Мнение за моя сух, съвет - форум за културизъм
Съобщение от Lichten_Jacques »24 февруари 2014 г., 00:02
Здравейте на всички, казвам се Жак, на 16 години съм, меря 176см и тежа 61кг. Стартирам програма за бодибилдинг специално, за да покажа корема и гърдите си
Ето моята програма:
Понеделник: Тенис 1:30
Вторник: Тенис 1h + абс
Сряда: Тенис 1h30 + пекторали + ръце
Четвъртък: абс
Петък: Тенис 1ч + абс
Събота: Оръжия + пекторали
Неделя: Абс + пекторали
- 2 чаши портокалов сок, 80 калории
- 1 ябълка 80 калории
- 2 обикновени кисели млека 0% 80 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб и 130 калории
ръж
- 60g овесени ядки 240 калории
полята с портокалов сок
ОБЩО = 600 КАЛОРИИ
- 1 банан 100 калории
- 1 100-калорично зърнено барче без шоколад
ОБЩО = 200 КАЛОРИИ
Зависи от количеството, но винаги приемам зеленчуци, 1 плод и 1 натурално кисело мляко
ОБЩО = 400 КАЛОРИИ
- 1 ябълка 80 калории
- 1 обикновено кисело мляко 0% 40 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб и 130 калории
ръж
ОБЩО = 250 КАЛОРИИ
- Месо (пилешко или рибно котлет)
- Зеленчуци (салати, моркови и др.)
- 1 обикновено кисело мляко 0%
- 1 плод
ОБЩО = 400 КАЛОРИИ
- 1 ябълка 80 калории
- 1 обикновено кисело мляко 0% 40 калории
- 2 филийки пълнозърнест хляб и 130 калории
ръж
ОБЩО = 250 КАЛОРИИ
ОБЩО КАЛОРИИ НА ДЕН = 2100 КАЛОРИИ
1) Много обичам да слагам сосове в ястията си, за да придружавам месо и риба, мислите ли, че не бива да слагам повече ?
2) Преди тази програма ям много по-малко от това, но нещата са по-малко полезни за тялото: прекалявах с яденето на пържени картофи всеки ден в кафенето, защото благодарение на спорта, с който се занимавам (10 часа на седмица) не се занимавах тегло. Забелязвам, че ям много повече, но също така и по-здравословно, намирам за странно да ям повече, за да отслабна
> # No Pain No Gain
Източници на мотивация ==> Tibo InShape & Nathan Mozango
# ИЗЯДЕТЕ # СПА # ВЛАК # ПЕТИТИ
Re: Мнение за моя сух, съвет
Съобщение от Имаме нужда от »24 февруари 2014 г., 05:38
Ядете повече, за да отслабнете, това е малко нормално
Между зеленчуците и пържените картофи има залив. Ястие от пържени картофи е лесно 1000kcal, същото количество зеленчуци е 100kcal и отново.
Що се отнася до вашата цел, вие погрешно грешите. Вие сте само 61 кг за 1m76. Ще можете да видите коремните си мускули само ако работите върху тях и наберете маса. Прекалено сте слаби, за да изсъхнете. Трябва да постигнете добър прираст на маса, да качите поне 10 кг минимум. Не бързайте, но го направете. Във вашия случай на слабост, ще видите, че като напълнеете, ще накарате коремите да се появят.
Масовата печалба е същият принцип, но ядем малко повече.
В сравнение с плана ви липсват всички липиди. Те са много важни за изграждане на мускули. Ще имате списъка по-долу, но добавете неговите храни към плана си. Във вашия случай между 60 и 90g. Това ще повиши и калориите ви.
Този текст е паста за копиране, която използвам за отговор на заявки. Добро четене
Повечето от моите съвети за хранене идват от сайта Musculaction на този адрес: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
По време на сухо бягане е най-добре да преброите калориите си, за да избегнете грешки. Приложения за смартфони "Брояч на калории" или партньорът на сайта Musculaction: http://www.les-calories.com
Следователно ще ви трябват на ден:
2g протеин на кг телесно тегло за някой, който укрепва. 1,5 g на kg PDC за спортист без културизъм.