Много висок холестерол! Клуб
-Консумация на:
-захар (повишава триглицеридите в кръвта),
-сладкиши (често с високо съдържание на мазнини)
-алкохол (пийте само от време на време),
защото те водят до увеличаване на холестерола чрез наддаване на тегло
-Пушенето трябва да бъде спряно
-Упражнението (20-30 минути, 3 пъти седмично), ходенето по 2-3 км на ден има положителни ефекти.
-Трябва да се яде често, поне 3 пъти седмично, например морски и океански: скумрия, сьомга, херинга, риба тон, те съдържат масло, наречено Омега-3 мастна киселина. Той помага да се поддържа нисък холестерол в кръвта. Въпреки това добавките с рибено масло не се препоръчват, защото те носят твърде много калории.
-Трябва да се избягват храни с високо съдържание на сол и да не се злоупотребява със сол (повишава кръвното налягане)
-Количеството на цели въглехидрати (тестени изделия, семена, картофи, пълнозърнест хляб) трябва да се увеличи
-Консумирайте 20-30 грама фибри (зърнени храни, трици) всеки ден
-Яжте зеленчуци, пълнозърнести храни, кафяв ориз, ябълки, ягоди и моркови.
-Не яжте бърза храна, сладкиши, сладкиши или бисквити, те са съставени от кокосово масло, палмово масло или хидрогенирани мазнини.
-Не яжте пържени картофи, омлет, пуканки, майонеза, чернодробен пастет, тлъст черен дроб, масло, органи, топено сирене, защото те абсорбират много мазнини в производствения процес.
-Опитайте се да ядете плодове или зеленчуци на всяко хранене.
-За готвене използвайте нерафинирани растителни масла, за предпочитане е те да съдържат мононенаситени масла (например зехтин, добавен в края на готвенето). С изключение на свинската мас и пържените храни!
-Консумирайте обезмаслено мляко и млечни продукти (със съдържание на мазнини 0,5 - 1%).
-Яжте по-малко сирене, по-добре яжте извара и заменете заквасената сметана с нискокалорично натурално кисело мляко.
-Използвайте соеви продукти.
-Гответе само постно месо (винаги премахвайте мазнините и кожата от пилето)
-Не яжте повече от 2 жълтъка на седмица (можете да ядете толкова яйчен белтък, колкото искате).
-Яжте постно месо и колбаси (телешкото, пуешкото и пилешкото са най-здравословни).
-Стремете се да се отървете от излишните килограми, които претоварват сърцето и артериите.
-Но внимавайте да не изберете драстична диета, защото метаболизмът ви ще бъде нарушен.
-Загубата на тегло ще ви помогне да намалите LDL-лошия холестерол и VLDL-триглицеридите, но също така да увеличите вашия HDL-добър холестерол.
-Но внимавайте: това не означава, че ако сте човек с нормално тегло, не можете да имате хиперхолестеролемия!
-Накратко, изберете средиземноморската диета: малко месо, много риба, растителни масла и много зеленчуци и плодове (особено ябълки).
-Като цяло, колкото по-високо е нивото на LDL и колкото по-ниско е нивото на HDL, толкова по-висок е рискът от сърдечно-съдови заболявания. За възрастни над 20 години оптималното ниво на холестерола е:
Общ холестерол 40mg/dl
LDL холестерол 29 август 2006, 20:57