МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Хранене по време на изпити AGERPRES • Актуализира света

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 в 10 Между 10:00 и 13:00 ще има местна мъгла, която ще доведе до намаляване на видимостта под 200 м, изолирана под 50 м в окръг Алба, окръг Алба, окръг Ковасна, окръг Брашов, окръг Брашов, окръг Муреш, окръг Харгита, окръг Харгита, окръг Сибиу, окръг Сибиу; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 в 10 ч. Между 10:00 и 12:00 ще има местна мъгла, която ще намали видимостта под 200 м в окръг Браила; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 в 10 Между 10:00 и 12:00 ще бъде сигнализиран локално, мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 m, изолирана под 50 m в окръг Бакау, окръг Галац, окръг Вранча; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 Между 09:00 и 13:00 ще има местна мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 m и изолирана под 50 m в окръг Клуж; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 Между 08:05 и 11:00 ще бъде сигнализиран локално, мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 м, изолирана под 50 м в окръг Сучава;

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

АГРЕПРОВ ПОТОК

11:38 Съобщение за пресата - заместник Марилен Пиртеа (PNL)
11:38 Vodafone Румъния съобщава за намаляване на приходите от услуги и клиентска база на 30 септември
11:37 Съобщение за пресата - Контрол на културната асоциация N
11:37 Прес съобщение - Creart - Център за творение, изкуство и традиция в Букурещ
11:36 Съобщение за пресата - УНИЦЕФ
11:34 Съобщение за пресата - Кметство Плоещ
11:33 Съобщение за пресата - Териториален инспекторат на граничната полиция в Тимишоара
11:33 Колоездене: Екипът на Астана си партнира с Premier Tech
11:32 Съобщение за пресата - Инспекция за извънредни ситуации "Семеник" Караш-Северин
11:30 Съобщение за пресата - PSD Сучава
11:30 Съобщение за пресата - Жандармска инспекция на окръг Бистрица-Несауд
11:30 17 ноември - Международен ден на студента
11:29 Васлуй: Нито една болница в окръга няма разрешително за пожарна безопасност
11:29 Коронавирус: Германските власти ще въведат нови антиепидемични ограничения (DPA)
11:29 Elsőfokú ködriadó 6 erdélyi megyében 13 óráig
11:28 AFM публикува нови списъци с одобрени файлове в програмите Classic Scrap, Scrap Plus и Street Lighting
11:28 TeraPlast Group изгражда нов завод в рамките на 10 милиона евро проект
11:27 УНИЦЕФ: Десетки хиляди румънски студенти ще могат да участват в курс за борба с изменението на климата
11:26 Бистрица-Несауд: Отделението ATI на Спешната болница отговаря на всички условия по отношение на пожарната безопасност, според ISU
11:22 Харгита: Президентът на CJ обръща внимание на честите промени в законодателството за противопожарна защита

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ЗДРАВЕТО

МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Хранене по време на изпити

Промяна на размера на шрифта:

Букурещ, 22 май/Агерпрес/- Има тясна връзка между мозъчната ефективност и качеството на погълнатата храна, особено по време на периоди, когато тялото е подложено на допълнителен психически стрес, твърдят диетолози.

Такива периоди обикновено са края на учебната година, периоди с дисертации, прием в колеж, изпитна сесия и т.н.

"Правилното хранене и пълноценният сън са най-важните фактори, които насърчават натрупването на енергия, необходима за учебния процес. Нервното напрежение се увеличава при работа само след три часа сън, когато храни, пълни със захар, мазнини и сол, са основният източник на хранене Тялото се нуждае от време за усвояване на храната и следователно питателна закуска, последвана от балансирани ястия може да поддържа психически стрес. Спокоен и спокоен сън се влияе от вида на консумираната храна и затова една вечер преди изпита е необходимо за да се избегне поглъщането на храни, които пречат на храносмилането ", обясни за AGERPRES диетологът Лигия Александреску.

Според нея има редица храни, които могат да подобрят мозъчната им функция, като ги консумират. По този начин диетата, богата на омега 3 есенциални мастни киселини, може да спомогне за поддържането на кръвоносните съдове в мозъка свободни и безпрепятствено и правилното функциониране на нервната клетка, това може да се постигне много лесно чрез консумация два до три пъти седмично. над.

"От друга страна, има храни, които инхибират мозъчната дейност. Алкохолът и храни с много висок гликемичен индекс са такива примери, които могат да причинят промени в нивата на кръвната захар, с голямо влияние върху поведението (възбуда, безпокойство)", каза той. Александреску.

Тя каза, че сред храните, които стимулират мозъчната дейност, са авокадо, банан, бирена мая, броколи, пъпеш, яйца, пиле, риба (риба тон, сьомга), ленени семена, пшеничен зародиш, портокал, кафяв ориз., зелени листни зеленчуци, соя, кефир.

Диетологът посочи, че веществата, които трябва да се консумират възможно най-малко или дори да се елиминират, за добро психично здраве, са алкохол, изкуствени хранителни добавки, изкуствени подсладители, екстракти от кола, хидрогенирани мазнини, никотин.

„Всяко от тези вещества има различни механизми на действие: алкохолът ефективно унищожава нервната клетка, никотинът предизвиква свиване на капилярите и ограничава притока на кръв към мозъка, хидрогенираните мазнини предизвикват повишаване на нивата на LDL холестерол с течение на времето, изкуствените добавки имат отрицателни ефекти, особено относно развитието на децата, рафинираната захар и простите въглехидрати дисбалансират тялото на метаболитно ниво ", обясни Лигия Александреску.

Тя посочи, че през тези времена се препоръчва да се ядат ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни и сезонни сладки плодове, тъй като тези храни са добър източник на енергия и действат успокояващо на нервната система и спомагат за поддържане на умствената яснота.

"В допълнение, тези храни съдържат триптофан, аминокиселина, която помага за синтеза на серотонин (невротрансмитер, който стимулира нервната релаксация). Препоръчва се диета, съдържаща кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия, тъй като се усвоява лесно и освобождава енергия бавно. Освен това осигурява глюкоза, необходима за когнитивните резултати, така че трябва да се разбере, че любимите храни на мозъка са сложни въглехидрати, които имат молекула, съставена от голям брой атоми, поради което храносмилането им в червата отнема повече време и така се освобождава енергия. постепенно, тялото постоянно се снабдява с хранителни вещества “, обясни диетологът.

Лигия Александреску заяви, че вечерята с положителни ефекти, която може да се яде преди изпита, трябва да съдържа зелени, пресни зеленчуци на пара, пуйка, бяла риба и прясно сирене.

Салата, червена ряпа, лук и чесън (известни със своите успокоителни свойства) също имат успокояващ ефект.

Диетологът уточни, че десертът и сладките трябва да бъдат заменени с пресни плодове, които могат да имат положително антистрес действие.

"Чаша топло козе мляко преди лягане може да намали стомашната киселинност и да насърчи дълбокия сън. Същият ефект може да се постигне чрез консумация на успокояващ билков чай. Хранителните насоки предполагат, че момчетата се нуждаят от около 2600 ккал./ден, докато момичетата от 2200 ккал/ден ", заяви Александреску.

Тя подчерта, че хидратацията с обикновена вода, консумирана при стайна температура и в достатъчно количество, т.е. между 30 и 40 ml/kg тяло/ден, не трябва да се забравя.

"Така че диетата, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, ферментирали млечни продукти, богати на пробиотици и риба, може да бъде една от основните съставки на тайната на добрата памет, балансирания умствен фон и голямата способност за концентрация", каза той. заключи диетологът Лигия Александреску. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стан, редактор: Андрееа Ротару)