Мнение на Джемилоу за моята диета за културизъм
от Джемилоу на 21.12 20:09
Здравейте, аз съм нов във форума и идвам да представя диетата си, която ще започна след празниците. Затова се представям бързо, аз съм на 16, започнах тренировки с тежести през април, тежах 112 кг, направих много кардио, както и цялото тяло (главно на машини с водач) до юни, след което започнах да се зареждам безплатно, в Септември достигнах 75 кг. Така през ноември стартирах сплит програма досега и достигнах 78 кг за 1м80. Моята цел: видими кореми, 10/12% телесни мазнини (18/20% телесни мазнини в момента), без да губите твърде много мускули. Представям ви диетата, знаейки, че вече започвам постепенно да намалявам въглехидратите, за да не шокирам прекалено много тялото си. Наистина чакам съвет за подобряване на тази диета, за да оптимизирам резултатите си, благодаря предварително на хората, които ще могат да ми помогнат.
Храна 1:
- 5 белтъка
- 50гр овесени ядки
- 30g суроватка + 250ml вода
- 1 банан
- 1 зелен чай + 1/2 лимон
Снек 1:
- 20 г бадеми
Храна 2:
- 200g пилешки гърди или пържола 5% 1d/2
- 200гр зелен фасул
- 200 г варен ориз
- 1 зелен чай + 1/2 лимон
Снек 2:
- 20 г бадеми
Храна 3:
- 150 г риба тон
- 1 звънец
- 1 глава лук
Снек 3:
- 500g 0% кисело мляко
- 1 зелен чай + 1/2 лимон
Също така добавям струйка зехтин в ястия 2 и 3 за липиди, но нямам представа за точната доза.
Djemilou: мнение за моята диета за културизъм
от Taranis-BzH на 21.12 21: 21ч.
Не съм специалист, но закуски 1 и 2 ми се струват много леки, нали? Мисля, че можете да добавите 20 грама суроватка.
Може да смените киселото мляко с извара и изведнъж 500 грама това е огромно, по-скоро 200 грама
Извинете, че не успях да ви помогна твърде много, аз самият имам малки проблеми с диетата си
ps: направихте изчисление на макро ниво ?
Djemilou: мнение за моята диета за културизъм
от Kinder1 на 21.12 21:08
Djemilou написа: Здравейте, аз съм нов във форума и идвам да представя диетата си, която ще започна след празниците. Затова се представям бързо, аз съм на 16, започнах тренировки с тежести през април, тежах 112 кг, направих много кардио, както и цялото тяло (главно на машини с водач) до юни, след което започнах да се зареждам безплатно, в Септември достигнах 75 кг. Загубени 37 кг за 6 месеца Ето защо през ноември стартирах сплит програма досега и достигнах 78 кг за 1м80. Моята цел: видими кореми, 10/12% телесни мазнини (18/20% телесни мазнини в момента), без да губите твърде много мускули. Представям ви диетата, знаейки, че вече започвам постепенно да намалявам въглехидратите, за да не шокирам прекалено много тялото си. Наистина чакам съвет за подобряване на тази диета, за да оптимизирам резултатите си, благодаря предварително на хората, които ще могат да ми помогнат.
Храна 1:
- 5 белтъка можете да ги ядете цели, това ще ви направи добър източник на мазнини, без да губите
- 50гр овесени ядки
- 30g суроватка + 250ml вода Ако ядете яйцата си цели, можете да отложите шейкъра си като закуска 1
- 1 банан
- 1 зелен чай + 1/2 лимон Другите останали, които го донасяте на закуска 2?
Снек 1:
- 20g бадеми Малко светлина, която прави само 10g мазнини.
Храна 2: