МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Диета за спокоен сън АГРЕПИ • Актуализирайте света

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ НОВИНИ

ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 в 10 Между 10:00 и 13:00 ще има местна мъгла, която ще доведе до намаляване на видимостта под 200 м, изолирана под 50 м в окръг Алба, окръг Алба, окръг Ковасна, окръг Брашов, окръг Брашов, окръг Муреш, окръг Харгита, окръг Харгита, окръг Сибиу, окръг Сибиу; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 в 10 ч. Между 10:00 и 12:00 ще има местна мъгла, която ще намали видимостта под 200 м в окръг Браила; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 в 10 Между 10:00 и 12:00 ще бъде сигнализиран локално, мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 m, изолирана под 50 m в окръг Бакау, окръг Галац, окръг Вранча; ЖЪЛТ КОД: 16-11-2020 Между 09:00 и 13:00 ще има местна мъгла, която определя намаляването на видимостта под 200 m и изолирана под 50 m в окръг Клуж;

AGERPRES използва бисквитки, за да персонализира и подобри вашето преживяване на нашите уебсайтове и за маркетингови цели. Ако продължите да разглеждате този сайт, без да променяте настройките си за бисквитки, ще приемем, че се съгласявате да получавате всички бисквитки от този сайт. Можете да промените настройките на бисквитките си по всяко време. За да научите повече, прочетете Политиката за бисквитките.

АГРЕПРОВ ПОТОК

12:35 Tătaru, за болница Piatra Neamţ: Те разполагат с всички удобства за 11 легла ATI, които ще бъдат въведени в експлоатация
12:35 Орбан: Всички ремонти, надстройки или придобивания на ATI ще бъдат включени в плана за съответствие
12:34 Съобщение за пресата - Прокуратурата към Трибунала на Бихор
12:32 Съобщение за пресата - Полицейска инспекция на окръг Алба
12:31 Съобщение за пресата - Западен университет в Тимишоара
12:31 Гордж: Мъж и синът му, транспортирани в болницата, след като колата, в която бяха, удари кон и се преобърна
12:30 ч. 17 ноември - Световен ден на недоносените деца
12:29 Ректорът на UMFST Търгу Муреш предлага лекарите да приемат в ординатурата да бъдат заети в системата от декември
12:27 Gorj: Над 64 килограма трюфели, конфискувани от полицията
12:26 Съобщение за пресата - Кметство Плоещ
12:25 Съобщение за пресата - Национален камерен хор "Мадригал - Марин Константин"
12:24 Футбол: Отрицателни резултати от теста на УЕФА за COVID-19 върху членове на националния отбор
12:24 ВИДЕО Orban: Увеличаване на капацитета за лечение, включително чрез включване на нови болници за подкрепа на COVID
12:23 Биосферен резерват „Делта на Дунав“, 29 години от признаването му за обект на световното наследство на ЮНЕСКО
12:20 Окръг Сибиу, близо до степента на заболеваемост от 9/1000 - безплатно легло в болници за възрастни за пациенти COVID-19
12:20 Incendiu Neamţ/Tătaru: Лекарят, преместен в Белгия, в момента е стабилен
12:20 Футбол: Мачът Прогресул Спартак - Университатея Крайова в Купата на Румъния ще се играе на стадион "Йон Облеменко"
12:18 Прахова: Степента на заразяване в Плоещи достигна 6.15; кметът изисква да се раздават маски на тези, които нямат автобуси
12:18 Раду Магдин, за победата на Мая Санду на президентските избори: За Румъния това е сигнал за подгряване на двустранните отношения
12:15 Съобщение за пресата - Президентска администрация

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ В ЗДРАВЕТО

МНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ Диета за спокоен сън

Промяна на размера на шрифта:

Букурещ, 27 август/Agerpres/- Чаша обезмаслено мляко, изпито вечер преди лягане, но също така зеленчуци, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, гъби, плодове, семена или босилек, изядени на вечеря, предизвикват сън.

Безсънието е неспособност на човек да заспи или да поддържа сън за период от няколко часа, причините за които са свързани с наличието на патология, стресиращ живот, прекомерна консумация на кофеин или алкохол, нарушен начин на живот или наркомания, твърдят диетолози.

"Храната е много важна за профилактиката и лечението на безсънието и е от съществено значение да се откриват и избягват храни, които причиняват непоносимост. Следователно някои видове храни на практика помагат да предизвикат сън, докато други го инхибират", каза диетологът пред AGERPRES. Лигия Александреску.

Храни като зеленчуци, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз), гъби от всякакъв вид, плодове, семена, босилек са богати източници на сложни въглехидрати, които имат лек седативен ефект, тъй като увеличават секрецията на серотонин, невротрансмитер, който индуцира сън. Чаша обезмаслено мляко, изпита вечер преди лягане, е едно от най-старите и ефективни средства за безсъние. Млякото съдържа триптофан, който чрез своята биохимична трансформация в серотонин предизвиква сън и предотвратява ранното пробуждане, казва специалистът.

Марулята има много добра репутация като борец срещу безсънието, казва Лигия Александреску, и това се дължи на вещества със структура, подобна на опиоидите, които присъстват в салатата. Затова марулята трябва да бъде редовна част от вашата ежедневна вечеря със зеленчуци, ядки и риба. Всички тези храни съдържат витамин В3 или ниацин, който участва в синтеза на серотонин и насърчава здравословния сън. Смесен с лимонов сок, сокът от маруля може да бъде вкусна напитка, която ефективно предизвиква сън.

Според диетолога, разбира се, има храни и вещества, които трябва да се избягват от хората, засегнати от безсъние, това са кафе, черен чай, ела от кола, алкохол, никотин, шоколад, пикантни храни, хранителни добавки, консервирани храни, сол и излишна захар.

"Чувствителността към тези стимули се различава при отделните хора, така че има хора, които поглъщат незначително количество шоколад или дори безкофеиново кафе и не могат да заспят. Алкохолът например е вещество, което влияе върху качеството и продължителността на съня; чрез поглъщането му се отделя адреналинът и транспортът на триптофан до мозъка се блокира и по този начин нивото на серотонин намалява ", обяснява Лигия Александреску.

Обилно хранене с високо съдържание на протеини също трябва да се избягва късно вечер. Лека риба или несолено сирене, ферментирали млечни продукти, маруля и пълнозърнест хляб са възможностите за вечеря. Напротив, шунката, колбасите, колбасите, старото сирене, пържените картофи са храни, които съдържат или много хранителни добавки/натрий, или тирамин, което увеличава количеството на норепинефрин стимулант, секретиран от мозъка.

Експертите казват, че нощната хипогликемия е друг елемент, който трябва да се избягва, защото има влияние върху поддържането на съня.

"Когато има спад в нивата на кръвната захар, тялото освобождава глюкорегулиращи вещества, които стимулират мозъка, което се материализира при късни посещения в хладилника. Елиминирането на това явление ще става постепенно, замествайки рафинираните въглехидрати със сложни, които помагат за да поддържаме кръвната захар постоянна, но и чувството за ситост възможно най-дълго “, заявява Лигия Александреску. AGERPRES/(AS - автор: Флорентина Штефанеску, редактор: Флорин Марин)