Мнение за хранителен план за масова печалба на жените - Културизъм - FORUM Forme; усилвател; Спорт - Доктисимо

Пиша ви, защото ще имам нужда от мнение за моя диетен план за увеличаване на теглото, знаейки, че ходя на фитнес 5 пъти седмично с мускулна програма.

мнение

Закуска:
1 купа Kriss Laure

Закуска:
1 хранителна добавка

Обяд:
120g месо или риба или 2 яйца или еквивалент
60g сурово нишесте или 150g бобови растения
150 г сурови или варени зеленчуци
30g пълнозърнест или зърнен хляб
2 чаени лъжички зехтин или рапично масло
1 млечни продукти
1 пресен плод или 1 компот

Закуска:
1 хранителна добавка

Вечерям:
120g месо или риба или 2 яйца или еквивалент
60g сурово нишесте или 150g бобови растения
150 г сурови или варени зеленчуци
30g пълнозърнест или зърнен хляб
2 чаени лъжички зехтин или рапично масло
1 млечни продукти
1 пресен плод или 1 компот

Какво мислиш?

Надявам се, че много от вас ще ми отговорят.

Не можете да разберете дали вашият хранителен план е подходящ за вас. Трябва да знаете броя на калориите, необходими за масова стагнация, след което да увеличите с около 200 до 500 калории макс. Има много уебсайтове, които ви предлагат да правите математика, но проблемът е, че всички сме различни и смиламе калориите по различен начин. Най-доброто е да ядете обичайните си ястия за период от две седмици, без да се дебелите или изтъняват, обърнете внимание на всички калории, след което направете хранителния си план според броя на калориите за поддържащото тегло.

Също така трябва да изчислите макро хранителните вещества, за да коригирате своя хранителен план.

Избягвайте каквото и да е "професионален съвет" е глупост. Избягвайте да приемате за истина всичко, което рискуваме да ви кажем на този форум или друг изостанал форум, най-големият от плюсовете, това сте вие ​​и слушате тялото си с елементите, които имам за вас.

И последно нещо, не познавам Kriss Laure, но най-добрият източник на хранителни вещества за натрупване на маса е да станем естествени. Сутрин, което ми действа добре -> 100 г овесени ядки + 4 яйца + кисело мляко соясун (всичко се разбърква и готви) + плодове.