7-минутна тренировка Максимална фитнес за рекордно време

Какво наистина може да направи бързото обучение

Вие искате един тонизирано тяло и а върхова издръжливост, цялото нещо без много (времеви) разходи, моля?! Тогава това е 7-минутна тренировка просто нещо за теб! Можете да разберете какво се крие зад него и дали обучението наистина дава това, което обещава тук!

максимална

Какво представлява 7-минутната тренировка?

Както подсказва името, 7-минутна тренировка около а интензивна тренировка на цялото тяло, за нула време всички мускулни групи трябва да тренира и укрепва. Тя е разработена от двамата спортни учени Брет Клика и Крис Джордан от Института за човешко представяне в Орландо. Вашата цел: тренировка с минимални усилия, но максимален успех развивам, разработвам.
Ако вярвате в тяхното изследване "Тренировки с висока интензивност с използване на телесно тегло: Максимални резултати с минимални инвестиции", имате точно това с 7-минутна тренировка направени: Ежедневен кръг от 7-минутната тренировка трябва да има същия ефект върху вашата фитнес и здраве като час на джогинг.
Акцентът зад него: Тренировката се нарича Кръг изпълнява се и се комбинира с висока интензивност Сила и елементи на издръжливост, че иначе би трябвало да тренирате отделно за добра фигура и фитнес. Излишно губене на време, казват учените. Говорейки за ненужно: Също така оборудване трябва за това 7-минутна тренировка не - един стол е достатъчен. И всеки го има!

Как работи 7-минутната тренировка?

Кръг от 7-минутни тренировки се състои от общо дванадесет упражнения, тези в едно фиксирана поръчка трябва да се попълват един след друг. Този момент е важен, защото тренировката е проектирана по такъв начин, че никоя мускулна група да не се тренира веднага една след друга - например първо тренирате бедрата, след това трицепсите и само няколко упражнения по-късно краката. Така съответните мускули могат да се възстановят и вие наистина можете 100 процента дай. Всяко упражнение ще 30 секунди извършено. След това има един кратка пауза от 10 секунди, преди да преминете към следващото упражнение. Мощност на кръг с продължителност от около 7 минути - следователно името.

7-минутна тренировка: От какви упражнения се състои 7-минутната тренировка?

Следното Упражнения за телесно тегло формират основата на 7-минутни тренировки:

  • Подскоци
  • стена сит
  • Лицеви опори (Тук има варианти на лицеви опори)
  • Хрускане
  • Стъпки на стола
  • Клекове
  • Трицепс потъва на стола
  • Планк (За напреднали потребители: Варианти на Планк)
  • Високи колене
  • Напади
  • Лицеви опори с въртене
  • Странична дъска

Ако прегледът не ви помогне, въведете го тук Видео с правилното изпълнение:

Колко време ви е необходимо за тренировка - наистина само 7 минути?

Да и не. По принцип кръгъл кръг всъщност се състои от малко под 7 минути - но има още малко време за това Загрявка и а кратко охлаждане да се. Защото упражненията се правят правилно наистина изтощително определено не трябва просто да започнете, без да вдигате мускулите си до температура. Освен това може да се окаже, че след известно време - или от самото начало - един кръг вече не е достатъчен за вас и добавите втори или трети - тогава е необходимо време 7-минутна тренировка по-дълго, разбира се. Между другото, важно е за обещания успех, кръга Всеки ден за да се изтегли!

За кого е предназначена 7-минутната тренировка?

Изобретателите Йордан и Клика се досещат Начинаещи и по-стари хора поради високата интензивност на това обучение. В противен случай тренировката е подходящ за всеки - особено разбира се за тези, които малко време или няма желание за скъпо оборудване имам.

Отслабнете: Колко калории ще изгорят 7-минутните тренировки?

Разбира се, не мога да ви дам общ отговор - както при всяко обучение, индивидуалното потребление зависи от много фактори като Състояние на тренировка и -интензивност, размер, Тегло и Мускулен процент от. Грубо казано, един кръг от кръга изгаря с усилие 8 (по скала от 1 - 10, 10 = нищо вече не работи, 1 = изобщо не е напрегнато) около 100-150 калории. В началото не звучи много, но не е зле за 7 минути - особено защото все още е Ефект след изгаряне и все още изгаряте калории след тренировка. Вашият метаболизъм първо трябва да „слезе“, казано по-просто.
И все пак, ако се фокусирате върху Отслабнете и искате да изгорите възможно най-много калории, т.е. 7-минутна тренировка не е задължително най-доброто решение. По-дългите, умерени кардио сесии или разумен тренировъчен план за отслабване ще ви отведат по-бързо!

Има приложение за 7-минутната тренировка?

Да, дори повече от един, както за Android както и iOS. Най-много са Безплатно и не просто да ви показва това Упражнения себе си, но време също - лесно. На 7minworkoutapp.net можете да намерите по-подробна информация за примерно приложение (за iOS и Android). На английски, но с това трябва да сте добре.

Наистина ли 7-минутната тренировка носи нещо за изграждане на мускули, фитнес и здраве?

Накратко: зависи. Разбира се, дори 7 минути тренировка са по-добри от нищо - но трябва да сте във форма като час на джогинг или друго упражнение (издръжливост) всеки ден да разпита критично. Особено ако тренирате дълго време, може и краткото време твърде малко бъдете, за да отработите силата си - тогава трябва Увеличете интензивността, така няколко кръга издърпайте през това Пропуснете почивките или Дъмбели да приеме. Ако наистина харесвате упражненията работи чисто, интензивността е съответно ниска и ви носи малко. И докато сме на тема изпълнение: Един недостатък на това обучение е, че поради скоростта получавате правилното изпълнение се пренебрегва. Контрапродуктивно, защото всеки, който по време на лицевите опори излезе само наполовина или попадне в кухия гръб по време на дъската, не само свежда до минимум успеха на обучението, но и рискува Болки в гърба и ко. Ето защо се присъединявам към разработчиците и съветвам начинаещи на 7-минутна тренировка от.

И изграждане на мускули благодарение на 7-минутни тренировки?! Е, там наистина трябва да ви разочаровам: Стимулите на мускулите са просто твърде ниски, за да ги стимулират да растат. Без допълнително тегло, само 30 секунди излагане, кратки почивки - наистина не.
Като цяло искам това 7-минутна тренировка но не говорете лошо: упражненията са окончателни има смисъл, тъй като те не само отделни мускули влак (т.нар. изолационни упражнения), но няколко директно. В допълнение, принципът на кръговото обучение означава, че вашият Сърдечната честота трайно се увеличава остава - чудесно за издръжливост и Изгаряне на мазнини.

Заключение 7-минутна тренировка: Хубава домашна тренировка - но не повече

Дори ако мнозина няма да го харесат: Ако наистина искате да сте в форма и дефинирани, това е достатъчно 7-минутна тренировка не от. За това просто се нуждаете от повече интензивност, комбинирана с подходяща здравословна диета, разбрах.
Но: Ако просто искате да направите нещо за вашето здраве, искате да направите малка домашна тренировка, не можете да отидете на фитнес или искате да знаете как лесно да поддържате форма, докато пътувате, тогава това е всичко 7-минутна тренировка вашето решение! В края на краищата можете да започнете навсякъде без никакво оборудване - просто опитайте!

Кой получи парите сега? 7-минутна тренировка да пробвам? Забавлявай се!