Мнение gefraaaagt-10 кг за прибл
Здравейте всички =)
Отдавна планирам да отслабна, но честно казано, бях мързелив за това и винаги го отлагах за понеделник. Вече съм от 3 седмици, смених цялата си диета, записах се за фитнес и го правя редовно оттогава Спорт! =)) През това време вече отслабнах с 4 кг. Е, това вероятно идва от това, че преди.
Мислите ли, че е възможно дори да отслабнете с 10 кг за 2 месеца. Не говоря за гладуване, а за здравословно отслабване, с много упражнения, в момента също е топло навън, така че тренировките са два пъти по-забавни * _ *
Извадете комбинацията размер/тегло, която нарушава указанията на форума.
редактиране: Благодаря
Да, но не става без дисциплина.
mmhh . това не се получава добре тук.
повечето ще кажат, че не е възможно да се направи това добре.
сега нямате комбинация от тегло/размер, поне не директна, в противен случай ще трябва да го извадите.
Трудно ми е да кажа, че това е общо взето. всеки отслабва по различен начин и ако нямате твърде много наднормено тегло, ще отнеме повече време, отколкото при хора със значително наднормено тегло.
При наблюдателите на тегло има около 1 кг на седмица, така че някои вече се оплакват, че това е твърде много o.O. Мисля, че това е добре, например.
но не оставяйте да ви говорят.
Ако период от 8 седмици, т.е. всяка седмица малко над 1 кг, със сигурност е възможен, но тъй като изходното ви тегло не е толкова високо, ще бъде по-трудно.
По-скоро бих очаквал 4-6 кг (ако можете дори да поправите това в брой)
не, не мисля, че е възможно да сме здрави. От чисто математическа гледна точка просто ще трябва да спестите твърде много калории.
И след това да има нарушен метаболизъм не е въпросът.
Просто задръжте още 1-2 месеца, тогава не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта и можете да се възползвате от намалението за по-дълго.
това е добре. 1 кг на седмица е реалистично, ако наистина сте дисциплинирани.
никога не сте имунизирани срещу ефекта джоджо
Вълшебната дума е Бен дисциплина,
трябва да промените диетата си в дългосрочен план.
(и тези, които обичат да лъжат Nutella направо или пържени картофи с майонеза,
не трябва ли тогава да обвинява "JOJO-ефекта" .)
За да загубите 1 кг мазнини, трябва да спестите около 7000 ккал. За да направите това за една седмица, 1000 ккал всеки ден. Всъщност не можете да го направите, без да ядете твърде малко или наистина да спортувате прекалено много (не можете да поддържате това всеки ден в продължение на месеци, дори ако всъщност сте диван). Обикновено те казват, че е реалистично да се спестят 500 ккал на ден, т.е.да се свалят половин кг на седмица. В противен случай опасността от йойо е доста голяма.
Следователно 10 кг за 2 месеца всъщност не е възможно. Колкото по-тежки сте, толкова по-бързо можете да отслабнете (защото тогава е много по-лесно да постигнете голям калориен дефицит, дори без много упражнения). Ако имате много наднормено тегло, определено можете да загубите повече (дори ако сте здрави).
Редактиране: В началото често губите повече килограми, защото губите много вода. но това не е всичко "истинско приемане".
Наистина трябва да кажа, че това зависи от вас.
Разбира се, всички тези едностранчиви диети всъщност са нищо, но веднъж свалих 6 кг със зелевата супа (това бяха 8 или 9 дни) и това продължи повече от 5 месеца . ако можете да го ядете отново в даден момент, ясно е, че ще се появи отново.
само пукнатини и т.н.? добре . вкусен е нещо друго xDD. тогава по-скоро зелева супа, можете също да ядете нещо с нея
предполага се, че ефектът жожо се появява само когато отслабнете твърде бързо. Мисля, че е само частично правилно . ако бавно сте отслабнали за период от години, пак можете да наддавате отново, ако нещо се случи например или просто защото вече нямате себе си под контрол
Йо-йо ефектът не идва от факта, че след това отново се храниш като глупав, а по-скоро от факта, че метаболизмът се е забавил поради твърде откровена диета?
Тогава може да се случи така, че тялото да слезе на задната горелка и тогава да напълнеете от нормални количества.
Е, мисля, че сте в безопасност от това, просто не ядете твърде малко.
Ако тялото не получава достатъчно храна, то съхранява всичко, което може да получи, което трябва да се предотврати чрез отслабване по здравословен начин.
Не получавате йо-йо ефекта, освен ако не гладувате и не се стремите да изградите мускули!
Това дори ви придава повече тегло, но вие губите грозната мазнина и имате много по-естетическа физика, което всъщност трябва да бъде идеалната цел, вместо сляпо да обръщате внимание на теглото.
но неизбежно се нуждаете от отрицателен енергиен баланс,
„Ако бавно сте отслабнали за период от години, пак можете да наддавате отново, ако нещо се случи например или просто защото вече не сте под контрол“
Но това не се нарича йо-йо ефект.
Йо-йо ефектът означава, че след това увеличавате броя на изгорените калории преди диетата.
Пример: Поддържам теглото си с 2000kcal. Ако ям само 1000Kcal в продължение на няколко месеца (със седмица зелева супа, разбира се, че не), метаболизмът ми ще се коригира и след това ще спечеля 2000Kcal, въпреки че всъщност това е нормално ежедневно изискване.
и как е при хората, които непрекъснато наддават и отслабват през годините?
или няма име за него
Мит е, че метаболизмът се забавя в дългосрочен план. Но слухът продължава без край.
Йо-йото се появява веднага щом се върнете към стария си начин на живот или изядете повече, отколкото изгаряте.
Бих се интересувал от това сега, това съм аз
те просто ядат твърде много. и след това по-малко. и след това отново много.
Йо-йо ефектът всъщност означава само когато се дължи на намален метаболизъм поради диетична диета, а не когато ходите до Макдоналдс всеки ден след отслабване.
и тук така.
Чакай, знам: аз съм луната
Освен това трябва да кажете, че трябва временно да промените живота си, а не диетата си. Тези, които спестяват само от калории, губят мускули, които от своя страна са абсолютно необходими за изгарянето на "калории" (в допълнение към това, трябва да се каже, че добрите мазнини (например ядки) са по-използваеми от другите. Протеините са добри, зеленчуци, месо.
Плодовете имат много фруктоза, кара нивото на инсулина да се покачи бързо и след това отново да падне [така само в умерени количества] - възниква чувство на глад. Въглехидратите в умерени количества, при никакви обстоятелства не правят изцяло без тях.)
В допълнение, разбира се, достатъчно упражнения и спорт. Ако го възприемате като част от живота си и наистина свиквате с него и дори намирате радост и удовлетворение в него, тогава намаляването на теглото (въпреки че предпочитам да гледам процента телесни мазнини) е успешно в дългосрочен план. Ангажимент в чест, но всеки, който преобърне живота си от 0 на 100, рядко трае дълго, тялото трябва да свикне с това, което отнема време. Дайте си време и се уверете сами