Мнение на Миру за моята програма за бодибилдинг

от Миру на 06/02 12:05

моята

Здравейте,
Следвам програмата Lazar от около 1 година с намаленото оборудване, с което разполагам. Започнах бодибилдинг през 2009 г. при 59 кг за 1м82, в момента съм в 79 кг. Аз съм ектоморф по природа и от известно време се боря да трупам маса. Бихте ли ми дали мнението си? Благодаря ти.

(ps: 2 първи скорошни снимки, последна снимка преди година)

Програма Лазар:

Ден 1: Печ/Абс
Бенч преса: 4 серии от 8 повторения
Наклонна преса: 4 серии от 8 повторения
Разработен спад: 4 серии от 8 повторения
Пуловер: 4 серии от 12 повторения
Бенч преса с дъмбел в дръжка с чук: 3 комплекта от 12 повторения
Спускания: 4 серии от 8 повторения
Вдигане на тялото на пода с тегло: 4 комплекта до провал
Окачено повдигане на крака: 4 сета до провал
Коси хрускания: 4 сета до провал
Странично огъване на пейката: 4 сета до провал

Ден 2: Гръб/Трапец/Предмишници
Ред на легнало положение: 4 серии от 8 повторения
Мъртва тяга: 4 серии от 8 повторения
Вертикално издърпване на врата: 4 серии от 12 повторения
Издърпвания: 4 серии от 12 повторения
Хоризонтално изтегляне: 3 серии от 12 повторения
Спускания: 4 серии от 8 повторения
Извиване на китката с легнало положение: 4 комплекта до провал
Извиване на китката с надвесна лента: 4 комплекта до провал

Ден 3: Делтоиди/Абс