Много закуски, малко спорт
Социалното дистанциране и самоизолация у дома в контекста на усилията за спиране на разпространението на новия коронавирус, отговорен за настоящата пандемия, може да се превърне в истинска катастрофа за фигурата. Ето защо е от съществено значение да се вземат мерки за избягване на наддаването на тегло през този период, който, за съжаление, все още не е много ясно колко време ще отнеме.
Хладилниците и шкафовете, в които съхраняваме всякакви екстри, никога не са били толкова близо до нас, както сега, когато сме заключени в къщи заради страховития вирус Covid-19. В резултат на това изкушението да ги посещавате редовно не беше толкова трудно да се контролира.
Скуката, стресът от отдалечената работа и като цяло всички тези промени, които нахлуха в живота ни, безпокойството, подчертано от новините за развитието на броя на заболяванията и смъртните случаи, но и мрачната икономическа перспектива - всичко това може да насърчи преяждането . Нека не забравяме, че яденето е клапан за освобождаване на нервното напрежение, това е начин да заемете ума си, но и да запълните емоционална празнота, като е лесно достъпен източник на комфорт. Какво може да се направи, за да се измъкнем от това ужасно изпитание? Изградих стратегия в няколко стъпки.
Определете дали е гладен или гладен
Хапването е една от основните клопки на държавата в дома, независимо дали става дума за работа от разстояние или просто да останете под закрила. И това е така, защото имаме под ръка всички консумативи. За да предотвратите образуването на намотки около талията, не дръжте храната под оглед и когато искате да ядете нещо, прилагайте следното правило: запитайте се дали наистина сте гладни или просто сте гладни. За да отговорите на този въпрос, съсредоточете се върху усещането, което имате в стомаха си. Обмислете факта, че простото желание за ядене идва и си отива веднага щом умът ви е зает, докато истинското чувство на глад продължава и стомахът ви го сигнализира чрез поредица от леки контракции.
Три хранения на ден и в определени часове
Ако хапнем, вече не позволяваме на тялото да гладува и предизвиква чувството на глад и по този начин ще сме склонни да пропускаме храненията, което може да доведе до хранителни дефицити. Планирайте три хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - в определени часове, на интервали от 4-5 часа между тях. Като се има предвид, че сме разположени у дома, това е възможно най-възможно. Изисква само малко (или малко повече) самодисциплина. Организирайте се по такъв начин, че да обърнете дължимото внимание на тези ястия - вече не можете да се извинявате за липсата на време ... Не яжте пред телевизора или чрез натискане на телефона. Оставете всичко настрана, седнете на масата, не откъсвайте очи от чинията и мислите си в настоящето. С други думи, бъдете внимателни, когато ядете. По този начин ще подобрите храносмилането си и, което е по-важно, ще се почувствате сити по-бързо.
Потърсете хранителен баланс
За закуска изберете нещо солено: омлет, сирене, шунка и т.н. Можете да добавите малко масло върху филия препечен хляб. „Целта е закуската да е богата на протеини, богата на качествени фибри и мазнини“, казва Вероник Бек, известен диетолог във Франция за madame.lefigaro.fr. Според специалиста соленото хранене, погълнато сутрин, няма внезапно да повиши кръвната захар и по този начин ще избегне появата на по-късен апетит за сладко, причинен от последващото също толкова внезапно спадане на нивата на кръвната захар. На обяд чинията трябва да бъде „разделена на четири: четвърт със сурови зеленчуци, четвърт със сварени зеленчуци, четвърт с протеини и останалата част с храни, богати на сложни въглехидрати“. На вечеря можете да следвате същите принципи, като се спомене намаляването на количествата, за да се избегне твърде много консумация на калории. Ще заспите, така че вече нямате нужда от толкова много енергия.
Закуска и десерт
Вместо да хапете цял ден, вземете лека закуска между храненията. В идеалния случай това трябва да са сурови плодове. Водата и фибрите, съдържащи се в плодовете, ще запълнят стомаха ви и дори може да задоволят желанието ви за нещо сладко. Ако смятате, че ябълка или круша не ви насищат, можете да завършите закуската с няколко бадеми, лешници, обикновено кисело мляко или малко извара. Дори ако десертите не са точно приятелски настроени към фигурата, не ги отричайте напълно. За да направите нещата по-безопасни, изберете да се отдадете на малка филийка домашна баница или един или два квадрата черен шоколад. Не бързайте, насладете се на десерта спокойно, за да можете напълно да задоволите вкусовите си рецептори. Едно предложение би било да разчупите квадратче шоколад на три или четири по-малки парченца и да ги оставите да се разтопят в устата ви, един по един. Така удоволствието ще продължи по-дълго.
Хидратирайте правилно
През този период, когато е препоръчително да напускате къщата възможно най-рядко и по основателни причини, можете да опитате да коригирате някои нездравословни навици, като консумацията на газирани напитки. Опитайте, за начало, да сложите само две или три малки дози или бутилки в пазарската количка, когато отидете, за да си доставите запаса, който можете да пиете в специални моменти. Избягвайте кварталите с 2 -2,5 л сокове за домашни любимци! Също така, въпреки че е възхваляван като здравословен, той ограничава консумацията на плодови сокове. Те имат големи количества фруктоза и насърчават внезапни колебания в нивата на кръвната захар, което затруднява регулирането на апетита. Вместо това пийте повече чай и, разбира се, достатъчно обикновена вода. Не забравяйте, че когато тялото е добре хидратирано, гладът се контролира по-лесно.
Погрижете се за настроението си
Когато ви се иска да го вземете на щурм и ясно знаете, че не става въпрос за глад, можете да заблудите мозъка си, като отклоните вниманието му от храна, чрез медитация, йога, различни дейности за релаксация или практикуване на набор от упражнения - от За щастие има много видеоклипове с всякакви тренировки, които можете да правите без проблеми в ограниченото пространство на дома си. Друг трик би бил да измиете зъбите си след хранене, за да кажете на мозъка си, че трябва да спрете да ядете.