Спортни треньори Грешки, когато трябва да вечеряте късно след спорт
Да бъдеш треньор за тези, които са се хванали, често е страхотен жизнен опит. Но като всяка сбъдната мечта, тя изисква известна жертва. Едно от тях е да работите на паралелно работно време, когато клиентите са на разположение ... Тоест рано сутрин, в средата на деня и вечер.
Намирането на вашия ритъм на хранене сред тези нетипични графици не е лесна задача. Защото треньорът започва, когато останалата част от населението е седнала на масата ... Докато той самият се нуждае от енергия, за да се инвестира физически и психически! Това ограничение е още по-ярко, що се отнася до вечерята: как да се храним правилно точно преди лягане ?
Ако това отражение на вечеря късно след спорт не се лекува сериозно, последиците в крайна сметка могат да бъдат пагубни: нарушения на апетита, наддаване на тегло, повишен холестерол ... Ето няколко съвета за управлявайте диетата си по-добре въпреки късните часове.
Безплатни брошури за изтегляне: кликнете върху изображението
Какво се случва, когато ядем извън пътя ?
Отбелязваме, че с еквивалентна диета, работникът, който работи на закътани часове, е по-вероятно да напълнее отколкото обикновен работник.
Треньорите не правят изключение от това правило. Защо ?
Обяснението е свързано с факта, че храненията се преместват във времена, за които се предполага, че са неактивни; хората са създадени да живеят през деня и да спят през нощта ... а не да останат будни и да се хранят ! Когато храненията вече не са съобразени с биологичния часовник, процесът на храносмилане се нарушава. Органите се карат да работят, когато трябва да са в покой.
Следователно, тяхната ефективност е по-малко ефективна: енергийните разходи са по-ниски (тоест, за една и съща погълната храна тялото ще консумира по-малко килокалории), толерантността към въглехидратите намалява (причинявайки инсулинова резистентност) и триглицеридите се увеличават (заедно с риск от сърдечно-съдови заболявания).
Именно тези смущения насърчават стомашно-чревни и храносмилателни разстройства. Следователно е от съществено значение да намерите своя ритъм, като вземете предвид нашата естествена човешка конституция : не забравяйте, че храненето през нощта не е същото като храненето през деня ! Трябва ли да пропускаме храненията? Не, но е от съществено значение да ги организираме по строг и обмислен начин, особено когато става въпрос за да вечеряме късно след спорт.
Какви са спецификите на вечерята ?
Вечеря късно след спорт е ситуация, при която рисковете от неправилно хранене са най-високи: първо, защото той е този, който предшества нощния сън (и видяхме до каква степен това е оказало значително влияние върху усвояването на храната). И второ, защото е тази, при която треньорът се декомпресира след дълъг работен ден ... И може да се изкуши да се хвърли на всичко и всичко !
Тази статия няма за цел да ви запознае с хранителна програма, защото всеки човек е уникален: това няма смисъл. Това е още по-вярно, тъй като има толкова специфични диети (вегетариански, без глутен, палео, без лактоза и др.), Колкото и индивиди. Следователно целта е да насочите вниманието ви към някои клопки, които да избягвате, за които има общи основи.
Първото правило е да се яде светлина през нощта. Голямото хранене насърчава съхранението на мазнини от една страна, и пречи на правилния сън. Липсата на сън обаче стимулира глада ... Не само, че предишния ден сте изяли повече от нуждите си, но и на следващия ден ще ядете твърде много: това се нарича двойно наказание !
Храната обаче трябва да е достатъчно пълноценна, за да ви държи в тялото през цялата нощ. Следователно не става въпрос за премахване на семейства храни, а за балансиране на приема на въглехидрати (въглехидрати), вода, протеини и липиди (мазнини).
Трябва ли да ядем въглехидрати ?
Сред въглехидратите, които могат да представляват хранителен интерес, са нишестета и зеленчуците. Що се отнася до нишестените храни, помислете за интегриране порция сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни или бобови растения): те осигуряват силно усещане за ситост и се усвояват бавно благодарение на ниския си гликемичен индекс.