Ефекти от дългата почивка върху мускулите
Много спортисти са загрижени колко мускулна маса ще загубят без тренировка. Всеки човек може да изпита повратна точка, когато изобщо няма време за тренировка, или друг вариант е контузия, липса на финанси, преместване и т.н. Във всеки случай, с дълга почивка, всеки спортист е изправен пред въпроса колко мускули няма да отидат никъде.
Както учените са установили в своите проучвания, видът спортна дейност, опитът и професионалното обучение влияят върху това колко мускули могат да бъдат задържани без тренировка. Най-подготвените спортисти, които изпълняват тежки базови упражнения - силови атлети, с дълга пауза до 6 месеца, практически не губят натрупаната мускулна маса и сила. Напротив, нивото на хормона тестостерон се увеличава, докато нивото на хормона кортизол спада. Това предполага, че по принцип почивката може да има положителен ефект върху резултатите. Ние обаче говорим за принудителна почивка. Почивката до 6 месеца точно така няма смисъл, ако спортът е част от живота ви.
За начинаещи.
Ако сте тренирали интензивно от няколко месеца и сте успели да постигнете определени резултати, например увеличаване на масата и силата с 30%, то най-вероятно по време на почивка през същите няколко месеца - резултатът ще изчезне. Защо? Тялото свиква с всякакви условия, адаптацията към тренировката настъпва след 3-6 месеца, когато тялото вече разбира, че има известна цикличност и се изисква връщане от него. Именно на първите етапи от обучението се получава основното натрупване на маса, когато човек наистина забележи, че се е променил. В случай, че тренировките са били насочени към изгаряне на мазнини, което включва многократно повтарящи се тренировки, както и кардио, тогава не се притеснявайте, мазнините няма да се върнат обратно. Разбира се, трябва да се има предвид, че почивката не означава - яжте кит. Индикаторите за аеробни натоварвания се намаляват значително при липса на подходяща мускулна стимулация за кратък период от време - един месец е достатъчен, за да върне резултата назад.
Как да поддържаме мускулите?
Разбира се, това се случва, когато наистина е невъзможно да се тренира. Но! Трябва да отделите поне час на седмица за себе си - точно толкова ще са необходими за една тренировка със силов отклонение. Правим няколко основни упражнения, многоставни, в които участват големи мускулни групи - гръб, гърди, крака. По този начин една тренировка поддържа целия мускулен корсет в добра форма. Изследванията показват, че една тренировка с висока интензивност е достатъчна, за да поддържате ефективността си. Също така една тренировка значително ще намали риска от загуба на мускулна маса по време на дълги периоди на почивка. Така наречената „мускулна памет“ ще ви позволи да се върнете на работа след почивка. Нервните клетки запомнят всяка ваша тренировка, така че когато се появи нова мускулна стимулация, нарастването на мускулите и увеличаването на силата ще вървят нагоре много по-бързо, отколкото когато сте започнали да тренирате като цяло. Упражнявайте се, почивайте и не се страхувайте от почивките.