Много повторения и малко тегло или много тегло с няколко повторения (фитнес,

Така че винаги съм си мислел, че можете да получите мускулен растеж с няколко повторения, но с много тегло. Но сега моят приятел е прочел обратното в книгата си от училище.

повторения

6 отговора

Здрасти! Ами - тогава точно. Начинът, по който тренирате, т.е. в кой диапазон на повторение, също решава какво основно се подобрява тялото.

Тялото никога не би увеличило доброволно мускулната си маса и по този начин телесното си тегло, защото повече маса означава по-голямо снабдяване с енергия и по този начин все по-неефективна система. Следователно не е достатъчно просто да премествате тежести, а по-скоро да дадете на мускулите правилния стимул.

1-6 повторения (максимална сила): Тялото подобрява вътрешно- и междумускулната координация, доколкото може да управлява натоварването, без да увеличава размера на мускулите.

8-12 повторения (хипертрофия): Приблизителният оптимален диапазон за увеличаване на мускулния размер.

От 15-25 повторения: Подобряване на енергийния запас и по този начин по-голяма издръжливост при леки натоварвания.

Следователно за вас е най-логично да тренирате в диапазона от 8-12 повторения, защото тук мускулната печалба ще бъде най-голяма.