списък на приетите групови терапевти, които провеждат програми за поведенческа терапия. Тогава целта е да се прекъснат автоматизмите чрез преучение.

Какво да направите от лекарства, като никотинови пластири или никотин-съдържаща дъвка?

Някои хора не успяват да се откажат от пушенето, защото трябва да преодолеят физическата зависимост и автоматизмите едновременно. След това можете да дадете никотин, тоест пациентите остават физически зависими, но автоматизмите се прекъсват, тъй като вече не трябва да приемат никотин, както преди - под формата на цигара. Втората стъпка е оттеглянето от никотина. Тези лекарства не се предлагат на всички пациенти, а на онези, които са силно физически зависими и при многократни рецидиви.

Професор доктор. Герхард Бюрингер оглавява клиниката за пушачи в Дрезден. Той е изследовател на пристрастяването по клинична психология и психотерапия в Техническия университет в Дрезден.

Тогава има и друг вид наркотик, който е противоречив: Това са лекарства, които отнемат желанието. Те имат много странични ефекти и се дават само под лекарско наблюдение. Трябва да внимавате с това.

Хората, които всъщност успяват да се откажат от пушенето и които нямат рецидив, могат да се дисциплинират особено добре?

Самоувереността („Имам самочувствието“), оценката на собствената компетентност („Знам как се прави“) и социалната подкрепа играят важна роля. Също така разбирането, че пушенето има отрицателни ефекти върху здравето. Защото няма такова нещо като нискорисковата консумация на никотин. Само три до шест цигари на ден са вредни за здравето и съкращават продължителността на живота.

Бихте ли препоръчали линейката за пушачи на всеки, който иска да се отърве от цигарата?

Всички първо трябва да се опитат да откажат цигарите. Може би той може да го направи сам. Но ако той види, че се повтаря или забележи след ден, че не го прави, тогава ви съветваме да посетите клиниката за пушачи. Опасността е, че цикълът „напусна - рецидив - напусна - рецидив“ е обезсърчаващ и тогава мисълта „и без това не мога да го направя“ бързо води до оставка. Ето защо трябва да опитате сами веднъж или два пъти, а след това - ако не можете - да прибегнете до помощ.

Андреа Шорш говори с Герхард Бюрингер.