Мнение на Хигс за моята диета за културизъм

от Хигс на 11/30 10h57

Здравейте на цялата общност.

Смятам да кача маса и бих искал да знам дали диетата ми е правилно балансирана.

Като за начало поставих диетата си в ДНИ. Тогава бих сложил диетата си за OFF дни. Въпросите ми са в края на темата.

Тренировка: сутрин (1:30 след сутрешното хранене)
Височина: 1.80м
Тегло: 64кг
Възраст: 28
Цел: Масова печалба
Целеви калории: 3000kcal

ДНИ НА (понеделник/сряда/петък)

1- УТРО ХРАНА: 685 kcal/P: 48 гр./L: 13 гр./G: 94 g.

- 80 гр. овесена каша
- 200 мл. полу-обезмаслено мляко
- 1 супена лъжица какао на Van Houten
- 1 супена лъжица пшеничен зародиш или бирена мая
- 100 гр. пилешки бекон
- 1 банан
- 1 изцеден лимон
- 1 декаф без захар

2- ОБУЧАВАЩА ГРАНИЦА: 185 kcal/P: 0 гр./L: 0 гр./G: 46 g.

- 50гр декстроза (която трябва да поръчам)

3- СРЕДНО ХРАНЕНЕ (в края на обучението): 1060 kcal/P: 54 гр./L: 46 гр./G: 107 g.

- 300 до 350гр кръстоцветни зеленчуци по ваш избор: броколи, спанак, зеле
- 3 яйца
- 100 гр. пълнозърнести спагети
- 1 обикновено авокадо
- 100 гр. бяло сирене 0%
- 1 ябълка
- 1 Badoit

4- ВКУС: 595 kcal/P: 27 гр./L: 27 гр./G: 61 g.

- 30 гр. бадеми
- 200 гр. бяло сирене
- 2 квадрата 86% тъмен шоколад
- 1 филия пумперникел
- 1 клементин
- 1 декаф без захар

5- ВЕЧЕРНО ХРАНЕНЕ: 550 kcal/P: 38 гр./L: 3 гр./G: 92 g.

- 250 до 350 гр. от зеленчуци по ваш избор: тиква, моркови, копър
- 200 гр. Йерусалимски артишок
- 100 гр. пилешко котлет
- 100 гр. бяло сирене
- 1 круша

Cal: 3075 kcal
Прот: 167 гр. (2,6 g/kg)
Устни: 89 гр. (1,4 g/kg)
Глюкоза: 400 гр. (6,3 g/kg)

Възнамерявам да увелича тази дажба според еволюцията.

Сега моите въпроси:
- Според вас правилно ли се разпределя диетата ми? ?
- Ако не се получат промени, след колко време трябва да увелича приема на калории (1 седмица, 2 седмици) ?
- Увеличение от 10 до 15%, вярно ли е ?

Благодаря ви предварително за вашите отговори, които очаквам с нетърпение.
Cdlt.

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от Хигс на 12/01 11:25 ч

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от Жулиен срещу. на 12.01.14: 33ч.

Вие сте начинаещ, така че масовото натрупване не е подходящо за напредък. Освен това не се постига масово увеличаване с включени и изключени дни.

Що се отнася до самото меню, то не е катастрофално освен известна липса на последователност: защо толкова много бяло сирене? Къде са омега-3? Разгледайте статиите на сайта или други диети, за да разберете малко.

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от бенджи на 12/01 в 18:58

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от Хигс на 12/02 14:20

Жулиен В. написа: Здравейте,

Тъй като масовата печалба не е подходяща за начинаещи според вас и не се съмнявам в думата ви, къде трябва да отида ?

В деня, в който отида до повишаване на масата, трябва да ям еднакви общи калории в дните ВКЛЮЧЕНО и ИЗКЛЮЧЕНО? Това е, което искате да ме накарате да разбера ?

И последно нещо, ако приемам 200 g от фромаж бланк само на вечеря и през деня, е добре ?
За омега 3 знам, че трябва да се допълвам. Мисля да взема капсули. Видях някои за продажба в сайта на НМ. Какво мислиш ?

@benji: Вече съм на 2.6g/kg телесно тегло за тази диета. Наистина ли е необходимо да се препивам с протеини, когато съм нов в културизма? Не знам да ми кажете. Може би разпространението на моите точки не е добро. Отново зависи от вас да ми кажете.

Благодаря ви, че ме насочихте към всичко това.
Cdlt.

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от Жулиен срещу. на 12/02 20:05

Към проста мускулна печалба.

Няма смисъл, тъй като вече ядете пиле. Просто яжте още малко.

Те са добри продукти.

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от Хигс на 12/02 23:44

Благодаря ти Жулиен за бързия отговор.

Бих искал обаче да знам какво означава „просто натрупване на мускули“ за вас. ?
Трябва да се храня както при поддръжка, тоест теглото ми остава повече или по-малко стабилно? Но тогава как мога да натрупам мускули? Не разбирам съвсем какво имате предвид под „просто мускулна печалба“. Ако искам да кача мускули, трябва да ям повече, отколкото обикновено. Така че някъде и дебелеете.

За да се върна към изварата, за теб изобщо не трябва да ям, това разбрах ?
И ако не къде мога да "натъпча" изварата си ?

Благодаря ви предварително за вашите бъдещи отговори, които очаквам с нетърпение.

Хигс: мнение за диетата ми за културизъм

от Жулиен срещу. на 12/03 10h53

Не знам, от вас зависи да ми обясните защо абсолютно искате да го ядете? Ако ядете пиле, то представлява източник на протеин, какъв интерес за изварата?

Натрупването на мускули е, когато осигурявате само калориите, необходими за натрупване на мускули, без да напълнявате. Направете търсене във форума или погледнете в моята книга, например това е, което Руди прави от няколко години.