Многото митове за здравословния сън
Когато хората се събуждат няколко пъти през нощта, често се подозира нарушение на съня. Но това обикновено не е така, казва изследовател на съня. Той подчертава: Мнозина очакват твърде много от съня.
Публикувано от Урсула Армстронг: 25.09.2012, 15:10
Трудно ли е да заспите? Често предполагаемите нарушения на съня се отнасят главно до дефицит на знания.
РЕГЕНСБУРГ. Нарушенията на съня са стандартен проблем за пациентите в практиката на общопрактикуващия лекар. Според доклада за здравето на DAK за 2010 г. около четири милиона германци спят лошо поне три нощи седмично.
На практика има два стандартни отговора на оплакванията, че човек не може да заспи, според регенсбургския изследовател на съня професор Юрген Цюли: „Или лекарят казва:„ И аз не мога “. Или той казва: „Имам наркотик, който не е навредил на никого ...“
Но преди да посегнат към рецептата, се изисква разговор за съня, в който пациентите се информират и се насърчават да си помогнат, каза бившият ръководител на Центъра за сън на Университета в Регенсбург на събитие, организирано от фармацевтичната компания Bionorica SE и Springer Medicine в Мюнхен.
Защото има много митове за съня, които трябва да бъдат коригирани. За много пациенти това е достатъчно за по-добър сън.
Но разбира се сред тези пациенти има нуждаещи се от лечение. В крайна сметка седем процента от гражданите на ЕС имат клинично значими нарушения на съня, според голямо европейско проучване, проведено миналата година от психолога от Дрезден професор Ханс-Улрих Витхен.
Но често само фалшиви очаквания водят до нарушения на съня. И тези пациенти са подпомогнати от обучение за съня, съвети за хигиена на съня или училище за сън. Защото добрият сън често може да се научи отново, казва Зули.
"Релаксацията е идеалното решение"
Всеки, който се събужда често през нощта, смята, че има проблеми със съня през нощта. Но събуждането през нощта е съвсем нормално. Според Зули това всъщност е едно от най-важните послания. Лабораторните измервания на съня показват, че всеки човек се събужда 28 пъти на нощ и наистина се събужда.
Тези фази са много кратки и веднага заспивате отново. Няма проблеми със съня през нощта, но има проблеми със заспиването. Защото според Зули, ако се разстроите в такива нормални фази на събуждане, защото сте будни, не можете да се върнете да спите.
Ето защо още един важен съвет: "Релаксацията е идеалният начин за сън."
Хората с нарушен сън обикновено се събуждат в три или четири сутринта. Това също е нормално. Но пациентът трябва да бъде информиран за това, каза изследователят на съня.
Тъй като преди 100 години беше обичайна практика да ставате около три сутринта след около четири часа сън, да се обличате, да излизате, да говорите със съседите и да се връщате в леглото след един или два часа за така наречения „втори сън“ лежеше.
"Това би било нарушение на съня днес, преди беше съвсем нормално." Ако пациентите често се събуждат около 3 часа сутринта, те трябва да бъдат посъветвани да станат и да направят нещо. След това отново се уморявате сами и теглото на леглото се задава.
Така че най-важното послание на Zulley е: "Напълно нормално е да се събуждате през нощта. Но повечето колеги не знаят това."
Четвърт час за сън
Друг мит: сънят преди полунощ е особено ценен. Това важи само ако имате предвид „биологична полунощ“, казва Зули. И това е точно в три или четири сутринта, когато тялото е в най-ниската си физиологична точка.
Така че не е задължително да си лягате в 22 часа, за да се наспите добре.
Но това трябва да е пет часа сън на нощ, изследователят на съня вижда това като минимум. Тук обаче също няма строги насоки. Всеки има различна нужда от това колко сън се нуждае.
Въпреки това: Редовно твърде малко, но и твърде много, а именно повече от осем часа сън, увеличава значително риска от сърдечно-съдови заболявания, според проучването на NHANES от САЩ.
Средно германците спят от 23:00 до 6:18 сутринта. Средно му трябва четвърт час, за да заспи. Това дава средно седем часа сън. Между другото, дори през 16 и 17 век хората спят средно по седем часа на нощ.
Настигането на остър дефицит на сън е възможно само в ограничена степен. След една седмица кратки нощи през уикенда, Zulley вярва, че не е възможно да наваксате загубения сън.
По принцип обаче много хора се притесняват от нарушен сън и кратки нощи.
"Не е толкова лошо, ако спиш лошо. Често си още по-добър на следващия ден", каза Зули.
Нормалното отношение към съня без фалшиви очаквания бързо води до по-спокойни нощи за много пациенти.